Երկար հեռավորության վրա վազելը մեծ հնարավորություն է, որ ձերբազատվեք ավելորդ քաշից, զարգացնեք տոկունություն եւ բարելավեք ձեր ողջ բարեկեցությունը: Սպորտի այս ուղղության տեխնոլոգիան ենթադրում է նվազագույնը երեք կիլոմետրից ավելի հաղթահարում կամ մարզիկին առաջնորդվում է ժամանակի ընթացքում, այսինքն, որքան հեռավորությունը կարող է հաղթահարել մեկ ժամվա ընթացքում: Շատ կարեւոր է երկար հեռավորության վրա աշխատելու ճիշտ տեխնիկան, քանի որ առանց դրա շատ դժվար է ճանապարհորդել երկար հեռավորություններ, եւ ավելացել է վնասվածքի վտանգը: Բացի այդ, դուք պետք է լավ զսպվածություն ունենաք, ինչպես նաեւ սովորեք, թե ինչպես հաշվարկել ձեր ուժը ամբողջ հեռավորության համար:
Հեռավոր հեռավորության վրա հսկման տեխնիկա
Նախեւառաջ, հարկ է նշել, որ վերապատրաստման կանոնավորությունը շատ կարեւոր է, ուստի արժե գնալ ցանկացած օր կամ ամեն օր: Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն.
- Կարեւոր է մեկնարկել եւ ոտքերը դնել ճանապարհին, ուստի կարեւոր է ոտքը դնել երկար հեռավորության վրա: Գետնին առաջին հերթին դրեց ճակատային մասը, ապա արտաքինը եւ միայն այնուհետեւ գլորում է ամբողջ մակերեսին: Սա կարեւոր է, որպեսզի կարողանանք պահպանել լավ վարքագիծը:
- Անթույլատրելի ոտքը պետք է լինի անմիջապես:
- Մարմինը պետք է փորձել պահել գրեթե ուղղակի վիճակում, քանի որ առաջ ընկնելով, ոտքերի արդյունավետությունը նվազում է:
- Ուշադրություն դարձրեք գլխին, որը չպետք է իջեցվի: Այն պետք է պահվի ուղիղ, նայելով ձեր առջեւ:
- Շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձեռքին, որը պետք է ակտիվորեն աշխատի: Կարեւորն այն է, որ անկյունային անկյունից բխող անկյունը չպետք է մեծ լինի: Երբ ձեռքը շարժվում է դեպի ետ, անհրաժեշտ է դուրս գալ ոչ միայն անկյունից, այլեւ արտաքին կողմը: Երբ ձեռքը առաջ է շարժվում, դուք պետք է շրջեք խոզանակը, ուղղելով նրանց մարմնի կեսին: Հարկ է նշել, որ ձեռքի բարձր աշխատանքը օգնում է քայլերի հաճախականության բարձրացմանը, եւ դա ուղղակիորեն կապված է շարժման արագության հետ:
Ինչպես շնչել ափին երկար հեռավորությունների համար:
Հեռավորությունը առանց հատուկ դժվարությունների հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն մարմնի դիրքորոշմանը, այլեւ շնչառական շնչառությանը : Կարեւոր է, որ ոտքերի շարժումը համընկնի շնչառությանը, սա այն բանալին է, որ հնարավոր կլինի հասնել ավարտի: Անհրաժեշտ է խորը եւ դանդաղ շունչ բերել եւ դուրս գալ: Ուղիղ շնչառությունը երկար հեռավորության վրա աշխատելու դեպքում թույլ կտա ճիշտ թթվածնի մատակարարել մարմնի բոլոր բջիջներին: Եթե դուք համատեղում եք որովայնի սովորական շնչառությունը, կարող եք բարելավել արյան շրջանառությունը, որը կնպաստի մարմնին տոնով:
Երկար հեռավորությունների վազքի մարտավարությունը
Ճանապարհը ճիշտ ընտրելու համար կարեւոր է ոչ միայն մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածությունը եւ ճիշտ դիրքորոշումը, այլեւ ուժերի իրավասու բաշխումը: Մարզիկները սովորաբար ընտրում են երեք հիմնական մարտավարություն.
- Առաջատար : Առաջին ռաունդում մարզիկը տանում է առաջատարը եւ պահպանում է դրանք: Այս մարտավարությունը հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն լավ տոկունություն: Եթե հաջողվում եք սկզբից մինչեւ արագությունը սահմանել, որը մյուս մարզիկները չեն կարող հաղթահարել, ապա կարող եք լավ ընդմիջում ակնկալել:
- Արագ կավարտվեն : Այս մարտավարությունը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն լավ ավարտի արագացում: Հեռավորությունը հաղթահարելիս կարեւոր է առաջնորդվել առաջնորդների հետ: Հարկ է նշել, որ շատ մարզիկները օգտագործում են այս մարտավարությունը, ուստի շահումները կարելի է համեմատել վիճակախաղի տոմսի հետ:
- Fartlek . Այս մարտավարությունը նաեւ կոչվում է «կեղտոտ վազ», եւ դրա իմաստը «քշել» մրցակիցներին: Սկսելու համար դուք պետք է արագացնեք առաջ անցնելու համար, եւ ապա տեմպը դանդաղեցնի, ինչը թույլ է տալիս հանգստանալ: Դրանից հետո մարզիկը կրկին բարձրացնում է արագությունը: Այս մարտավարությունը հարմար է միայն մարզված մարզիկների համար: