Սրտանոթային հիվանդությունը մահվան գլխավոր պատճառն է ողջ աշխարհում: Էկոլոգիայի պակասը, այդպիսով, շեշտում է, խենթ կյանքը ռիթմը, անընդհատ շտապում եւ, իհարկե, անհավասարակշիռ, գերբնակեցված արագ սննդի եւ կիսով չափ պատրաստված սննդամթերք, ինչը նպաստում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Այնուամենայնիվ, այս ցուցակը կարելի է լրացնել մեկ այլ կարեւոր կետի հետ, քանի որ պարզվել է, որ մարդկանց մեծ մասում դիետայում կա կալիումի եւ մագնեզիումի ակնհայտ պակաս: Այս երկու տարրերը պատասխանատու են սրտի առողջության եւ անվտանգության համար: Այս դեֆիցիտից խուսափելու համար մենք պարզում ենք, թե որ արտադրանքը առավել կալիում եւ մագնեզիում է:
Կալիում
Պարզվում է, որ ինքներդ ձեզ եւ ձեր ողջ ընտանիքին ապահովել կալիում պարունակող ապրանքներ, պարզապես ամեն օր ինչ-որ բան եք սպառում այս ցուցակից:
- ցածր յուղայնությամբ միս;
- հացահատիկներ `հնդկաձավար, թթի, վարսակ;
- կարտոֆիլ մաշկի մեջ;
- ցորենի աճեցում;
- կանաչ ոլոռ, լոբի եւ սոյայի;
- շամպինիոններ;
- գազար, ճակնդեղ, բողկ, պղպեղ, դդում, սմբուկ, կաղամբ, եգիպտացորեն;
- ձմերուկ եւ սեխ;
- կեռաս, խնձոր, երամչ, կեռաս, կիվի, տանձ, ավոկադո , կանադա, խաղող;
- օրեր, չորացրած ծիրան, չամիչ, սալոր, թուզ:
- ընկույզ եւ ընկույզ:
Կալիումի, կալցիումի եւ մագնեզիման համադրությունը շատ արժեքավոր է արտադրանքի մեջ: Այսպիսի հավաքածուն կարող է ապահովել ձեզ ծանր պանիր: Ինչպես տեսնում եք, կալիումը կարելի է գտնել մեր տարածաշրջանի ամենատարածված արտադրանքներում: Մնում է միայն պարզել, թե որքան պետք է:
Մեծահասակների առողջության համար նորմը կազմում է 2 գրամ քաշի մեկ կիլոգրամ: Հղի կանանց համար նորմը բարձրանում է մինչեւ 3 գ, իսկ երեխաների համար `20 մգ / կգ:
Կալիումի պարունակող ապրանքներով մենք տեսակավորվեցինք, եկանք հերթը եւ մագնեզիումը.
- բանան, ծիրան, ազնվամորի, ելակ, ելակ, դեղձ;
- սպիտակ լոբի;
- քնջութ
- կարտոֆիլ, սպանախ;
- ընկույզներ;
- յուղոտ ծովային ձուկ;
- նապաստակի միս:
Կալիումի եւ մագնեզիումը հայտնաբերված է մսի եւ կաթնամթերքի մեջ: Ավելի մեծ առողջապահական նպաստների համար խորհուրդ ենք տալիս դեռեւս չծխող սննդամթերք ընտրել, քանի որ կալիումի քանակությունը չի օգնի տապակած, ճարպ խոզապուխտով ճաշից հետո ճարպը հեռացնել:
Խնձորի հյութը հայտնի է իր կալիումի պարունակությամբ, եւ խնձորի կեղեւը օգտակար է արյան անոթների մաքրման համար եւ կծառայի ատելերկլերոզի մեծ կանխարգելմանը:
Մագնեզիումի օրվա դրույքաչափը `
- երեխաներ `100 մգ;
- դեռահասները `100-200 մգ;
- մեծահասակները `300 մգ;
- հղի կանանց եւ կանանց մոտ 400-500 մգ:
Ապրանքներ, որոնք ցածր կալիում եւ մագնեզիում են
Եթե դուք սպառում եք շատ սուրճ , ուժեղ թեյ, ինչպես նաեւ քսել քաշը, կարող եք վստահ լինել, որ կալիումի եւ մագնեզիումի սպառումն օգնում է ձեզ: Վերոնշյալ խմիչքները նվազեցնում են բոլոր միկրոէլեմենտների մակարդակը: Նոյն ձեւով էլ կա թթու, ալկոհոլ եւ գազավորված ջուր:
Առավելությունները
Որտեղ կալիումի եւ մագնեզիումի պարունակությունը, դուք, հավանաբար, արդեն հիշում եք: Եվ հիմա մենք ավելի մանրամասն կներկայացնենք դրանց օգտակարության մասին:
Բոլորը գիտեն, որ կալիումի եւ մագնեզիումը սրտի միկրոէլեմենտներ են, մենք կքննարկենք այն գործընթացներում, որոնք մասնակցում են.
- բարելավել արյան անոթների առաձգականությունը,
- ցածր արյան արանքում, դրանով իսկ կանխելով արյան հյուսվածքը.
- ծառայում է որպես իդեալական պրոֆիլակտիկա, ատելերկլերոտիկ պաստառների առաջացման համար,
- պատասխանատու են սրտի զարկերակի արագության համար,
- մասնակցում է սրտի մկանների սնուցող նյութերի մատակարարմանը:
- կարգավորում նյութափոխանակության գործընթացները:
Ահա դրանց գործառույթների թերի ցուցակը: Տպավորիչ:
Եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ կալիում եւ մագնեզիում գոյություն ունենա, ապա մեոկարդը սկսում է սրվել, ավելի հանգիստ է հանգստանալ եւ պայմանավորվել, եւ նրա սնուցման եւ թթվածնի մատակարարումը վատթարանում է: Մի խոշտանգեք ձեր մարմնին, այն ամենը օգտակար ապրանքի համար շնորհակալ կլինի: Վտանգավորությունից հրաժարվելը, նրանք ոչ մի լավ բան չեն բերի, սպառում են միայն թարմ եւ առողջ ապրանքներ, եւ որ ամենակարեւորն է, հոգ տանել ձեր սիրտը նախապես, ապա դա կարող է լինել շատ ուշ: