Շատերը հանգստանում են ցուրտ եղանակի սկզբում եւ թույլ են տալիս գերազանցել սննդի առումով: Ձմռան համար հավաքված կիլոգրամները ձգվում են ջերմության սկիզբը, որպեսզի արագորեն նիհարելու եւ վերադառնան ձեւ: Խուսափելու համար դուք կարող եք արդյունավետ ձմեռային դիետաներ օգտագործել:
Ճիշտ սնուցում ձմռանը
Սառը սեզոնում մարմինը գնում է նվազեցված էներգիայի սպառումը, որը դրսեւորվում է նվազեցված արդյունավետության եւ քնկոտության մեջ: Կա դանդաղեցում եւ մետաբոլիկ գործընթացներ, ինչը հանգեցնում է ավելցուկային քաշի մի շարք, հատկապես, եթե դուք այն պահպանում եք սխալ սննդով: Սնունդը ձմռանը պետք է համապատասխանի մի քանի պարզ կանոններին, որոնք հաստատված են սննդաբանների կողմից.
- Պտուղը արգելված է եւ քաշը կորցնելու հիմնական արտադրանքը սպիտակուցային սնունդն է. Նիհար միս, ձուկ, թթու կաթնամթերք եւ պղպեղ:
- Դիետայի մեկ այլ կարեւոր բաղադրիչը սեզոնային բանջարեղեն է, որը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սնուցիչներ: Դրանք ներառում են կաղամբ, դդում, ճակնդեղ, շագանակներ եւ այլն:
- Մի մոռացեք պտուղների մասին, եւ հատկապես ցիտրուսային մրգերի մասին, որոնք ցուրտ սեզոնի ընթացքում վիտամինների հիմնական մատակարարներն են: Ուշադրություն դարձրեք արժե եւ չորացրած մրգեր, բայց դրանք չեն կարող մեծ քանակությամբ կերել:
- Ձմեռային սննդակարգը թույլ է տալիս մենյունում ներառել ածխաջրերը, քանի որ առանց նրանց իմունիտետը կնվազի, եւ սառը հիվանդությունների հետ վարակվելու ռիսկը կաճի: Էներգիա ստանալու համար դուք կարող եք ուտել ամբողջ հացահատիկի հաց, հացահատիկ, հաց եւ այլն:
- Շատերը մոռանում են ջրի մասին ջրի մասին եւ դա մեծ սխալ է, քանի որ օրական ծավալը չպետք է պակաս լինի, քան 1,5 լիտր: Խորհուրդ է տրվում խմել տնական կոմպոտներ, մրգային խմիչքներ, թարմ սեղմված հյութեր եւ թեյեր:
- Անհրաժեշտ է մարմինը տաք կերակուր ստանալու համար, եւ դա կարող է լինել սննդի եւ խմիչքի: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հավելյալ համեմունքներ:
- Մի մոռացեք, որ դիետան պետք է բազմազան լինի, այնպես որ միեւնույն արտադրանքի վրա կենտրոնացեք:
- Դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել ճարպից, այնպես որ օգտագործեք բուսական յուղեր:
- Ընտրեք հատվածային սնունդ, փոքր մասերում կերակուր ուտում: Սա կարեւոր է նյութափոխանակության գործընթացների եւ քաղցից ազատվելու համար:
Ինչպես համեմել ձմռանը նիհարել:
Ձմռանը սառը ցերեկային ժամերին շատ դժվար է հրաժարվել մի բաժակ թեյի հետ քաղցրավենիքից: Մի մոռացեք, որ շոգը, եւ ստացված բոլոր կիլոգրամները, փչացնում են արտաքին տեսքը: Ձմռանը նիհարելու համար պետք է գտնել ձեր մոտիվացիան, օրինակ, այն կարող է լինել նոր հագուստ: Ցանկալի նպատակ չի թույլատրվի նահանջել: Կան մի քանի տարբեր դիետաներ, որոնք թույլ չեն տալիս հանգստանալ ձմռանը կամ պարզապես կարող եք հետեւել դիետիկների կանոններին:
Ձմեռային արդյունավետ դիետաներ
Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք ուղղված են այն ձեւի պահպանմանը կամ ավելցուկային քաշից ազատմանը: Դիետոլոգները չեն խորհուրդ տալիս խիստ դիետաներ օգտագործել, քանի որ ցուրտ սեզոնում մարմինը պետք է աջակցություն: Ձմռան սննդի վերցնելը պետք է հարմարեցվի ձեր նախասիրություններին, այնպես, որ արգելված եւ վնասակար մի բան ուտելու ցանկություն չկա: Նույնիսկ առողջ ուտելիքի հիմնական սկզբունքները դիտարկելը կարող է լավ արդյունքներ ունենալ:
Ձմռանը բուսական դիետան
Բանջարեղենը հիմնական արտադրանքն են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նրանք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր, որոնք մաքրում են վնասակար նյութերի մարմինը, ինչը կարեւոր է գերազանցող քաշից ազատվելու համար: Պարունակում են նման ապրանքներ, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ նյութեր: Ձմռանը դիետա պետք է անպայման ներառի բանջարեղենը, օրինակ, տարբեր տեսակի կաղամբի, դիիկոն, նեխուր, բողկ, գազար եւ կարտոֆիլ, բայց միայն փոքր քանակությամբ: Նրանք կերակրում են թարմ, ինչպես նաեւ խաշած, թխած եւ շոգեն: Նման ձմեռային սննդակարգին հավատարիմ մնալը մեկ շաբաթից ավելի է, անհնար է: Օրինակ աղյուսակ.
- Նախաճաշ . խաշած ձվի հետ, կանաչի, կաղամբով աղցան `գազարով եւ կանաչ թեյով:
- ճաշ : բուսական ապուր հացով եւ աղցանով;
- խորտիկ . մեղրով պատրաստված դդում:
- Ընթրիք . Ծաղկակաղամբի ծաղկեպսակ:
Diet լրացուցիչ ձմռանը
Կարճ ժամանակում լավ արդյունքներ կարող են ձեռք բերել ապուրի սննդակարգի օգնությամբ: Դիետայի հիմքը կաղամբի ապուրն է, պատրաստված բաղադրիչներից պատրաստված: Դիետայի առաջին օրերին դուք պետք է միայն ուտել առաջին ուտեստը, իսկ երրորդում կարող եք ներառել ճաշացանկում կանաչ բանջարեղեն, բացառությամբ լոբի: Հաջորդ օրը դուք կարող եք ավելացնել բանջարեղեն եւ մրգեր դիետա, բայց դուք չեք կարող ուտել կարտոֆիլ եւ բանան: Ձմեռային սննդակարգը քաշի կորստի համար, հինգերորդ օրվա մենյուն, որը ներառում է ցածր յուղայնությամբ կաթի, վեցերորդ տավարի եւ յոթերորդ դարչնագույն բրնձի ներդիրը գերազանց արդյունքներ է տալիս: Մնում է սովորել կաղամբի ապուրի բաղադրատոմսը:
Բաղադրությունը `
- կաղամբ - 1 գլուխ;
- սոխ - 6 հատ;
- տոմատի մածուկ - 3 tbsp. գդալներ;
- նեխուր - մի փունջ;
- կանաչ պղպեղ - 2 հատ;
- դափնեկիր, քաղցր պղպեղ եւ գանգ.
Նախապատրաստում.
- Լվանալ բոլոր բանջարեղեններին, մաքրել անհրաժեշտության դեպքում եւ կտրել:
- Նրանց մի կաթսա կաթսա, լցնել ջրով եւ եփել:
- Աղալից հետո ավելացնել դափնրուն, մածուցիկ եւ պղպեղ: Եփել մինչեւ արել:
- Ավելի լավ կլանման համար ավելացրեք մի ձիթապտղի յուղ:
Մրգային դիետա ձմռանը
Սառը քաշի կորստի համար գրեյպֆրուտը լավագույնն է, որը արագացնում է ճարպը, վառվում է, բարի տրամադրությամբ եւ հագեցած նյութերով, օգտակար նյութերով: Ցիտրուսը հարուստ է բնական հակաօքսիդանտներով, կարգավորում է մարսողական համակարգը եւ բարելավում է լյարդի գործառույթը: Ձմռանը դիետան քաշի կորստի համար ենթադրում է կես գրեյպֆրուտի յուրաքանչյուր հիմնական կերակրման մեջ: Օրինակ աղյուսակ.
- նախաճաշ . մի քանի խաշած ձու եւ կանաչ թեյ;
- Ճաշ : 55 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- ընթրիք . 200 գրամ ձուկ, մի քանի զովացուցիչի համար եւ ձիթապտղի յուղով հագած նույն բուսական աղցան եւ սեւ հաց:
Ձմեռային կեֆիրի դիետա
Քաշը կորցնելու մեթոդը, թթվային կաթի արտադրանքի օգտագործման հիման վրա, հայտնի է իր պարզությամբ եւ արդյունավետությամբ: Նման ձմեռային դիետան պետք է տեւի ոչ պակաս, քան երեք օր, բայց մեկ ամիս հետո կարող եք անցնել երկրորդ դասընթաց: Այս ընթացքում հնարավոր կլինի վերականգնել երկու կիլոգրամ: Պարբերաբար, կարող եք օգտագործել կեֆիրի բեռնաթափման օրը: Դիետան ձմռանը կատարվում է, առաջնորդվում է օրինակելի մենյուով.
- նախաճաշ . 2 tbsp. մանգոյի լիքը գդալներ, մի քիչ ձեթով սեւ հաց ընկույզ, խաշած ձու եւ թեյ;
- խորտիկ : 1 tbsp. կեֆիր;
- ընթրիք . սնկով ապուր եւ կաղամբ `հավի հետ ;
- խորտիկ : 1 tbsp. կեֆիր եւ երկու թխած խնձոր;
- ընթրիք . բուսական աղցան, սալորով ու թեյով, եւ նախքան մահանալ 1 տ.ս. կեֆիր:
Սպիտակուցի սնունդը ձմռանը
Ամենատարածված եւ օգտակար տարբերակն այն է, որ սառը քաշը կորցնում է, ինչը նշանակում է ածխաջրերի գրեթե ամբողջությամբ մերժումը: Սնուցող մասնագետները ձմռանը խորհուրդ չեն տալիս լրջորեն սահմանափակել իրենց ուտելիքը, քանի որ վտանգավոր է առողջության համար: Սպիտակուցի սնունդը ձմռան համար քաշի կորստի հնարավորություն է տալիս մեկ շաբաթ մեկնել 1-3 կգ: Դիետան պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ ձուկ, միս, ձու եւ թթու-կաթնամթերք, սակայն մի մոռացեք բուսական սպիտակուցի արտադրանքի մասին, օրինակ, պղպեղ: Մի արգելված բանջարեղեն եւ անուշահոտ պտուղներ: Ընտրանքի ընտրացանկը `
- նախաճաշ . մի կտոր խաշած տավարի միս, 100 գրամ տապակած ոլոռ եւ թեյ:
- ճաշ : 100 գրամ բանջարեղենային աղցան, մի կտոր խաշած հավի եւ սեւ հաց:
- ընթրիք `ձկան մի կտոր, մի քանի խաշած կարտոֆիլ եւ թթվասերով 100 գ խաշած ճակնդեղ: