Փոքր քաշի մեծ գաղտնիքներ

Ամսագրերում, հեռուստատեսային էկրաններում `բարակ գեղեցկությունը ամենուր շեղվում է, եւ շատերը հետաքրքրվում են, թե ինչպես են նրանք ստանում այնքան շքեղ տեսք եւ չեն ստանում լրացուցիչ ֆունտ: Յուրաքանչյուր կին ունի իր սեփական գաղտնիքը, որոնցից մի քանիսը մենք այժմ բացահայտում ենք:

Նպատակը եւ գնա նրան

Մեկ ցանկության լրացուցիչ ֆունտների դեմ պայքարում բավարար չէ, քանի որ դուք կարող եք երազել կորցնել կորուստը, բայց միեւնույն ժամանակ նստել հեռուստատեսության առջեւ եւ կրեմ կրեմ տորթերի կրեմով: Անորոշությունը եւ ծուլությունը կարող են ձգձգել քաշի կորուստը տարիների ընթացքում, այնպես որ մենք պետք է նպատակներ դնենք եւ խթանենք: Օրինակ, դա կարող է լինել նոր սեր, ամռանը առողջարանային ուղեւորություն, առողջական խնդիրներ եւ այլն: Հանգստացեք սիզամարգ աղջիկների նկարներով, որոնք պետք է կախել սառնարանում եւ հայելիի մոտ, որպեսզի նրանք տեսանելի լինեն: Շնորհիվ խնդիրային հավաքածուի, հեշտ կլինի նիհարել, քանի որ ամեն կորցրած կիլոգրամը կբերի ձեզ նպատակին:

Փոխեք ձեր հոգեբանական վերաբերմունքը

Դուք պետք է նիհարել հաճույքով, այնպես որ դուք պետք է ազատվել վատ տրամադրությունից մեկ անգամ եւ բոլորի համար: Փորձեք հնարավորինս բացառել սթրեսը, ազատվել դեպրեսիաներից, դառնալ լավատես: Այս խնդիրը լուծելու համար կօգնի ճանապարհորդություն, հոբբի եւ պարզապես ակտիվ տոն:

Կատարեք ճիշտ դիետան

80% -ով քաշը կորցնելու գործընթացը կախված է պատշաճ սննդից: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է տարբեր կերպ արձագանքել նույն արտադրանքին: Լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար անհրաժեշտ է հեռացնել ձեր մենյուի արտադրանքները, որոնք վատ նիհարված են եւ ձեր մարմնում չեն մարսվում: Այս տեղեկությունները պարզելու համար անհրաժեշտ է տեսնել բժշկի եւ թեստեր:

Շատ nutritionists խորհուրդ է տրվում պահպանել, այսպես կոչված, «սննդի բուրգը»:

• Ձեր դիետայի 45% -ը պետք է լինի միրգ եւ բանջարեղեն, լավագույն դեպքում, եթե դրանք տարբեր են առնվազն 5 տեսակի,
• 30% -ը պետք է լինի հացահատիկային եւ հացահատիկային մշակաբույսեր, ներառյալ ցորենի հացը,
• Օրական սննդակարգի 20% -ը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցից, այն կարող է լինել միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձու, ընկույզ , թռչնաբուծություն եւ պղպեղ:
• Արտադրանքի ընդհանուր ծավալի 5% -ը ալյուրի եւ քաղցր է:

Եթե ​​դուք դիտում եք այդ համամասնությունները, ապա մարմինը կստանա անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր եւ այլ օգտակար նյութեր: Շնորհիվ այս բաժանման, դուք կարող եք ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 5 անգամ ուտել ու բաժանել չափի չափը: Որքան պակաս եք ուտում, այնքան ավելի արագ եք սննդամթերքը մարսվում մարմնում, ինչը նշանակում է, որ կարիք չկա անհանգստանալու լրացուցիչ ֆունտով:

Շատ կարեւոր է հետեւել մարմնի ջրային հավասարակշռությանը, քանի որ սննդի մարսումը ջրում է: Եթե ​​մարմնի հեղուկը բավարար չէ, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է եւ ավելորդ կիլոգրամները չեն կարող խուսափել: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:

Մի կերակրեք նախքան քնելու, եւ 6-ից հետո շատ ուտեք, քանի որ մարսումը դառնում է ավելի քիչ ակտիվ: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է գնաք անկողնում քնելու, պարզապես մի բաժակ կեֆիր խմեք եւ մի քանի թարմ բանջարեղեն ու մրգեր ուտեք:

Գնացեք սպորտի համար

Եթե ​​դուք կապակցում եք ճիշտ դիետայի եւ վարժությունների հետ, արդյունքը կլինի գերազանց: Բացի այդ, վերապատրաստման ընթացքում դուք կորցնում եք ավելցուկային կալորիաներ, նյութափոխանակությունը արագանում է, եւ ճարպերը շատ ավելի այրվում են: Դուք կարող եք զբաղվել ցանկացած սպորտով, օրինակ, վազք, լող, մարզասրահ, յոգա կամ մարզադահլիճ: Ամեն ինչ կախված է առողջությունից եւ արդյունքում, որը ցանկանում եք ստանալ: Հիմնական բանը, որ ուսուցումը տեւեց ոչ պակաս, քան կես ժամ:

Արդյունք

Մի քանի ամսից դուք կտեսնեք իրական փոփոխություններ ավելի լավը եւ հետագայում նման ռիթմը պահելու համար, կարող եք նմանվել փայլի գեղեցկությանը: