Fitbol- ը սկզբում հորինված էր ողնաշարի վնասվածքներից հետո վերականգնման համար, սակայն այսօր այն օգտագործվում է տարբեր վերապատրաստման համար: Մեծ հզորությունը վայելում է քաշի կորուստների ֆիթբոլը, որոնք իդեալական են տնային օգտագործման համար: Նման վերապատրաստման արդյունավետությունը պայմանավորված է ծանրաբեռնվածության ծանրաբեռնվածությամբ, սակայն դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ անձը պետք է լրացուցիչ պահպանվի հավասարակշռությունը: Զորավարժությունները օգնում են բոլոր հիմնական մկանները մղել, ինչը թույլ է տալիս ստեղծել գեղեցիկ ուրվագիծ:
Ֆիտբոլի դասերի դասավանդումը
Նախքան հաշվի առնել հայտնի վարժությունների կատարման տեխնիկան, կարեւոր է ճիշտ ընտրել գնդակը չափը: Դա անելու համար հարկավոր է նստել ֆիթբոլի մեջ եւ տեսնել, թե արդյոք հիպերները հատակին զուգահեռ են, եւ փայլերը պետք է լինեն ուղղահայաց: Նախքան վարժությունները կատարելը, ջերմացեք, որպեսզի մկանները տաքացնեք: Յուրաքանչյուր վարժությունը լավագույնս կրկնվում է մի քանի մոտեցումներում, կատարելով 15-20 կրկնություն:
Գնդակի ֆոտբոլի դասերը կարող են ներառել նման վարժություններ.
- Վերադառնալ շրջադարձը: Այս վարժությունը լավ բեռ է տալիս մամուլի, զենքի, ոտքերի եւ հետույքի մկանների վրա: IP- ձեր ձեռքերը դնել հատակին եւ ձեր ոտքերը գնդակի վրա, որպեսզի շեշտը գա կոշիկի վրա: Պահպանեք ձեր ուղիղը, խուսափելով շեղումից: Կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը: Խնդիրն այն է, որ վերեւները բարձրացնեն, վերարկուներ կատարելով, ֆիթբոլը ձեռքին: Կարեւոր է ամեն ինչ անել միայն մամուլի ջանքերով: Փորձեք թակել, որպեսզի հետեւը գրեթե ուղղահայաց լինի հատակին: Կանգնեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնալու IP- ին:
- Բարձրացրեք ոտքերը կողմի ափին: Աղջիկների համար ֆոտոգրաֆի վարժություններում անհրաժեշտ է այս վարժությունը ներառել, քանի որ այն տալիս է հիմնական բեռը ոտքերի մկանների վրա, բայց միեւնույն ժամանակ այլ մկանները լարված են: IP- սուտ է գնդակի կողքին, գրկելով ձեռքերը, որը կպահպանի հավասարակշռությունը: Կարեւոր է, որ մարմինը ուղիղ դիրքերում է եւ չի ընկնում տարբեր ուղղություններով: Խնդիրն այն է, որ շնչում է, բարձրացրեք վերին ոտնաթաթը դեպի հատակին զուգահեռ, ապա այն իջեցրեք:
- Կողային կողոպտում: Դասարաններում պետք է լրատվամիջոցների համար ֆիզպատրաստանի վարժությունները ներառել: IP- ձեր ոտքերը դնել գնդակի վրա, բայց ձեր ծնկները պետք է լինեն քաշի վրա, եւ ձեր ձեռքերը կմնան հատակին: Խնդիրն այն է, որ ձեր ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ, ուղղելով նրանց մի կողմ: Այս վարժությունում վերին մարմինը պետք է լինի կայուն: Դրանից հետո վերադարձեք IP եւ կրկնում ամեն ինչ այլ ուղղությամբ: Ամեն ինչ արեք դանդաղ տեմպով, որպեսզի զգաք մկանների աշխատանքը :