Քաշի կորստի համար BIO- ի հաշվարկը

Որպեսզի իր գործիչը կարգավորվի, մարդը պետք է սպառի սպիտակուցի, ճարպի եւ ածխաջրերի ճիշտ քանակությունը `BJU: Այսօր հայտնի են տարբեր բանաձեւեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել անհրաժեշտ արժեքները: Հաշվի առնելով BZH- ի կանանց քաշի կորուստը բավականաչափ պարզ է, հիմնականը `գոյություն ունեցող բանաձեւերը իմանալ եւ ճիշտ օգտագործել: Ստացված ստացված արժեքների շնորհիվ ամեն օր կարող եք հեշտությամբ ստեղծել մենյու:

Ինչպես ճիշտ հաշվարկել BZHU քաշի կորստի համար:

Շատերը հավատում են, որ ճարպը պետք է լիովին վերացվի, բայց դա սխալ է, քանի որ դիետայում նրանց ներկայությունը կարեւոր է առողջության պահպանման համար:

Քաշի կորստի համար BJU- ի ճիշտ հարաբերակցությունը.

1. Ճարպեր - սպառված կալորիաների ընդհանուր գումարից չպետք է գերազանցի 20% -ը:
2. Սպիտակուցներ `դիետայի կարեւոր բաղադրիչ, եւ այս նյութը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 40%:
3. Ածխաջրերը `նրանց քանակը պետք է լինի առավելագույնը, իսկ քաշի կորստի համար նրանց տոկոսադրույքը` ավելի քան 40%:

Քաշի կորստի համար BJU- ի հաշվարկը կատարելու համար նախ պետք է հաշվարկեք օրական դիետայի կալորիական բովանդակությունը: Մինչ օրս կան մի քանի բանաձեւեր, որոնցում պարզապես անհրաժեշտ է փոխարինել ձեր սեփական արժեքները եւ պարզ հաշվարկներ կատարել պարզ մաթեմատիկական գործողություններով: Ամենատարածված բանաձեւերը հետեւյալն են.

Կանայք `655 + (9.6 սմ ձեր սեփական քաշը կգ) + (1.8 սմ բարձրություն) - (4.7 x տարիք):

Տղամարդիկ `66 + (13.7 x ձեր սեփական մարմնի քաշը) + (5 x բարձրությունը սմ) - (6.8 x տարիք):

Հաշվարկից հետո ստացվում է կալորիականության արժեքը, որոնք կարեւոր են գոյություն ունեցող քաշը պահպանելու համար: Հաջորդ քայլը բազմապատկել արդյունքը `հաշվի առնելով շարժիչի գործոնը`

• ոչ ակտիվ կյանքը `1,2;
• նվազագույն բեռնվածություն, վերապատրաստում `ոչ ավելի քան երկու անգամ` 1.38;
• շաբաթական երեք անգամ ավելի շատ ուսուցանել - 1.55;
• դահլիճ հաճախեք շաբաթը հինգ անգամ ավելի հաճախ, կամ դժվար աշխատանք ունեք `1.73:

Դրանից հետո ստացվում է օրգանիզմի լիարժեք գոյության համար դիետայի կալորիականությունը: Հաջորդ փուլը `արդյունքի արժեքը պետք է բազմապատկվի 0.8-ով, իսկ եթե ուզում եք, ընդհակառակը, ձեռք բերեն զանգված, ապա գործակիցը` 1,2:

Մնում է օգտագործել BIO- ի քաշի կորստի համար հաշվարկված բանաձեւը, որի համար արժե հաշվի առնել, որ 1 կգ սպիտակուցը եւ ածխաջրերը պետք է ընդունվեն 4 կկալի մեջ եւ 1 գ ճարպը `9 կկալ: Հաշվի առնելով BZHU- ի տոկոսը, որի մասին մենք ավելի վաղ գրել էինք, այն շարունակում է հաշվարկվել.

• սպիտակուցներ = (կալորական արժեք x 0.4) / 4;
• fat = (ջերմային արժեք x 0.2) / 9;
• ածխաջրեր = (ջերմային արժեք x 0.4) / 4:

Նկատի առնենք մի կնոջ համար, որի բարձրությունը 178 սմ է, քաշը `62 կգ, իսկ տարիքը` 26 տարի: Նա շաբաթական չորս անգամ մարզվում է: Հաշվարկը հետեւյալն է.

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 կկալ:
2. 1372 x 1.55 = 2127 կկալ:
3. 2127 x 0.8 = 1702 կկալ:
4. Սպիտակուցներ (1702 x 0.4) / 4 = 170 գ, ճարպեր - (1702 x 0.2) / 9 = 38 գ, ածխաջրեր `(1702 x 0.4) / 4 = 170 գ: