Հուպը զարմանալի սպորտային սարքավորումներ է, որը այնուհետեւ հիշում է, ապա մոռացել է, եւ դա իսկապես արդյունավետ գործիք է գեղեցիկ, բարակ սպիտակ գոտի ստեղծելու համար: Անատոմիայի դեմ, անշուշտ, ոչինչ անելը, եւ ոչ բոլոր տեղում հստակորեն արտահայտված է: Այնուամենայնիվ, հնարավորինս հասնել հնարավորինս պարբերական վերապատրաստման հետ, հնարավոր է կարճ ժամանակում: Հիմնական բանը `պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ անցկացնել:
Ինչ է անում աղեղի հետ վարժությունները:
Երբ դուք կոճապղպեք հաբը, դուք պետք է լարել ձեր որովայնային մկանները: Դրա շնորհիվ դրանք ուժեղանում են, եւ ձեր մկանային շրջանակը դառնում է ամուր եւ խիստ, եւ իրան ծավալը կրճատվում է: Մասաժի ազդեցության պատճառով, որը, ի դեպ, տալիս է ոչ միայն հատուկ, այլ նաեւ այլ խարիսխ, արյան հոսք է տեղի ունենում, եւ ճարպային բջիջները ամենից ինտենսիվորեն բաժանվում են:
Զբոսանք հանելուկով իրար հետ, ընտրեք հաբ
Ի դեպ, եթե խոսենք այն մասին, թե որ կույտը ավելի լավ է քաշը կորցնելու համար , ապա որոշ դեպքերում տարբերությունները շատ մեծ են.
- Թեթեւ բեկորներ : Սա առաջին քայլն է նրանց համար, ովքեր ունեն զրո ֆիզիկական պատրաստվածություն: Դիմեք իրար հետ այն չի աշխատի, եթե երկար ժամանակ չխփեք:
- Կլոպային հովանոցներ : Այժմ նման մոդելները վոկալ են, սակայն դրանք սովորաբար կարճատեւ են եւ կանոնավոր օգտագործման արդյունքում ընկնում են: Միակ գումարածը, եթե ցանկանում եք, կարող եք լրացնել այն ինչ-որ բանով եւ դրանով կշռել այն, օգտագործելով այն դասընթացի առաջին փուլում եւ հետեւյալը.
- Մերսման ցնցուղները : Մասաժի կտրոնով վարժությունները հարմար չեն սկսնակների համար, բայց նրանց համար, ում մամուլն արդեն սովորական է սովորել, շատ հեշտ է զբաղվել դրա հետ: Հատուկ դեր քաշային մերսման գնդակների կորստի հարցում չեն խաղում:
- Քաշված ցցիկներ : Այս շղթաները ստեղծվում են նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն լավ մամուլ, եւ դրանք ամենաարդյունավետն են: Յուրաքանչյուր ուսուցում նման հաբով ավելի կարճ է, քան մնացած ժամանակին, բայց ավելի արդյունավետ է: Սկզբում դա դժվար կլինի, բայց եթե փոքր ժամանակից սկսեք, արդյունքը կլինի գերազանց:
- Ճկուն hoops (կշռված կամ թեթեւ). Փաստորեն, սա նույնիսկ չկապված չէ, այլ մի ամբողջ սիմուլյատոր, որի համար, որպես կանոն, հնարավոր է վարժություններ կատարող սկավառակ, նույնպես ամրացված օգնությամբ: Եթե դուք պահանջում եք ձեր ուսի ուսուցում, եւ դուք որոշել եք կոտրել շապիկը, ապա դուք չեք պետք է ձեռք բերել նման մոդել, որը ներառում է համահայկական վարժիչով վարժությունների մի ամբողջ համալիր:
Իդեալում, մամուլի հափշտակիչ վարժությունները պետք է նախապես իրականացվեն դասական տարբերակով, ապա տեղափոխվեն կշռված կամ մերսման: Ամենաարագ ազդեցությունը տրվում է 2.5-3 կիլոգրամով:
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար
Որպես կանոն, օգտագործեք վարժություններ որովայնի քաշի կորստի համար, սակայն այս զորավարժությունները, ինչպես ցանկացած սպորտային դասընթաց, մարմնին ակտիվացնում են կալորիաներ, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորուստը տեղի կունենա ամբողջ մարմինը: Եվ եթե դուք դրան ավելացնեք ճիշտ սնունդ, ապա քաշը շուտով կդառնա այն, ինչ ցանկանում եք:
Կտրուկի հեգնանքը շատ պարզ է.
- Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը, գուլպաները կողմերին:
- Հապոցը իրար վրա դրեք, ձգեք մամուլը եւ կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ: Մարմինը ծնկներից աշխատում է պարանոցին:
- Փոխեք ուղղությունը, տեմպը եւ պոզը, երբ դուռը հավասարապես կտրատեք:
Դուք պետք է սովորական կույտով սկսեք 5 րոպե, կշռված մեկով `առավոտյան եւ երեկոյան 1 րոպե: Աստիճանաբար ավելացնել րոպեների քանակը: Պարզ օղակի հետ գործելու համար անհրաժեշտ է օրական 30-40 րոպե (ցանկալի մեկ մոտեցում): Դուք կարող եք դա անել օրական երկու անգամ: Եթե կափարիչը ավելի ծանր է, 15-20 րոպե բավարար է: Արդյունավետության բարձրացման համար խորհուրդ է տրվում անել օրական երկու անգամ:
Խնդիրը բարդացնելու համար միեւնույն ժամանակ կարող եք թեքել երկու հոուփ, բայց դա առաջադեմ մարզիկների համար, երբ շատ հեշտ կլինի: