Ձգողության ընթացքում մկանները շատ ավելի էներգիա են պահանջում, քան հանգստանում: Մարմինը տալիս է այդ էներգիան, պառակտող ածխաջրերը եւ ճարպեր: Եթե մենք խոսում ենք գիտական ձեւով, ATP- ն սինթեզվում է մեր մարմնում `էներգիան մեր մկանների համար: Այս գործընթացը կարող է առաջանալ ինչպես թթվածնի ներկայությամբ, այնպես էլ ածանցյալ: Այնուամենայնիվ, եթե ֆիզիկական գործունեությունը չափազանց ինտենսիվ է, այն ուղղակի օդափոխիչ է: Երբ չկա թթվածնային կուտակման հավանականություն, այդ թվում եւ տխրահռչակ կաթնաթթունքը ավելանում է: Այստեղ մենք հնարավորինս մոտ ենք, թե ինչու մկանները նյարդայնացնում են վերապատրաստումից հետո: Երկու պատասխան կա:
Լակտիկ թթու
Եթե մկանները վախենում են մարզվելուց հետո, բորբոքման պատճառը, որը պայմանավորված է կաթնաթթվի առկայությամբ: Կախված նրանից, թե ինչ բեռ եք կատարել, կաթնաթթունքը կարող է տեւել մինչեւ 24 ժամ ձեր մարմնում: Ուժով արյան շրջանառությունը ցածր է, մարմնի որոշ հատվածներ տառապում են արյան պակասից: Սնկային թթու է պահվում այստեղ, եւ արդյունքում `ցավալի քրտնած ցավ պատճառելով առավելագույնը օրվա համար:
Ոչ կաթնաթթու
Այնուամենայնիվ, շատերը գրում են կաթնաթթվի եւ ավելի երկար ցավերի մասին: Եթե մկանները երկար ժամանակ վերապատրաստում են անցել, այսինքն `երկու-չորս օրից, սաղմնային թթունն արդեն վաղուց լքել է մեր մարմինը, եւ մկանները ցավում են այն պատճառով, ինչ նա թողել է: Նրա ներկայության շնորհիվ մկանային մանրաթելերը կարող են վնասվել եւ դեֆորմացվել: Մկանային բացերը, որոնք առաջացնում են կատաբոլիզմի սկիզբը, արդյունքում, մինչեւ բուժման բացերը, մկանները կզգան:
Այրվածքների տեղում տեղում առաջանում է մաշկ, ինչը մեծացնում է մկանները ծավալով, բայց ինչպես են դրանք վնասում: Scarring- ը նշանակում է, որ դուք շատ ջանքեր եք գործադրում, թե դուք սկսնակ եք, եւ ձեր մարմինը դեռ չի սովորել բեռը:
Անընդհատ ցավ
Եթե ցավը չի տատանվում, եւ դուք արդեն գրեթե սովոր եք սովորելուց հետո մկանների մշտական ցավը, կանգ առեք 3-4 օր, մինչեւ ցավը լիովին անհետանա: Եթե դա ցավ է պատճառում, նշանակում է, որ այն դեռ չի բուժվել: Մինչ հանգստություն տալիս մի մկանների խմբի, ներգրավեք մյուսը: Հանգստացնող բեռնվածությունը եւ ծանր քաշի բարձրացումը հանգեցնում են մկանների մկների խանգարումների: Եթե թույլ չեք տալիս, որ նրանք բուժեն, ապա կարող եք միայն վիրավորել: Եթե այդպիսի ընդմիջումները ձեւավորվում են ամեն անգամ դասերից հետո, ապա դուք գերազանցել եք ձեր թույլատրելի հնարավորությունները, բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի:
Ինչ անել, որպեսզի մկանները չվնասեն:
Դասընթացի ավարտից հետո մկանային ճնշումը դադարեցնելու համար կարող եք օգտագործել հետեւյալ միջոցներից մեկը: Նախ, դուք կարող եք լոգանք ընդունել ծովային աղով: Սա հանգստացնում է մկանները եւ հեռացնում է մարմնի ավելցուկային հեղուկը: Ծովային աղը պարունակում է բազմաթիվ բուժիչ բաղադրիչներ, որոնք ոչ միայն արագացնում են վերականգնման գործընթացը, այլեւ հանգստացնում են հոգեբանորեն:
Դուք նաեւ կարող եք օգտվել հանգստացնող մերսումից, հիմնականում այն է, որ դա չի առաջացնում ցավ: Դուք կարող եք անել ճնշում, ձգվող շարժումներ:
Մի մոռացեք նաեւ, որ մկանները միշտ չպետք է վիրավորվեն վերապատրաստումից հետո:
Բացի այդ, կանխել ցավալի սենսացիաների տեսքը կարող է լիարժեք ջերմություն լինել: Մինչեւ հիմնական վարժությունների ծրագրի մեկնարկը, մկանները պետք է ջերմացվեն, ապա ընդմիջումներ չեն լինի: Ձգվող զորավարժություններից հետո նորմալ վերականգնումն ապահովելու է ուսուցման վերջում մկանների ձգումը: Նույնիսկ եթե դուք նպատակ չունեք նստել ցնցուղի մեջ, առանց մկաններ թողեք առանց ձգվող զորավարժությունների բուժիչ ազդեցության, հակառակ դեպքում մկանները սկսում են «խափանել», անընդհատ ուժեղ վարժությունների արյան շրջանառությունը կոտրվում է, եւ վերքերը բուժվում չեն: