Եթե դուք դիտում եք ձեր գործիչը եւ նախընտրում եք առողջ եւ թեթեւ սնունդ, ապա շոգեխաշած բանջարեղենը, որի կալորական պարունակությունը աննշան է, կստիպի ձեզ կատարելապես: Այս ուտեստը շատ համեղ է, հարուստ օգտակար միկրոէլեմենտներով եւ վիտամիններով :
Որքան կալորիա կա շոգեխաշած բանջարեղենում:
Բանջարեղենը բարձր չէ կալորիաներով եւ, հետեւաբար, նրանք իդեալական են նրանց համար, ովքեր նայում են իրենց ձեւին եւ պահում են դիետաները: Եթե խոսենք նրանց պատրաստման ուղիների մասին, ապա ամենատարածվածը մարում է: Համեղ ուտեստ պատրաստելու համար օգտագործեք տարբեր բանջարեղեններ.
- ցուկկինի;
- կաղամբ;
- կարտոֆիլներ;
- լոլիկ;
- սոխ;
- պղպեղ:
Շատերի համար ամենահայտնի ճաշատեսակը շոգեխաշած կաղամբ է բանջարեղենի հետ, որի կալորիա պարունակությունը 100 գրամի համարժեք է 88.37 կկալով: Միեւնույն ժամանակ, սննդային արժեքը հետեւյալն է. Ճարպերը `6,06 գրամ, սպիտակուցը` 1,94 գրամ, ածխաջրեր `6,92 գ: Ճաշը բավական արագ եւ հեշտությամբ եփել: Դրա համար օգտագործվում են կաղամբ, լոլիկ, սոխ եւ համեմունքներ:
Բանջարեղենի ցորենիի կալորական պարունակությունը բանջարեղենի հետ կպահանջվի փոքր-ինչ պակաս, քան կաղամբը, սակայն այդ տարբերությունը աննշան է: Այսպիսով, 100 գրամով պարունակում է 76,52 կկալ, եթե օգտագործվում է ցուկկինի, լոլիկի, գազար, պղպեղ եւ սոխ պատրաստելու համար:
Հարկ է ուշադրություն դարձնել այն փաստին,
Կարտոֆիլի կալորիա `բանջարեղենով
Կարտոֆիլը ավելի բարձր կալորիական պարունակություն ունի, եւ բաղադրատոմսի ներկայությունը ցույց է տալիս, որ այդպիսի ուտեստը կարող է լրացուցիչ ֆունտ ավելացնել: Դուք կարող եք այն պատրաստել կարտոֆիլով, սոխով, սիսեռով, պղպեղով եւ լոլիկով: Հացահատիկի հարյուր գրամը պարունակում է մոտ 95 կկալ: Մթերքները պարունակում են 2.76 գրամ, սպիտակուցներ `2.32 գրամ, ածխաջրեր` 9.6 գ: Սպասքագեղձի մեջ օսլայի նյութերի պարունակությունը կարող է վնասել նաեւ գործոնը եւ, հետեւաբար, չպետք է չարաշահել: