Այսօր կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք ուղղված են գիրության դեմ պայքարին: Նրանցից շատերը պարզապես հաջողակ գովազդ են, այլ գեղարվեստական, մյուսները անարդյունավետ են եւ այլն: Nutritionists պնդում են, որ ազատվել ավելորդ քաշի, դուք պետք է տալ ձեր նախասիրությունը առողջ քաշի կորստի. Այս հայեցակարգը ներառում է `ճիշտ սնուցում, կանոնավոր վարժություններ, դրական տրամադրություն եւ լավ տրամադրություն :
Առողջ դիետայի կանոններ քաշը կորցնելու համար
Մեկից ավելի քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է արմատապես վերանայել ձեր դիետան, հաշվի առնելով որոշ հատկանիշներ.
- Ամենօրյա ցանկը պետք է լինի բազմազան, այսինքն `կազմված է կենդանական եւ բուսական ծագման արտադրանքներից:
- Հետեւեք կալորիաների քանակին, այն պետք է կրճատվի կենդանիների ճարպերի եւ ածխաջրերի հաշվին:
- Օրը պետք է լինի առնվազն 4 անգամ: Դրան շնորհիվ դուք սոված չեք զգա, բարելավում մարսողություն եւ նյութափոխանակություն:
- Առողջ սննդակարգի ապահովման համար քաշի կորուստը ավելի լավ է կլանված, եւ դուք արագորեն հագեցած եք, խորհուրդ է տրվում մանրացնել մթերքը: Յուրաքանչյուր կտոր պետք է քսել առնվազն 20 անգամ:
- Մի մոռացեք ջրի մասին: Օրական նորմը առնվազն 1.5 լիտր է:
- Փոքր քանակությամբ սնունդ պատրաստեք, քանի որ մի քանի օրվա ընթացքում կերակուրը կորցնում է իր օգտակար հատկությունները:
- Առողջ սննդակարգը քաշի կորստի համար պարտադիր պետք է ներառի թարմ բանջարեղեն եւ միրգ: Նրանք մարմնին մատակարարում են անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել: Դրա շնորհիվ աղը մաքրվում է եւ նյութափոխանակությունը նորմալանում է:
- Կատարեք ծոմ պահեր: Նրանք օգնում են մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը:
Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու համար ընտրեք ինքներդ ձեզ համար առավել հարմար զբաղմունքը, օրինակ `յոգա, լող, վազում, վարժություն եւ այլն: Հեշտ է շաբաթական 3 անգամ կիրառել ավելցուկային քաշից եւ ուժեղացնել ձեր մկանային կորսետը: