Մեծ մարմնամարզական գնդակը կամ ֆիտբոլը շվեյցարացի բժիշկների գյուտ է, որոնք այն օգտագործել են հիվանդների վերականգնման համար: Այսօր մենք օգտագործում ենք գնդակի վրա վարժություններ, հիմնականում քաշի կորստի համար:
Գնդակի պարբերաբար վարժությունը դրական կանդրադառնա մամուլում, հիպերի, հոդերի, ոտքերի, զենքի եւ հետի մկանները: Այսինքն, ամբողջ մարմինը: Բացի այդ, ռետինե գնդակի վրա վարժությունները օգտագործվում են հղիության մեջ, փոքր հյուսվածքների մկանները զարգացնելու եւ վարժություն վարելու համար մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների համար:
Զորավարժություններ
Մենք կզբաղվենք ստամոքսի բնագավառում բարակ աճող գնդակի վրա դասընթացների դասական համալիրով:
- Մենք շեշտը դնում ենք նախնիքների վրա, կոճկում գնդակը ոտքերի միջեւ, ձգում ծնկները եւ ուղղեք ոտքերը հրկիզման վրա: Մենք կատարում ենք 8-16 անգամ:
- Հաջորդը, պահեք գնդակը գնդի ուղիղ ոտքերով եւ ձախ կողմում կատարում է աջ կողմը: Մենք 8 - 16 անգամ ենք անում:
- Հաջորդ զորավարժությունները մեծ գնդակով գերադասելի են. Մենք վերահսկում ենք 1-ը եւ վերահսկում ենք 2-ը 8-16 անգամ:
- Մենք գնդակը ցած ենք հատակին, պառկում ենք եւ մեր ոտքերը դնում դրա վրա: Ծնկի անկյունը 90 ⁰ է, ձեռքերը ետեւում են գլուխը, մենք մոտ 24 կրկնում ենք:
- Ավելացնել աջ կողմը `դեպի ձախ: Վերին մասում վերեւում:
- Մենք փոխարինում ենք մարմնի վերացումը կոտրվածքներով:
- Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը, ոտքերը գնդակի վրա, բարձրացնում են կլեպը եւ կանգնում 8 միավոր: Մենք իջնում ենք ոգեշնչում, վզնոցով մենք բարձրացնում ենք ավազանը, ապա մենք բարձրացնում ենք նաեւ աջ ոտքը, մենք ամրագրում ենք դիրքերը 8 հաշիվներում: Մենք ներքեւում իջեցնում ենք կեղեւը եւ ոտքը, նետում ենք, բարձրանում ենք վերեւում եւ կրկնվում ենք ձախ ոտքին:
- Կպչուն գոտիների միջեւ ընկած ոտքերի, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը: Գործը հարված է հատակին, մենք 16 անգամ կատարում ենք:
- Բարդացնում ենք գնդակը գնդակը ոտքերից մինչեւ ձեռքերը եւ հակառակը: Մենք 16 անգամ ենք անում:
- Պահպանեք ոտքերը ուղիղ, գնդակը միջեւ ոտքերի, ձեռքերը կողմերի, twisting - մենք ստորին ոտքերը գնդակը հետ ձախ, մենք վերադառնալ կենտրոն եւ աջ.
- Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը գնդիկի հետ ուղղահայաց, կտրում ենք աջից եւ ձախից:
- Կառուցեք կողմը, գնդակը կախված է ոտքերի միջեւ, շեշտը ձախ ուսի վրա: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը: Այնուհետեւ մենք ուղիղ ոտքեր ենք վերցնում: Մենք ոտքերը քաշով պահում ենք 8 միավորով:
- Մենք փոխում ենք կողմը: Կրկնում ենք 12 վարժանքը: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 8-16 անգամ:
- Մենք փոխում ենք կողմերը, շեշտը դնում ենք աջ ծնկի վրա, հանգստավայրի կողքին: Մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը 8-ից 16 անգամ, այնուհետեւ ամրացնում ենք այն եւ դնում հակըմը միայն վերը: Մենք եզրակացնում ենք ոտքի առաջ: Մենք կրկնում ենք կրկնօրինակները, խճճվածքը, դեպի կողմը: Մենք ուղիղ ոտքը պահում ենք առջեւում եւ բարձրացնում ենք այն, գարնանը եւ պահում ենք քաշով:
- Մենք փոխում ենք կողմերը եւ կրկնենք աջ ոտքը: