Մարմնի նորմալ եւ բնական աշխատանքի համար նա վիտամիններ է պահանջում: Լրացրեք նրանց բացակայությունը պատշաճ ընտրված սնունդով: Վիտամին B12 մարմնի համար շատ կարեւոր է, բայց, ցավոք, այն չի կարող ինքնուրույն արտադրվել:
Մեծ քանակությամբ վիտամին B12 պարունակող ապրանքներ
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ուշադրություն դարձնի եւ իմանա, թե ինչ պարունակող բանջարեղեն պարունակում է շատ վիտամին B12: Դրանք ներառում են.
- լյարդ, սիրտ, երիկամներ, թոք.
- փոշի կաթ;
- նապաստակ միս;
- տավարի միս
- տարբեր տեսակի պանիրներ;
- բիֆիդոլակտ;
- cod.
Մարդու մարմինը բարդ մեխանիզմ է, եւ դրա մեջ շատ կարեւոր դեր է խաղում Վիտամին B12 (այլ վիտամիններով): Իր իջեցված մակարդակում այն դադարում է գործել նորմալ: Իսկ օգտակար տեսակի այլ տեսակների համար B12- ը բերում է ավելի շատ օգուտներ:
Որն է ամենակարեւոր վիտամին B12:
Ամենից շատ վիտամին B12 հայտնաբերվել է մսամթերքի մեջ: Նրա աղբյուրը կենդանական ծագում ունեցող սննդամթերք է:
Այս դեպքում հարկ է նշել, որ բուսակերների համար դա շատ դժվար է: Իրենց մարմնում, B12- ը միշտ էլ չափազանց ցածր մակարդակի վրա է, ինչի մասին վկայում են նրանց տեսքը: Գունատ մաշկը, փայլուն եղունգները, անփույթ եւ չոր մազերը `սա B12 վիտամինի պակասի արդյունք է:
Cyanocobalamin- ի պակասից խուսափելու համար ինքներդ որոշեք առավելագույն վիտամին B12 պարունակող սննդամթերքի ցանկը եւ փորձեք պարբերաբար դրանք ներառել դիետայում: Ավելին, չափահասի օրեկան նորմալը փոքր է, ընդամենը 3 μg է: Հնարավոր է գերազանցել այդ տեմպը, բայց ողջամիտ սահմաններում: Մի համառորեն հարվածեք մսի արտադրանքներին, դա կարող է հանգեցնել քաշի եւ ստամոքսի խնդիրներին: Բոլորը լավ է, որ չափավոր լինեն:
Վիտամին B12- ով հարուստ սնունդ.