Տեղեկատվությունը, որ կերելուց հետո, խորհուրդ չի տրվում մարմնին բացահայտել որեւէ ֆիզիկական լարվածություն, հայտնի է եղել դպրոցական օրերից: Եթե դուք անտեսում եք այս խորհուրդը, կարող եք զգալ անհանգստություն, հոգնածություն եւ նույնիսկ սրտխառնոց զգացում: Դրա համար կարեւոր է իմանալ, թե երբ կարող եք ճաշելուց հետո իրականացնել, որպեսզի վերապատրաստումը կարող է միայն օգտակար լինել եւ իրականում արդյունավետ: Պետք է ասել, որ հաշվի առնելով, թե սպորտից առաջ պետք է ուտել, շատ տարբեր կարծիքներ կան, եւ ոմանք, նախեւառաջ, նախընտրում են պատրաստել դատարկ ստամոքսի վրա: Այս բոլոր հարցերում պետք է միանգամից հասկանալ:
Որքան ճաշից հետո կարող եք վարժեցնել:
Սնունդն այն էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, որը մարդը ծախսում է, ներառյալ սպորտը: Սննդամթերքի վերամշակման եւ դրա համար անհրաժեշտ նյութերը ստանալու համար մարմինը ժամանակ է պահանջում եւ այդ ժամանակահատվածում վերապատրաստել, այսինքն `ինքն իրեն ենթարկվել լրացուցիչ բեռի:
Ինչու չէ ճաշից հետո սպորտի համար:
- Եթե քիչ ժամանակ անց ուտելուց հետո, ապա ցանկացած ուսուցում, անշուշտ, առաջացնում է անհանգստություն եւ ստամոքսի ծանրություն: Բացի այդ, սննդամթերքն առաջացնում է արյան մեջ սարկոինինի մակարդակի բարձրացում եւ անձը հարմարավետ եւ փոքր-ինչ ցածր է զգում, ինչը նշանակում է, որ ուսուցման արդյունավետությունն այս պահին զգալիորեն ընկնում է: Փորձառու մարզիչները, խոսելով այն մասին, թե ճաշից հետո որքան հնարավոր է ժամանակ չի անցել սպորտով, ապա առավել հաճախ նույն պատասխանը տալիս է 2-3 ժամ:
- Սպորտում խիստ կերակուրից հետո, մարդը դանդաղեցնում է մարսողական գործընթացը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բեռի ընթացքում շատ արյուն է հոսում մկանների եւ վերականգնման համար մարմնը նեղացնում է մյուս գործընթացներին մասնակցող անոթները, այս դեպքում, մարսողության ընթացքում: Այդպիսի իրավիճակներում շատ մարդիկ դժգոհում են բռնություններից:
- Հատկանշական է, որ կերակրման հետեւանքով վերապատրաստման մեկ այլ տհաճ հետեւանք `ծառի կրծքագեղձի, գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսի եւ որոշ դեպքերում փսխման առաջացում:
- Շատ կանայք վերապատրաստվում են ավելցուկային ճարպից ազատվելու համար, ուստի ճաշից անմիջապես հետո վերապատրաստումը ճնշում է մարմնի կուտակած ծախսերը:
Շատերը հավատում են, որ ամեն ինչ լավ է իրականացնել դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ սննդի մարսման ընթացքում մարմինը ծախսում է այն էներգիան, որն ունի այն, եւ դա նվազեցնում է արդյունավետությունը: Նախեւառաջ նախաճաշը վերաբերում է նախաճաշին: Մեծ թվով մարդիկ, առավոտյան վազում են, խմում են միայն մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ: Փորձագետները կարծում են, որ դա լուրջ սխալ է, քանի որ արյան մեջ գլիկոինի մակարդակը գիշերը նվազում է, ուստի նախքան նախաճաշը պարտադիր է: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ ոսկե մեխանիզմին, որը չպետք է գերագնահատի, այլ ոչ թե սովից: Առավոտյան ճաշը պետք է լինի հեշտ: Մասնագետները, որոնք արտացոլում են նախաճաշից հետո, կարող եք վարժեցնել, խոսել կարճ ժամանակի մասին `1 ժամ: Այս անգամ բավարար է, որ սննդամթերքը պետք է յուրացվի:
Որքանով կարելի է զբաղվել տարբեր տեսակի սպորտով կերակուրից հետո:
Վերոնշյալ ժամանակի միջակայքերը միջինացված են
Ինչ վերաբերում է այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք կերակրվել կերակրատեսակից հետո, ամեն ինչ կախված է ցանկալի արդյունքներից: Եթե նպատակը նիհարելն է, ապա խորհուրդ է տրվում ոչինչ չուտել առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում, եւ եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մարմնի քաշը, ապա սննդակարգը պետք է անմիջապես նստաշրջանից հետո լինի եւ դուք պետք է ուտեք ինչ-որ բան սպիտակուցներ: