Ճանաչված սննդաբան Սվետլանա Ֆուսը խորհուրդ է տալիս այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ հետեւել իրենց թվին `օգտագործելով միայն օգտակար ուտելիքները: Սննդակարգի քաշի կորուստը բաղկացած է 5 մթերքներից: Դրան շնորհիվ անձը բարելավում է օրգանիզմի փոխարժեքը եւ օրը չի սոված:
Առավոտյան ճաշը
Նախաճաշը Սվետլանա Ֆուսի ճաշացանկում ամենից բավարարված կերակուրն է, քանի որ այս պահին անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում էներգիա ստանալու համար:
Նախաճաշին կարող եք ընտրել հետեւյալ ընտրանքներից մեկը.
- oatmeal, որտեղ դուք կարող եք ավելացնել չոր մրգեր կամ ընկույզներ;
- պյուրեով ցածր յուղալի կաթնաշոռի ծառայություն.
- ձվի եւ բանջարեղենի, որոնք կարող են շոգեխաշել կամ դուրս գալ.
- մի փոքր կտոր հավի կրծքամիս:
Նախաճաշից հետո մեկուկես ժամ հետո կարող եք խորտիկ ունենալ: Այս ճաշը կոչվում է երկրորդ նախաճաշ: Սվետլան խորհուրդ է տալիս այսքան շատ ուտել եւ միայն պտուղները սահմանափակելու համար:
Ճաշի ընթրիք
Դիետիկ Սվետլանա Ֆուսի ցանկում անպայման ներառում է ճաշ:
Այս ճաշի հնարավոր տարբերակները.
- հատված, 280 գրամ բանջարեղեն, շոգեխաշած, որը կարող է լցվել ձիթապտղի յուղով եւ մի փոքր ձկան կամ հավի միսով, նույն ձեւով եփված,
- 250 գ բանջարեղենային ապուր եւ 150 գ սոխով լոլիկով փխրեցնող:
- 100 գ խավիար եւ 150 գրամ թուրինով թխված թուրին;
- հատվածը, մոտ 150 գրամ, բանջարեղենային աղցան եւ լոլիկի սոուսում պատրաստված ձուկ:
Ըստ Սվետլանի, լանչը պարտադիր պետք է բանջարեղեն ուտել, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են սպիտակուցների ձուլման համար: Միսը խորհուրդ է տալիս առանց հաց, ուստի երկաթը շատ ավելի լավ է մարսվում:
Բացի այդ, դիետիկի մենյունը առաջարկում է ճաշի եւ ճաշի միջեւ: Առավոտյան առավոտյան խորտիկների համար Սվետլան խորհուրդ է տալիս մի բան լցնել, օրինակ `խնձոր, մի բաժակ մածուն, մածուն:
Երեկոյան ընթրիք
Դիետիկն առաջարկում է հրաժարվել ճաշից, քանի որ այն գտնվում է այս պահին
Սվետլանա Ֆուսի ընտրանքային ընտրացանկի տարբերակները ընթրիքի համար.
- ջեռոցում պատրաստի բանջարեղենի շոգեխայով ծառայելը,
- 150 գրամ բանջարեղենային աղցան եւ հնդկացորենի շիլա ծառայելը;
- բուսական աղցան եւ 150 գրամ ձկան կիտրոններ;
- թխած բանջարեղեն եւ հավի կրծքամիս, 150 գրամ յուրաքանչյուրը:
Շատ կարեւոր է, որ ընթրիքը հեշտ լինի եւ ստամոքսի մեջ գրավիտացիա չի առաջացնում:
Ընդհանուր առմամբ, Սվետլանա Ֆուսի ճաշացանկի յուրաքանչյուր ճաշը չպետք է գերազանցի 200 կկալը: Լրացրեք պատշաճ սնունդը ֆիզիկական բեռներով, եւ արդյունքը երկար չի լինի: