Կալորիաներից, ավելի շուտ, գերազանցում են դրանցից: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել էներգիայի սպառումը եւ նվազեցնել կալորիականությունը: Կա մի տարբերակ, որը կախված է սննդի քանակից եւ ժամանակից արդեն նկարելուց, բայց հնարավոր է ընտրել այն, ինչ եք ուտում, եւ հաշվի առնել, թե ինչ եւ ինչքան պետք է: Ամեն դեպքում, հաշվարկելով կալորիաներ քաշի կորստի համար, դա դիետ է պատասխանատու մարդկանց համար, որոնք օգտագործվում են վերահսկելու բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում շուրջ:
Բողոք
Ի տարբերություն նորաձեւության դիետաների, որոնք սովորաբար նախատեսված են 1500-1600 կալորիաներով, ձեզ հարկավոր է հաշվարկել ձեր էներգետիկ կարիքը: Ինչ է գումարած այստեղ: Մարդիկ տարբեր ապրելակերպներ են վարում, աշխատում են տարբեր ոլորտներում եւ ունեն տարբեր ֆիզիկական բեռներ: Բացի այդ, կան նաեւ այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են աճը, ցանկալի քաշը եւ տարիքը: Այս ամենը ազդում է անհրաժեշտ կալորիաների քանակի վրա: Սա կոչվում է հաշվարկելու կալորիականության անհրաժեշտությունը եւ անհրաժեշտ է սկսել հաշվի առնել հիմնական նյութափոխանակությունը `այն գումարը, որը ձեր մարմինը ծախսում է հանգստի հանգստավայրում կենսագործունեության գործընթացներին:
Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել, առանց մշտական քաղց զգալու (նման դիետան, որը կատարվել է ամբողջովին այլ կերպ
մարդկային) եւ, ինչպես նաեւ առանց վնասելու մարմնին:
Սովորաբար մարդիկ ուտում են միեւնույն ապրանքատեսակները, այնպես որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր բոլոր հաշվումները կկիրառվեն ավտոմատացված, քանի որ դուք կստանաք գրքերի բոլոր ջերմաստիճանները: Բացի այդ, կալորիականության ընդունման հաշվարկի քաշը չի արգելում գնալ սրճարան կամ ընտանեկան հավաքույթների վրա: Ռեստորանների էջերում ցանցում կարող եք գտնել ցանկալի ուտեստը, տեսնել բաղադրիչները եւ հաշվարկել, թե ինչ եք անելու այդ կերակուրը:
Իսկ ինչ վերաբերում է ընտանեկան ճաշերին, ապա շուտով, երբ դուք կարող եք ձեռք բերել արտադրանքը ձեռքով, կալորիականության արժեքները նստած կլինեն ձեր գլուխը, դուք հեշտությամբ կարող եք ընտրել ինչ-որ բան ընտրություն կատարել ընտանեկան գայթակղիչ մենյուում:
Եվ ամենակարեւորը, այն, ինչ դուք կսովորեք ձեր մաշկի վրա, ինչպես ձեր մարմինը աճում է ճարպը եւ լիարժեք: Դուք կգտնեք դրա մեխանիզմները եւ ներդաշնակություն կգտնեք ձեզ հետ:
Հաշվիչ գործընթաց
Այսպիսով, իմանալու համար, թե ինչպես հաշվարկել անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, դուք պետք է խոհանոցային մասշտաբի, հաշվիչ եւ նոթատետր: Ձեռք բերված ապրանքները `դրանք սեղանի վրա դրեք եւ հաշվարկեք ամեն ինչ տպագրված կալորիականությամբ : Նյութերը գրանցեք նոթատետրում:
Հիմա, եթե ուզում եք սենդվիչ պատրաստել, կարող եք կշռել ճիշտ քանակությամբ պանիր, հաց, խոզապուխտ, աղցան եւ բանջարեղեն եւ հաշվարկել, թե որն է սենդվիչը:
Հիշեք, որ ջերմության բուժման ժամանակ կալորիաները չեն հեռանում, մի գոլորշիացեք: Եթե դուք ճարպ եք վառել, ավելացնում եք եւս 20% ջերմաստիճան, օգտագործելով նավթ:
Թեյ, ջուր եւ սուրճ համարվում են ջերմաստիճան, մենք հաշվի ենք առնում միայն կրեմ, կաթ, շաքար եւ այլն:
Հակառակորդները
Չնայած այն հանգամանքին, որ քաշի կորստի համար կալորիականության ընդունման մեթոդը ճանաչվում է սննդաբանների կողմից, շատ ավելի արդյունավետ եւ անվնաս է, քան մոնո-դիետան, դեռեւս հակառակորդներ կան: Նախ, նրանք են, ովքեր հավատում են, որ ավելցուկային քաշը չի ավելանում ավելցուկային կալորիաներից, այլ սպիտակուցային-յուղ-ածխաջրածինների համամասնությամբ: Նման մարդիկ պարզապես նախընտրում են ածխաջրերը բացառել:
Կան նաեւ սննդամթերքի սպառման քանակական նվազեցման կողմնակիցներ: Նրանք գալիս են պարամետրից մեկ ուտեստ = մեկ բռունցք: Բացի այդ, կա մի մեթոդ, որը հիմնված է սովի եւ ախորժակի ճանաչման վրա: Այս դեպքում դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է բավարարել սովից, բայց ճնշել ախորժակը: