Երբ մենք ուզում ենք նիհարել, մենք անմիջապես հիշում ենք թեթեւային դիետիկ կերակուրներ, որոնք թույլ են տալիս ձեզ, առանց քաղցից քաշելու, լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար: Իհարկե, մենք բոլորս ուզում ենք, որ դիետիկ կերակուրները ոչ միայն օգտակար լինեն, այլեւ համեղ ու բազմազան լինեն, ուստի մենք ձեզ համար հավաքված ենք մեր ամենահաջողակ բաղադրատոմսերից մի քանիսը:
Դիետիկ շոգեխաշած ճաշատեսակներ
Լավագույնը շոգեխաշած ճաշատեսակներ են, քանի որ ջերմային բուժման այս մեթոդով արտադրանքը պահպանում է առավելագույն օգտակար նյութերը: Իսկ հանրաճանաչ կարծիքը խաթարելու համար, կրկնակի կաթսայում պատրաստված սննդամթերքը թարմ է, մենք կասենք ձեզ, թե դիետիկ կերակուրներ կարելի է պատրաստել դրա հետ, այնպես որ դրանք օգտակար եւ համեղ են:
Միս «ոզնիներ»
Բաղադրությունը `
- աղացած միս - 300 գ;
- Basmati բրինձ - 100 գ;
- սոխ - 1 հատ;
- սխտոր - 2 մեխակ;
- աղ եւ սեւ պղպեղ `համտեսել:
Նախապատրաստում
Ներկիր բրնձը 2 ժամով, ապա ցամաքեցրեք եւ թույլ տվեք չորացնել: Գետնին խառնել սխտորով եւ թակած սոխով: Աղ եւ պղպեղ այն: Ձեւավորեք փոքրիկ լցոնած գնդակներ, հավի ձվի չափը եւ դրանք չոր բրնձով գլորում: Տեղափոխեք գնդերը գոլորշի մեջ եւ եփել 40 րոպե: Այս ժամանակից հետո դուք կստանաք բավականին նուրբ եւ շատ համեղ միս «ոզնիներ»:
Բուսական աղցան պանիրով
Բաղադրությունը `
- լոլիկ - 3 հատ;
- ցուկկինի - 5 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
- շամպինիոններ `150 գ;
- մոցարելլա - 200 գ;
- կանաչի եւ աղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Բանջարեղենը կեղեւ է մաշկից եւ կտրում խորանարդի, պղպեղի, լոլիկի եւ սնկերի լվանալը եւ կտրել փոքր կտորները: Fold բոլոր բանջարեղենները մի գունդ, ավելացնել աղ, խառնել եւ փոխանցել մի գոլորշու. Շաղ տալ նրանց grated mozzarella, խառնել ամեն ինչ եւ եփել մոտ 30-35 րոպե: Ցնցուղը շաղ տալ թակած խոտաբույսերով:
Հարկ է նշել, որ պարզ սննդային ճաշատեսակները կարելի է պատրաստել ոչ միայն կրկնակի կաթսայի մեջ, այլեւ, օրինակ, ջեռոցում, եւ նրանք նաեւ ձեզ հաճույք կպատճառեն իրենց ճաշակի եւ շահույթի հետ:
Պղպեղի թխած կոկտեյլը
Բաղադրությունը `
- cod ֆիլե - 500 գ;
- կրեմ 10% - 100 մլ;
- կիտրոն - ½ հատ;
- ձկան սոուս - 2 թեյի գդալ;
- շաքար - 1 թեյի գդալ;
- սամիթ, ռեհան, մաղադանոս - 2-3 ձողիկներ:
Նախապատրաստում
Լվացեք կանաչապատման կտորները, դրանք փայլաթիթեղի վրա դնել, վերեւում կիտրոնի համով: Լվանալ ձկան ֆիլեները եւ կտրել դրանք շերտ: Սեղմեք կես կիտրոնի հյութը ամանի մեջ, խառնել ձկան սոուսով եւ շաքարով, լավ խառնել, ապա լցնել կրեմով եւ նորից խառնել:
Ձկերի նմուշները կանաչի վրա են, լցնում են սոուսով, փայլաթիթեղի ծայրերը փաթաթեք եւ դրանք փակեք, որպեսզի ներսը չմտնի: Տապակեք ջեռոցում, ջեռուցվում է 220 աստիճանով եւ պատրաստում մոտ 15 րոպե:
Դիետիկ սնունդ ճաշի համար
Դիետայի ընթացքում հատուկ ուշադրություն է դարձվում ընթրիքին, քանի որ այն պետք է լինի թեթեւ, բայց միաժամանակ բավարարում է, որպեսզի մի ժամ հետո չեք վերածվի սառնարանին: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք լիովին համապատասխանում են այդ չափանիշներին:
Բանջարեղենի սոուս բրնձով
Բաղադրությունը `
- բանջարեղենի միաձուլման համար սառեցված (սառեցված) - 500 գ;
- բրինձ - 200 գ;
- բուսական յուղ - 2 tbsp. գդալներ;
- ջուր - 2 լ;
- աղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Տապակել 10 րոպե սառեցված բանջարեղենը բուսական յուղի մեջ, ապա այնուհետեւ ծածկել կափարիչով եւ եփ գալ ցածր ջերմության մեջ մինչեւ եփած: Ի վերջո, աղը համտեսել եւ ցանկության դեպքում շաղ տալ ձեր սիրած խոտաբույսերի հետ: Ռայսը եփում է աղած ջրի մեջ մինչեւ եփած ու ջերմ ձեւով բրնձով բանջարեղեն ուտեն:
Պզուկով աղցան աղցան
Բաղադրությունը `
- շագանակագույն - 100 գ;
- գդալներ - 2 տ.ս. գդալներ;
- բրնձա - 100 գ;
- կանաչ սոխ - ճառագայթ հատված;
- ձիթապտղի յուղ - 2 tbsp. գդալներ;
- աղ եւ պղպեղ `համտեսել:
Նախապատրաստում
Կաթնաշոռ կաթսա, ապա կեղեւ եւ կտրել մեծ շերտ: Brynza կտրեց մեջ cubes, կտրել կանաչ սոխ. Միավորել ճակնդեղը, կիտրերը, սոխը, պանիրը, աղը եւ պղպեղը, յուղով սեզոնը, խառնել եւ համտեսել ձեր աղցան: