The Top Fitness սարքը իդեալական լուծում է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում քայլել մարմնամարզության մեջ, բայց միեւնույն ժամանակ ցանկանում են դուրս գցել լրացուցիչ ֆունտ եւ մարմնին բերել տոնուս: Պարզ եւ կոմպակտ դիզայնը բաղկացած է պլատֆորմից, երկու ընդլայնիչից բռնակներով: Դուք կարող եք կատարել ավելի քան 50 զորավարժություններ:
Ինչպես օգտվել Top Fitness համակարգչից:
Պարզ եւ կոմպակտ սարքը կարող է փոխել ապակեպատերը , ֆիթբոլը եւ նույնիսկ մասնագիտական սարքավորումները: Առկա են մի քանի առաջարկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն օգտագործման համար պիտանի սարքավորումները Top Fit- ի համար:
- Նախ, կարեւոր է կարդալ հրահանգները եւ փաթեթների երկարությունը հարմարեցնել, որպեսզի հարմար լինի: Որպեսզի դա անել, մատով խփեք պլատֆորմը եւ անցեք թափանցիկի ծայրերը, ընտրելով ցանկալի երկարությունը:
- Որոշ ժամանակ անց, երբ առաջին արդյունքները հասնում են, անհրաժեշտ է տեղափոխել tows, որպեսզի բարձրացնի դիմադրությունը:
- Ունիվերսալ սիմուլյատորը ընդլայնողների հետ Վերին տեղավորումը օգտագործվում է տարբեր վարժություններ կատարելու համար, որոնք անհրաժեշտ են, հետեւելով տեխնիկան, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի:
Ֆիտնես ֆիթնես
Դասընթացավարները պարզ խորհուրդներ են տալիս արդյունավետ բարդության ձեւավորման համար.
- Լավ արդյունքների համար դուք պետք է կանոնավորաբար զբաղվեք, այսինքն շաբաթը առնվազն երեք անգամ:
- Զորավարժությունները սիմուլյատորի վրա Վերեւի տեղադրումը պետք է իրականացվի, անընդհատ բարձրացնելով բեռը եւ կրկնությունների քանակը: Սկսնակները պետք է սկսեն 10-15 անգամ: Իդեալում, խորհուրդ է տրվում անել 20-25-ից 2-3 մոտեցում:
- Արդյունավետ ուսուցումն արդյունավետ կլինի, եթե այն տեւի առնվազն կես ժամ:
Fitness Top Fitness - Weight Loss վարժություններ
Կանանց մարմնի վրա ամենատարածված խնդրահարույց տարածքները կախված են ուռուցիկներից եւ բշտիկներից: Տնային ֆիթնես Վերին հագեցածությունը կօգնի ցելյուլիտը հեռացնել եւ այդ տարածքները դարձնել ամուր եւ գեղեցիկ:
- Նստեք պլատֆորմի վրա, ծալելով ձեր ծնկները եւ ձեր ոտքերը տեղադրեք զենքի վրա, որպեսզի գուլպաները վերեւում լինեն: Ձեռքերն ընկնում են հատակին, դնելով դրանք: Կատարեք ոտքերի ուղղում, ամրացրեք դիրքերը վերջնական կետում եւ վերադառնան նախնական դիրքի:
- Զորավարժություններ Բարձր վարժություն կարող է օգտագործվել այս վարժության համար. Կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, դնելով ձեր ծնկները հարթակի վրա: Մեկ գլխիկ թողեք մի կողմ, իսկ մյուսը, ոտքը: Քաշեք ոտքը հետ, փորձելով հնարավորինս բարձրացնել այն: Ստորեք ոտքը եւ քաշեք ձեր կրծքավանդակը: Կատարել անհրաժեշտ քանակությամբ կրկնողություններ, ապա նույնն անել մյուս կողմից:
Զորավարժությունների անցկացումը լավագույն ֆիտնես - մամուլի համար վարժություններ
Երազում ունենալ հարթ ստամոքս, գեղեցիկ օգնությամբ, ապա անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով զբաղվել: Իմանալով, թե ինչպես պետք է վարժություններ անցկացնեն մամուլի համար պիտանի մեքենայի վրա, լավ արդյունքներ կարող եք տեսնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
- Knees կանգնած է հարթակ եւ անցկացնել բռնակներ, որը պետք է տեղադրել հատակին. Անիվների հաշվին առաջ շարժեք դրանք, ներքեւի գոտին իջեցնելով, հորիզոնական դիրքով: Կարեւոր է մշտապես պահել լուրերը: Պաշտոնը ամրացնելուց հետո, սեղմելով մամուլը, մխոցները քաշեք դեպի ձեզ, ստանձնելով նախնական դիրքը:
- Սպորտի մարզիչը Լավագույն տեղը կարող է օգտագործվել մամուլի կողային մկանների զարգացման համար: Նստեք ձեր կողմը եւ տեղադրեք հարթակը ձեր ծնկների տակ: Մեկ գրիչը չի մասնակցում զորավարժություններին, եւ մյուս բռնակը վերցնում է ձեր ձեռքը եւ այն տեղադրեք մարմնի մոտ գտնվող հատակին: Քաշեք անիվը դեպի կողմը, շարժելով եւ քաշեք մարմինը: Պաշտոնը ամրացնելուց հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Զորավարժությունների վերապատրաստում `վերապատրաստման համար
Պարզ սարքի միջոցով դուք կարող եք բեռնաթափել մկանները, հեռացնել ցավը, բարելավել կեցվածքը եւ հեռացնել ճարպապատ ծալքերը: Ունենալով տնային ֆիթնես մեքենա ունենալով, վերեւում տեղադրեք, իր ուսի կամ ողնաշարի վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ:
- Հատակին նստած, ոտքերն առաջացրեք եւ ոտքերը դնում սիմուլյատորի հարթակում: Գրավում է խաչերը եւ դրանք երկարաձգված ձեռքերում պահում: Արկը պետք է ուղիղ լինի:
- Ձեռքերն քաշեք դեպի ձեզ, ձեր ձեռքերը թեքում է անկյուններում եւ քաշեք դրանք: Այս պահին, դուք պետք է մի փոքր նիհարել մարմինը, քաշեք ուսի շեղբերները եւ առաջ շարժեք կրծքավանդակը: Մարմինի ստորին մասը մնում է անկայուն:
- Վերջնական կետում տեղի ունեցավ մի քանի վայրկյան, կարող եք դանդաղ վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
Վերեւի ֆիթնես սարքավորումներ - հակաբորբոքաներ
Չնայած դիզայնը պարզ է, վերապատրաստումը այս սիմուլյատորի հետ հակասում է: Մի ներգրավեք, եթե կան լուրջ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են հետեւի վնասվածքները կամ սրտային հիվանդությունները: Սիմուլյատորը, ընդլայնողների հետ Վերեւ տեղադրումը չի թույլատրվում օգտագործվել մարդկանց կողմից քրոնիկ հիվանդությունների բորբոքման ժամանակ: Նախապատրաստական աշխատանքներից առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկին: