Հավանաբար, շատ կանայք ցանկանում են դիետա ստանալ, նախքան Նոր տարին, ինչպես, բնականաբար, որպես տոնածառի հագնվելու սովորություն: Դե, դուք կարող եք նիհարել Ամանորին, չնայած դեկտեմբերն արդեն շտապ ձեւավորվում է իր օրիգինալ մատների հետ օրացույցի միջոցով: Ամանորյա դիետան, որը մենք առաջարկում ենք ձեզ, փափուկ եւ նուրբ է: Այն նախատեսված է երեք շաբաթվա ընթացքում, որոնցից յուրաքանչյուրը կկորցնի 0.5-ից 1 կգ քաշ: Այսպիսով, Ամանորին դուք կկարողանաք կորցնել քաշը առնվազն մեկ կիլոգրամով, երբեմն ալիքը բավարար է ձեզ համար նոր զգեստ կամ կոստյումներ գնել ավելի փոքր թվով:
1 շաբաթ
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Մի կտոր ցորենի հաց, փափուկ մարգարինի ճաշի եւ մի ճաշի գդալ մեղրով + մի բաժակ մրգային հյութ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Յոգուրտ 2% յուղ + 10 խաղող:
Ընթրիք. Քաղցր պղպեղի մի բաժակ լցնել լոռացված պանիրով 2.2% յուղայնությամբ + վարունգի աղցան, գազար, քաղցր պղպեղ + մի կտոր ցորենի հաց:
Խորտիկներ. Մի նարնջագույն:
Ընթրիք. Թունա նավթ կամ ջուր (պահածոյացված սնունդ) + սպանախ աղցանի մի բաժակ, նռան սերմերի ճաշի գդալով:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Հացաթխում է քնջութի սերմերով + ճաշի գդալ խառնել մակարոնեղենի 3% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ մրգային հյութ + երկու տարեկանի կոտրիչ:
Ճաշը, թխած սաղմոնի մի մասը +, կանաչ աղցան:
Կեսօրից հետո խորտիկ. Կիվի:
Ճաշ: Յոգուրտ 2% ճարպ + խաշած վայրի բրնձի մի մասը:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ 2% + երկու սալորաչիր + երեք ճաշի գդալ ամբողջական ձավարեղեն + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `նարնջագույն:
Ճաշ: մի բաժակ խաշած սպանախ բրնձով + երկու ճաշի գդալ կաթնաշոռի 2.2% յուղայնությամբ + ցորենի հաց:
Խորտիկ. Յոգուրտ 2% յուղ + երկու չոր ծիրան:
Ընթրիք. Երկու ձվերից ձվածեղ, լոլիկ եւ քաղցր պղպեղ + սեզոնային բանջարեղենից աղցան +, մի կտոր ցորենի հաց:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Տոստ + մի բաժակ մրգային հյութ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `յոգուրտ 2% յուղայնությունը` մեկ ճաշի գդալ արեւածաղկի սերմերի եւ մեղրով մի թեյի գդալով:
Ճաշը, թխվածքաբլիթի մի մասը + կաղամբով եւ գազարով գազարով ծառայելը:
Կեսօրից հետո խորտիկ. Խաղողի 10 հատապտուղներ:
Ընթրիք `խնձոր հացից, տոմատի, օրեգանո, 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ 2,2% յուղ, չորս ձիթապտուղ:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. Չորս կրային կոտրիչ + երկու ճաշի գդալ խմորիչ մակարոնեղեն 3% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Խնձոր:
Ընթրիք. Կարտոֆիլով պաղպաղակ, ցորենիի եւ սմբուկի հետ + 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռի 2.2% յուղ:
Խորտկարան `յոգուրտ 2% + կես բանան:
Ընթրիք. Խաշած սնկով մի բաժակ + բալզամիկ քացախով կանաչ աղցան:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Տոստ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `երկու շաքարավազ առանց շաքարի:
Ճաշ: կաթսա թուրինից + մի բրուկոլի պատրաստված մի բաժակ + երկու միջին խաշած կարտոֆիլ:
Կեսօրվա խորտիկ. Խնձոր + խաղողի մրգեր:
Ընթրիք `յոգուրտ 2% յուղ` մեղրով մի թեյի գդալով եւ մանրացված ընկուզեղենի ճաշի գդալով:
Կիրակի
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ 1.5% ճարպ + երկու սալոր + երեք ճաշի գդալ ամբողջական ձավարեղեն + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Խնձոր:
Ճաշ: խորոված կծու + մատուցված կաղամբով եւ գազարով + 30 գրամ բրնձով:
Խորտիկներ. Մի կտոր (100 գրամ) տորթ, կաթնաշոռով, 2.2% յուղ:
Ընթրիք. Տոստ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ:
2-րդ շաբաթ
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ, 1,5% յուղայնություն + չորս ճաշի գդալ շիլա + կոֆե կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `երեք չորացրած ծիրան + երեք ընկույզ:
Ճաշ - բրնձով լցոնված բանջարեղենի սպասարկում + 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ 2.2% ճարպ:
Խորտիկ. Յոգուրտ 2% յուղ + կիվի:
Ընթրիք. Խաշած կամ թխած ծովախեցգետնի մի մասը + խաշած սպանախի մի հատված + ցորենի հաց:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Հացաթխում է քնջութի սերմերով + ճաշի գդալ խառնել մակարոնեղենի 3% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `բանան:
Ճաշը, թխված լյարդի մի մասը + պատրաստված ցուկկինի + մի կտոր ցորենի հաց:
Կեսօրից հետո խորտիկ. Խնձոր:
Ընթրիք. Երկու միջին կարտոֆիլ մաշկի վրա թխած + մեկ ճաշի գդալ կաթնաշոռով մակարոնեղեն 3% յուղայնությամբ + տոմատի եւ վարունգի աղցան:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Խիտ գարու մի գիծ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `կիվի:
Ճաշը, կանաչ ոլոռի + մի հատված (30 գրամ) բրնձի + մի կտոր ցորենի հաց:
Կեսօրից հետո խորտիկ. Խնձոր + մածուն 2% յուղ:
Ընթրիք. Խաշած ձու + գազարով եւ վարունգով գազարով ծառայել + 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռի 2.2% յուղ:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մի բաժակ մրգային հյութ + երեք տարեկանի կոճղեր + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Յոգուրտ 2% յուղ + երեք ընկույզ:
Ճաշը, թխված հավի մի մասը +, որը ծառայում է բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ:
Խորտկարան: բանան:
Ընթրիք `խնձորի հացից + լոլիկ + չորս ձիթապտուղ + երկու ճաշի քաղցր պանիր 2.2% յուղ:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. Մի ճաշի գդալ կիտրոնի մածուկ 3% յուղայնություն + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղայնություն + ցորենի հաց + մի կտոր, սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `տանձ:
Ճաշը, եռացրած բրնձի մի հատվածը, աղցաններով +, կանաչ աղցան:
Խորտիկ. Յոգուրտ 2% յուղ + խնձոր:
Ընթրիք. Թխված սունկ + մի բաժակ սպանախ աղցան + պարմեզանի պանիր:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մի կտոր ցորենի հաց, փափուկ մարգարինի մի ճաշի գդալով, ինչպես նաեւ մի ճաշի կամ մեղրի ճաշի գդալ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Երկու կրկնակի կոտրիչ + 2 ճաշի գդալ սիսեռ պանիր 2.2% յուղ:
Ճաշ - սարդենիների + ծառայություն, կանաչ աղցան +, մի կտոր հացով:
Կեսօրին խորտիկներ. Նարնջագույն:
Ընթրիք `յոգուրտ 2% յուղայնությամբ, երեք ճաշի գդալով հացահատիկի + խնձորով:
Կիրակի
Նախաճաշ. Փափուկ պղպեղի ձու + մի բաժակ հաց `աղով + մեկ բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `կիվի:
Ճաշ: Մակարոնեղենի մի մասը բաղկացած է բորբոքված խառնուրդով, սոուսի չորս սեղանի գդալով եւ երկու գդալով աղացած պանիրով + սպանախի աղցանի մի հատվածից + երկու ճաշի գդալ խաշած բրնձով:
Խորտիկ. Յոգուրտ 2% յուղ + խնձոր:
Ճաշ: թունա նավթի կամ ջրի (պահածոյացված սնունդ) + սպանախ աղցանի մի հատված, մեկ ճաշի գդալ նռան սերմերով:
3-րդ շաբաթ
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ 1.5% յուղայնություն + տոստ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Խնձոր:
Ճաշը, կանաչ լոբի + մի կտոր հաց հացով + չորս ձիթապտուղ + երկու ճաշի գդալ կաթնաշոռի 2.2% ճարպ:
Խորտիկ. Յոգուրտ 2% յուղ + կիվի:
Ընթրիք. Երկու փոքրիկ հավի շաշլիկ ձողիկներ + կանաչ աղցան:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Մի կտոր ցորենի հաց, փափուկ մարգարինի ճաշի գդալով, ջեմ կամ մեղր մի ճաշի գդալ + մի բաժակ նարնջի հյութ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `յոգուրտ 2% յուղ + հինգ տոննես:
Ճաշը, տավարի միսը, կարագի կիտրոնի սոուսով, ցուկկինիով + խաշած բրնձի մի մասը:
Կեսօրից հետո խորտիկ. Խնձոր:
Ճաշ: Յոգուրտ 2% ճարպ `արեւածաղկի սերմերի ճաշի գդալով եւ մեղրով մի թեյի գդալով:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Չորս ճաշի գդալ քաղցրեղեն + մի բաժակ կաթ 1.5% ճարպ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `նարնջագույն:
Ճաշ: սեւ աչքերով լոբի մի հատված + մի կտոր հաց, թեփ + չորս ձիթապտուղ + երկու ճաշի գդալ սիսեռ պանիր 2.2% ճարպ:
Խորտիկ. Երեք չոր ծիրան + մեկ մածուն 2% յուղ:
Ընթրիք. Թունա նավթ կամ ջուր (պահածոյացված սնունդ) + սպանախ աղցանի մի բաժակ, նռան սերմերի ճաշի գդալով:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մի բաժակ մրգային հյութ + երկու թխվածքաբլիթներ, հացահատիկներ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `երկու կոտրիչ, կոպիտ հացահատիկի ճաշից + ճարպաթթուի սեղանի գդալ, 3% յուղայնությամբ:
Ճաշ: մի բաժակ եփած հնդկահավի ֆիլե + մի բաժակ պղպեղ քաղցր պղպեղ եփած ցուկկինի + կտորով մի կտոր հաց:
Կեսօրին խորտիկներ. Նարնջագույն:
Ընթրիք. Խաշած ձու + 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ 2,2% յուղայնությամբ + կաղամբի եւ գազարով կաթնաշոռի մի բաժակ + մի կտոր հաց, աղբով:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. Ցորենի մի կտոր հաց + մի ճաշի գդալ կիտրոնի մածուկ 3% յուղ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `տանձ:
Ընթրիք `ձիթապտղի ձիթապտուղով եւ ձիթապտուղով պատրաստված կարտոֆիլով ծառայող (տասը թակած կտոր) + 200 գ խաշած ծովախեցգետին + սպանախ աղցան + 2 ճաշի գդալ կաթնաշոռի 2.2% յուղ:
Խորտիկ. Յոգուրտ 2% յուղ + խնձոր:
Ընթրիք `սպանախ աղցան, երկու ճաշի գդալ մանրացված ընկույզ, երկու ճաշի գդալ նռան սերմերի եւ 2 ճաշի գդալ սիսեռ պանրով 2.2% յուղ:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մի կտոր ցորենի հաց, փափուկ մարգարինի մի ճաշի գդալով, ինչպես նաեւ մի ճաշի կամ մեղրի ճաշի գդալ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `երկու կոտրիչ, կոպիտ հացահատիկի ճաշից + ճարպաթթուի սեղանի գդալ, 3% յուղայնությամբ:
Ճաշը, թխված ութոտնուկի մի մասը +, կանաչ աղցան +, մի կտոր հացով:
Կեսօրին խորտիկներ. Նարնջագույն:
Ընթրիք `խնձորի հացից + լոլիկ + չորս ձիթապտուղ + երկու ճաշի քաղցր պանիր 2.2% յուղ:
Կիրակի
Նախաճաշ. Խիտ գարու մի գիծ + մի բաժակ կաթ 1.5% յուղ + սուրճ կամ թեյ:
Երկրորդ նախաճաշը `կիվի:
Ճաշը, թխված հավի մի մասը +, կարտոֆիլով եւ գազարով կարկանդակ կարկանդակ + կտորով մի կտոր հաց.
Խորտիկ. Մածուն 2% + խնձոր:
Ճաշ: Տոստ + լոլիկի եւ վարունգի աղցան:
Հուսով ենք, որ այս դիետան կօգնի ձեզ նայել Ամանորի նախօրյակին, երբ երազում եք դրա մասին: Մաղթում ենք ձեզ երջանիկ տարի: