Նվազել քաշը, նյութը հագեցնելով օգտակար նյութերի հետ եւ քաղցրալ խառնուրդներ խուսափել պտղի վրա: Կան քաշի կորստի մի քանի մեթոդներ, որոնք հիմնված են թույլատրված եւ ցածր կալորիականությամբ պտուղների համակցությամբ, գործարանի համար օգտակար այլ ապրանքատեսակների հետ:
Ինչ պտուղ կարող եք ուտել դիետայի վրա:
Դիետիկները վաղուց են որոշել, թե որ սննդամթերքը կարելի է ներառել քաշի կորստի համար: Մենյու կազմելու ժամանակ խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել կալորիականության պարունակությանը: Շատերը հետաքրքրվում են, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել պտուղների վրա, քանի որ դրանք ունեն ֆրուկտոզա, բայց իրականում դա շատ ավելի օգտակար է, քան շաքարը: Գիտնականները հայտնաբերել են պտուղների ցանկ, որոնք կօգնեն նիհարել.
- Գրեյպֆրուտ : Դիետայի ցածր ջերմաստիճան մրգեր, որոնք պարունակում են նյութեր, որոնք նպաստում են մարմնի ճարպերի խզմանը:
- Արքայախնձոր : Այս արեւադարձային մրգերում կան նյութեր, որոնք դրական ազդեցություն ունեն մարսողության գործընթացի վրա եւ նպաստում են սպիտակուցների եւ ճարպերի խզմանը: Պահածոյացված արքայախնձորը դա չի վերաբերում:
- Խնձորը : Պարզելով, թե ինչ պտուղները օգնում են նիհարել, մենք չենք կարող օգնել հիշել խնձորները, որոնք սիրում են շատերը, որոնք հասանելի են տարվա ցանկացած ժամանակ: Լավագույն կանաչ սորտերը:
- Նարնջագույն : Օգտակար ցիտրուսը հարուստ է ասկորբինաթթուով եւ դիետիկ մանրաթելով, ուստի դրա հետ դուք կարող եք ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ ամրացնել իմունիտետը :
- Ձմերուկ : Այս հատապտուղը շատ ջուր է, ուստի ջերմության պարունակությունը փոքր է: Ձմերուկը հեշտ է մարսել եւ արագ վերացնել սովածությունը:
- Նռան : Գիտնականները ապացուցել են, որ բաղադրիչ նյութերը բարելավում են ստամոքսի եւ ամբողջ մարսողական համակարգի կատարումը, ինչը կարեւոր է քաշի կորստի համար:
- Կիվի . Մասնագետ դիետիկ Մոնտինեկը պնդում է, որ եթե մի կով կամ ուտում է դատարկ ստամոքսի վրա, ապա դուք կարող եք արագորեն ազատվել ավելցուկային քաշից: Կոմբինացված սննդային մանրաթելերը հագեցում են եւ մաքրում են աղիքներ:
- Մանգո : Էկզոտիկ միրգը ոչ միայն համեղ է, այլեւ շատ օգտակար: Այն ունի լակատիվ ազդեցություն եւ բարելավում է նյութափոխանակությունը :
Դիետա միրգ եւ մածուն
Դիետիկների ամենատարածված արտադրատեսակներից մեկը կեֆիրն է, սակայն անհրաժեշտ է միայն ցածր ճարպային տարբերակներ, ուստի լավագույն խմիչքը 5% է: Դիետայի վրա մրգերը կօգնեն մաքրել մարմինը եւ սննդարար նյութերով հագեցնել: Մրգերի եւ մածունի դիետան տեւում է 3 օր: Ճաշացանկը քիչ է եւ ներառում է ընդամենը 1-2 լիտր կեֆիր եւ 1-1,5 կգ պտուղ: Խորհուրդ է տրվում սննդի յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում ուտել: Առանձին կարող եք ուտել կամ պատրաստել սահուն: Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նետել 1,5-3 կգ:
Դիետա մրգերի եւ կաթնաշոռի վրա
Մեկ այլ հայտնի մեթոդ է հաղթահարել գիրություն: Կաթնաշոռի բաղադրության մեջ կա մի սպիտակուց, որը հագեցնում է մարմինը եւ ուժ է տալիս: Քաշի կորստի այս մեթոդը կարող է մոտ մեկ շաբաթ լինել: Կաթը չպետք է ճարպային սորտեր լինի, այնպես որ լավագույնը `5-9%: Ցածր ճարպային սնունդն արգելված է: Դիետայի պտուղները կարող են տարբեր լինել, բայց ավելի լավ է ընտրել քաղցր եւ թթու ընտրանքներ: Բացի այդ, թույլատրվում է խմել կանաչ թեյը, բուսական ներարկումները եւ ջուրը: Օրվա ընթացքում 350 գրամ կաթնաշոռի եւ 800 գ միրգ կարող եք ուտել: Մեկ ճաշի մեջ միավորել կաթնաշոռը եւ պտուղները, եւ նույնիսկ մոտ 300 գ մրգեր ուտել:
Դիետա մրգերի եւ ջրի վրա
Ամենապարզ եւ միեւնույն ժամանակ խիստ դիետիկ տարբերակը, քանի որ մարմինը չի ստանում սպիտակուցը, այնքան երկար է, քան մեկ շաբաթ `նման դիետային: Մի օր դուք կարող եք օգտագործել 1-1,5 կգ պտուղ, ոչ միայն թարմ, այլեւ եփած ձեւով: Տարբերությունը բաժանեք 4-6 քայլերին: Պատրաստել աղցաններ, շոգեխաշած եւ կարտոֆիլի պյուրե: Պարզելով, թե ինչպես պետք է նիհարել մրգերի վրա, հարկ է նշել, որ քաղցր պտուղները պետք է բացառել `բանան, խաղող, խմորեղեն եւ թուզ: Բացի այդ, օրը պետք է խմել մինչեւ 2.5 լիտր ջուր:
Դիետա հումքի եւ մրգերի վրա
Լավ համադրությունը թարմ բանջարեղենի եւ մրգերի համադրություն է, որոնք մարմնի համար մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր ունեն: Շատերը չեն կարողանում պահպանել նման դիետան, հաշվի առնելով սովածությունը: Որոշ բանջարեղեն կարող է ջերմության բուժվել, սակայն կարտոֆիլն ու ճակնդեղը բացառվում են: Եթե դուք հետաքրքրված եք նրբերանգների եւ մրգերի վրա նիհարել, ապա կարող եք դիետային մնալ ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, որպես օրինակ, օգտագործել այս ընտրացանկը.
- նախաճաշ . աղցան, որը ներառում է վարունգ, կաղամբ եւ սամիթ:
- խորտիկ . երկու լոլիկի եւ համեմունքների կոկտեյլ.
- ճաշ : ավոկադո եւ բուլղարական պղպեղ ;
- խորտիկ . վարունգի եւ լոլիկի աղցան;
- ճաշ : խաշած ծաղկակաղամբ:
Դիետա մրգերի եւ հատապտուղների վրա
Որպեսզի կորցնում քաշը, ընտրեք սեզոնային եւ մատչելի դիետայի պտուղները: Օգտագործեք հատապտուղներ եւ պտուղներ, որոնք կօգնեն նիհարել, ցածր ջերմաստիճանով: Դուք կարող եք ուտել մինչեւ օրական 1,5 կգ տարբեր մրգեր, եւ յուրաքանչյուր օրվա համար կարող եք ընտրել մեկ ապրանք, օրինակ, կարող եք կենտրոնանալ այս հաջորդականության վրա. 1.5 կգ խնձոր կանաչ, 1.5 կգ ելակ (կարող է փոխարինվել ծիրան կամ սալոր) 1 կգ տանձ, 1,5 կգ կեռ (դուք կարող եք փոխարինել բալի կամ սալոր), մի փոքր սեխ: Նախքան դիետայի մեկնարկը, խորհուրդ է տրվում ծախսել ջրի վրա բեռնաթափման օրը:
Դիետա մրգերի եւ հնդկացորենի վրա
Դիտեք հնդկացորենի դիետան դժվար է, այնպես որ դուք կարող եք լրացնել շիլա պտուղներով, որը կնվազեցնի քաղցրավենիքի քաղցրավենիք: Մրգերը կարելի է կերակրել առանձին կամ լրացված շիլա, այնպես որ ավելացրեք ոչ ավել քան 10 կտոր: Օգտագործեք այն պտուղները, որոնք կարող եք նիհարել, վերը նշվածը: Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 3 շաքարավազ եւ 1 կգ պտուղ: Մի մոռացեք օրական 1,5 լիտր ջուր խմել: Դիետան ավելի քան երկու շաբաթ տեւելու համար անհնար է, եւ այն կարող է կրկնվել 1,5-2 ամսից հետո:
Դիետա մրգերի եւ վարսակի վրա
Օղիից պատրաստված շիլա է ամենատարածված ուտեստը նրանց մեջ, ովքեր նայում են իրենց գործին կամ ուզում են նիհարել: Դիետայի ընթացքում մրգերը օգնում են մոռանալ մի բան քաղցրելու ցանկության մասին: Համոզվեք, որ խմեք մի շատ ագարակ եւ թեյ, բայց առանց շաքարի: Հաճախորդի կողմից ներկայացված դիետան պահպանելու համար ավելի քան մեկ շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում:
- նախաճաշ . մրգերի եւ վարսակի ալյուրից հարթողներ.
- խորտիկ . 200 գ միրգ կամ հատապտուղներ;
- ճաշ :
- խորտիկ . մրգային աղցան ծառայելը.
- ընթրիք `դդումի սերմերով շիլա, ամսաթվերը եւ թեյ:
Դիետա միրգ եւ ձու
Նվազեցնել քաշը եւ միեւնույն ժամանակ տալ մարմնին անհրաժեշտ սնուցիչները, խորհուրդ է տրվում հետեւել սննդակարգին, որի մեջ մրգերը եւ ձվերը համակցված են: Սպիտակուցի արտադրանքը ցածր ջերմաստիճանն է, բայց միեւնույն ժամանակ, այն գերազանցապես սաստկացնում է սովի եւ տհաճություն է առաջացնում: Ինչ պտուղի մասին դուք պետք է ուտել նիհարել, ավելի վաղ ասել էիք, եւ նրանց թիվը մեկ օրում պետք է լինի մինչեւ 3 կգ, իսկ ձու, նրանք չեն կարող լինել ավելի քան 3 կտոր: Դիետան կարող է տեւել ավելի քան երկու շաբաթ: