Շատերը դիետան տարբեր կերպ են քաշի կորստի մեկ ամսվա ընթացքում: Ոմանք կարծում են, որ այս ընթացքում դուք պետք է փորձեք սահմանափակել ձեր դիետան որքան հնարավոր է կամ նույնիսկ սովից, բայց իրականում այն լուրջ սխալ է, որը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել: Խուսափելու համար, բայց միեւնույն ժամանակ հեռացեք ատելի ֆունտներից, դուք պետք է անցնեք ճիշտ դիետայի, որը հաշվի է առնում շատ կարեւոր մանրամասներ:
Համակարգային դիետա մեկ ամսվա համար
Առողջ քաշի համար կարեւոր է հետեւել դիետիկների գոյություն ունեցող սկզբունքներին: Սկսնակների համար դժվար է հավատարիմ մնալ նրանց, բայց որոշ ժամանակ անց դա լավ սովորություն կդառնա:
Դիետայի կանոնները ամսվա համար.
- Հանգստացեք արագ սննդի , խանութի սոուսների, քաղցրավենիքի, երշիկեղենի, թխվածքի եւ այլ բարձրորակ կերակուրների:
- Սկսեք առավոտ 1 tbsp. ջուրը կիտրոնի ավելացման հետ, որը կսկսի նյութափոխանակությունը:
- Թարմ պտուղներ եւ բանջարեղեններ, դիետիկ միս եւ ձկներ, բուսական յուղեր եւ ընկույզներ, հացահատիկներ, ինչպես նաեւ խիտ ցորենի սորտերից: Մեկ պարզաբանում. Առավոտյան քաղցր մրգեր ուտում:
- Պատրաստեք ճիշտ սնունդ, օգտագործելով cooking, stewing, cooking եւ cooking համար steaming եւ grilling.
- 1 ամսվա դիետան ենթադրում է 1.5-2 լիտր ջրի օգտագործումը թակելու մեջ: Ստացեք ավանդույթ, խմեք 0.5 tbsp. նախքան կերակուրը:
- Լավ է հաճախակի ուտել, բայց փոքր մասերում, բացառությամբ նախաճաշի , ճաշի եւ ճաշի, ավելացրեք եւս 2 նախասրտ: Նախաճաշը պետք է լինի առավել խիտ սնունդ եւ ներառում է այն ածխաջրերը եւ մի քիչ սպիտակուցը: Ածխաջրերը թույլատրվում են ճաշի համար, բայց դուք կարող եք նաեւ կերակրել սպիտակուցը եւ մի քիչ ճարպը, բայց ընթրիքը պետք է լինի ամենադյուրին կերակուրը եւ բաղկացած լինի բացառապես սպիտակուցային սննդից:
- Վերջին կերակուրը չպետք է լինի երեկոյան ժամից երեք ժամ առաջ: Եթե դուք զգում եք հզոր սով, ապա դուք կարող եք խմել 1 tbsp. ցածր յուղ քեֆիր կամ խնձոր ուտել:
Եթե ցանկանում եք պահպանել արդյունքը, ապա լավագույնս հետեւեք ողջ կյանքի ընթացքում տրված խորհուրդներին:
Ինչպես դիետիկ մենյու ստեղծել մեկ ամսվա ընթացքում:
Այսօր դուք կարող եք գտնել շատ սահմանված դիետաները, բայց դիետիկները խորհուրդ են տալիս դրանք օգտագործել միայն որպես օրինակ, որը անհրաժեշտ է զարգացնել սեփական դիետան: Մենք առաջարկում ենք մի քանի տարբերակներ դիտել հավասարակշռված դիետայի մենյուն մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար:
Տարբերակ թիվ 1:
- նախաճաշ: 1 tbsp. տաք կաթ, 1 թեյի գդալ մեղրով եւ մեկ այլ քաղցրավեն `աղով:
- խորտիկ. սեւ հացի եւ խոզապուխտի մի քանի շերտ, ինչպես նաեւ առանց շաքարի լոլիկի եւ թեյի,
- ճաշ - միսը, որը հիմնված է մսի, խաշած բրնձի եւ սնկերի եւ մի քանի խնձորի վրա:
- խորտիկ: մրգային աղցան;
- ընթրիք `խաշած հավի եւ սեւ հացի մի կտոր, խնձոր եւ թեյ:
Option թիվ 2:
- նախաճաշ. շոգեխաշած տոստ, պաղպաղակ, լոլիկ եւ խոտաբույսեր, ինչպես նաեւ մեղրով թեյ `
- խորտիկ. մի քանի բրինձ չորացրած պտուղներ:
- ընթրիք `ձկան խորտիկ, մի կտոր ցորենի հաց եւ մի բաժակ պանիր լյարդի խաշած ճակնդեղով, ինչպես նաեւ մրգային հյութ;
- խորտիկ: 1 tbsp. առանց շաքարի քեֆիր եւ մյուզի;
- ընթրիք `խաշած լյարդ, եփած կարտոֆիլ, մի քանի լոլիկ եւ հյութ:
Տարբերակ թիվ 3:
- նախաճաշ: 1 tbsp. ցածր ճարպային կեֆիր եւ մեղր բոքոն;
- խորտիկ. խաշած ձու, կարագի մի կտոր ցորենի հաց, մի քանի ալյուր եւ 1 տ.ս. յոգուրտ;
- ճաշ `սնկով ապուրի մի մասը, նիհար գոլորշի կիտրոն, բուսական աղցան, կիտրոնի հյութով եւ 1 տ.ս. հյութ;
- խորտիկ. ցանկացած միրգ եւ կոտրիչ;
- ճաշ: ցածր ճարպի կաթնաշոռ, չոր ռոլ, 1 տ.ս. կաթը:
Օգտագործելով առաջարկվող ընտրացանկի ընտրանքներն ու վերը նշված կանոնները, բոլորը հեշտությամբ կարող են դիետան դարձնել իրենց համար, ինչպես նաեւ կենտրոնանալով իրենց նախասիրությունների վրա: Հիշեք, որ արդյունքին հասնելու համար դիետան կարեւոր է համատեղել պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը: