Ճարպեր են մարմնի պաշարները, որոնք նա պահպանում է ապագա օգտագործման համար: Ցավոք, բնությունը բեղմնավորված էր, որ կանանց մարմինը ավելի շատ կուտակում է այդ պաշարները եւ դրանք պահում են, շատ, անցանկալի տեղերում: Նա ճարպը պահուստային պահում է շատ արագ, եւ դժվար է ընտրել նրանցից: Դրա համար արժե աշխատել եւ նույնիսկ խաբել: Շատ արագ կորցնում է քաշը `առանց վնասելու, եթե մարմինը շուտով օծանել է ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, իսկ արագ քաշի կորուստը կհանգեցնի մկանային շնչառության եւ ավելորդ հոգնածության: Այս դեպքում, դուք պետք է համատեղեք դիետան վարժություններով: Իհարկե, այդ նպատակների համար դուք կարող եք օգտագործել եւ հաբեր, արագ քաշի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, չեք կարող երաշխավորել ձեր մարմնի վրա ունեցած ազդեցությունը եւ արդյոք դա կլինի երկարաժամկետ: Ավելի լավ է դիմել ապացուցված եւ անվնաս մեթոդներին:
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար
Ինչպես արագ նիհարել, առանց համապատասխան վարժությունների: Ֆիզիկական ակտիվությունը քաշի կորստի գործընթացի անբաժանելի մասն է, բայց միայն չափավոր: Կարեւոր է բացահայտել ձեր խնդրահարույց տարածքները եւ ուղղակիորեն գործել դրանց վրա, որպեսզի քաշի կորցնելու ազդեցությունը ուժեղանա, եւ մկանները ամրապնդվեն, այլ ոչ թուլացած:
Ինչպես խուսափել քաշը շատ արագ դիետայի հետ, հարցի մեկ կողմն է: Մյուս կողմից, թե ինչպես կարելի է խստացնել մկանները եւ կանխել դրանց կախվածությունը նման արտակարգ իրավիճակներում քաշի կորուստը եւս մեկ խնդիր է: Դրա համար բավական է հասնել մարմնամարզական գնդակ կամ դամբլեր: Իհարկե, դուք կարող եք սեղմել մամուլը եւ պառկել հատակին, եւ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ կողքին կողքին: Բայց ամեն ինչ կարգին է:
Զորավարժությունները մամուլի համարՈրովայնային մկանները ամրապնդելու համար կօգնեն մամուլին անդադար թեքելը: Դա կարելի է անել միայն հատակին պառկելով: Եթե դուք ունեք մարզասրահ, դա մեծապես կնպաստի եւ դիվերսիֆիկացնելու գործընթացը: Պարզապես տեղադրեք հատակին, ձեր ոտքերը տեղադրեք ֆիթբոլի վրա եւ միեւնույն շարժումները կատարեք: Երբ վարժություն կատարելով, անհրաժեշտ է ձգվել ոչ թե պարանոցի, այլ մարմնի հետ:
Նման վարժությունը կարող է իրականացվել նաեւ տարբեր տատանումներով: Բավական է դիմակայել ձեր բնակարանում որեւէ կաբինետ կամ սայլակ, եւ ծնկի իջեցնել ձեր ոտքը եւ այն հետ նետել: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մարզասրահ: Այս դեպքում դուք ստում եք ստամոքսի վրա, եւ շեշտը ձեռքին է: The hips նաեւ հարվածում, եւ հետեւի եւ thigh strains. Եվ եթե ձեր կցամասերում կան դազգահներ, ապա զորավարժությունները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն: Դժվար է ձեր ձեռքերը դնել քաշի մեջ, ձեր կծիկների մեջ ծնկների ձեւով եւ հատակին պառկած, ծնկի իջեցնելով, բարձրացնելով ձեր հիպերին:
Այս զորավարժության ընթացքում մարմնամարզական գնդակը նույնպես կօգնի: Մենք այն դրեցինք մեր առջեւ եւ պարզապես սեղմում ենք այն եւ ազատ արձակում այն, կամ կարող եք պարզապես նստել լոտոսի դիրքում եւ մեթոդաբար սեղմել ձեր ափերը ձեր առջեւ, ձեր անկյունները տարածել կողմերին: Արդյունքը նույնն է `ձեռքի եւ կրծքավանդակի մկանների վրա:
Զորավարժությունները կարող են կատարվել տանը, եւ դուք կարող եք դիմել մի մարզչի կամ սպորտային ակումբի ծառայություններ: Բայց դուք չպետք է հոգ տանեք ինքներդ ձեզ եւ զրկեք նորմալ սնունդը ողջ օրվա համար: «Ինչպես արագ քաշել» հարցի պատասխանը սուբյեկտիվ է: Այս միջոցները, եթե պատշաճ կերպով հետեւում են, օգնում են տաս օրվա ընթացքում կորցնել մինչեւ 5 կգ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է կենտրոնանալ երկարաժամկետ արդյունքի վրա: Շատ արագ քաշի կորուստը դժվար չէ գտնել, սակայն կարեւոր է երկար պահել դրա ազդեցությունը:
Սննդակարգ քաշի կորստի համար
Ինչու չեն կանայք դիմում արագ նիհարելու ցանկությանը `ձեր սիրած քաղցրավենիքից զրկելուց` սննդի լիակատար ժխտման համար: Հարկավոր է հիշել երկու կարեւոր «buts», նախքան ճարպերի արագ ոչնչացումը:
- ճարպերը կվերադառնան եւ նրանց հետ իրենց ընկերները վերցնեն, ուստի կարեւոր է, որ սննդակարգը պահպանվի, անկախ նրանից, կորցնել քաշը:
- խիստ դիետաները ունեն կարճաժամկետ ազդեցություն, եւ դրանց ազդեցությունը ավելի կազդի վիտամինի պակասի վրա, քան գործչի վրա:
Այնուամենայնիվ, հիշելով սա, դուք կարող եք արագորեն ազատվել ավելորդ քաշից `դիտելով սննդի որոշ պարզ կանոններ:
- Անհրաժեշտ է բացառել դիետայից բոլոր ճարպային, տապակած եւ ալյուրը: Չեք կարող նույնիսկ հաց ուտել: Դուք կարող եք դիետիկ հաց գնել, բայց դուք պետք չէ մի քանի անգամ հյուսել նրանց յուրաքանչյուր կերակուրով:
- Կարեւոր է սննդի ընդունումը բաժանել մի քանի մոտեցումների: Փոքր մասերում օրական պետք է առնվազն չորս կերակրեք:
- Խմորի մասին նաեւ պետք է հոգ տանել: Նրանք պետք է նվազեն քաշը կորցնելու ցանկությամբ:
- Նախաճաշիկները, որոնց մենք սովոր ենք, բոլոր տեսակի ճարպեր եւ ածխաջրեր, ինչպես պենկե եւ տորթեր, պետք է փոխարինվեն օգտակար կերակուրներով, մրգերով, մրգերով եւ մածուններով:
- Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր դիետան: Առանձին սննդամթերքը կօգնի շատ արագ եւ արդյունավետ քաշի կորցնել: Բացի տապակած կերակրատեսակները խաշած եւ շոգեխաշելով փոխարինելուց, կարեւոր է նաեւ հրաժարվել ճարպային մսի սորտերից, կարտոֆիլը միսով, միսը, խոզապուխտով, ինչպես նաեւ խմորով եւ մսամթերքով:
Այսինքն, տապակած կարտոֆիլի փոխարեն մենք պատրաստում ենք եփած հնդկացորեն, մակարոնեղենի փոխարեն, որպես խաշած կրծքամաշկը, մենք ծառայում ենք ոլոռ եւ խաշած բրինձ: - Ապուրներ, արգանակներ, պոռնիկներ օգտակար կլինեն: Միայն արգանակները նախընտրելի են ոչ թե միս, այլ բուսական կամ սունկ: Դուք կարող եք ուտել հավի արգանակ, դա վնասակար չի լինի եւ կօգնի մարսողություն, սակայն այն պետք է պարունակի առնվազն խոտաբույսեր եւ կարտոֆիլ, ապա ավելի լավ է ավելացնել բուլղարական պղպեղը եւ լոլիկը:
- Թե եւ հյութեր, ինչպես դա անհնար է, ի դեպ: Ծայրահեղ օգտակար է որպես խմիչք քաշի կորուստի թեյի հետ, արմատային զամբյուղի, անանուխի, մեղրի եւ կիտրոնի հավելումով: Շատ օգտակար կլինեն բուսական թեյերը Սուրբ Հովհաննեսի զավակի խառնուրդում, օրեգանո, լինդեն եւ ուրց: Տաք բուսական խմիչքները կօգնեն հաղթահարել հացադուլը: Սակայն սուրճը նման ժամանակաշրջաններում ավելի լավ է հրաժարվել: