Դուք կարող եք կարճ ժամանակում ձեռք բերել քաշը, բայց դժվար է նվազել: Այնուամենայնիվ, երբեմն կան իրավիճակներ, երբ կարճ ժամանակում անհրաժեշտ է ձերբազատվել կիլոգրամներից: Այս պարագայում որոշ կարեւոր կանոններ կպահպանվեն, եւ զգալի կամք կպահանջվի:
Որքան արագ է կորցնում շաբաթը 5 կգ:
Նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես կորցնելու շաբաթական 5 կգ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միասնական մոտեցում խնդրին: Այն ներառում է.
- դիետիկ սնունդ;
- մարզական սպորտային վարժություններ;
- մեծ քանակությամբ հեղուկ.
- ճիշտ սնունդ գրաֆիկը:
Եկեք այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը դիտարկենք:
Դիետան, որն օգնում է կորցնել 5 կգ
7 օր գերազանցող քաշից ազատվելու համար դուք կարող եք օգտագործել այս դիետաները.
- Բուսական դիետա: Այս սննդի նախաճաշը բաղկացած է լիմոնադից եւ մրգային աղցանից : Լիմոնադը պատրաստվում է մի բաժակ ջրի մեջ լցված կիտրոնի մի կտորից: Աղցան կարող է սպառվել միայն կես ժամ հետո լիմոնադը խմելուց հետո: Մրգային աղցանների համար դուք կարող եք ցանկացած 3 միրգ վերցնել հետեւյալից. Տանձ, խնձոր, մանդարինի նարնջի կամ նարնջի: Ճաշատեսակը լցված է ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտով:
- Հացահատիկային դիետա: Այս շաբաթվա ընթացքում կարող եք ուտել միայն մեկ ուտեստ `շոգեխաշած հնդկացորեն: Բայց դա չի կարող աղի կամ յուղ ավելացնել: Դիետայի ընթացքում պետք է խմել մեծ քանակությամբ հեղուկ: Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ եք վարվում, ապա կարող եք կորցնել ավելի քան 5 կգ: Մատուցել այս դիետան կարող է ընդամենը 5-7 օր: Ավելի երկար սննդակարգին հետեւելը կարող է հանգեցնել վիտամինի անբավարարության եւ մարմնի անբավարար գործունեության:
- Դիետան ապուրի վրա: Սա եւս մեկ սննդակարգ է, որը կորցնում է շաբաթական 5 կգ: Պատրաստել բանջարեղենի ապուրը `առանց կարտոֆիլի ավելացնելով: Ապուրը կարելի է կերել այնքան, որքան ուզում ես: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նման դիետան կարող է ազատվել ավելի քան 5 կամ ավելի ֆունտից ավել քաշից:
Լանչի համար բուսական աղցան հարմար է: Այն պատրաստվում է կաղամբից, վարունգից, լոլիկից եւ այլ բանջարեղենից, բացառությամբ կարտոֆիլից: Դուք կարող եք սեզոնին կերակրել կիտրոնի հյութով եւ ձիթապտղի յուղով: Դիետայի ընթացքում աղի եւ շաքարի օգտագործումը արգելվում է: Լանչի համար կարելի է խմել կեֆիրի ցածր ճարպը:
Ընթրիքի համար պատրաստվում են մրգային աղցան եւ կանաչ թեյ: Թեյը կարող է փոխարինվել մածունով:
Նման դիետան պետք է պահվի յոթ օրվա ընթացքում, որից հետո այն պետք է անպայման թողնել: Այլ ապրանքներ ներմուծելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար աստիճանաբար դիետա ընդլայնել:
Սպորտային վարժություններ
Գաղտնիք չէ, որ մարզական զորավարժությունները օգնում են լրացուցիչ կալորիաներ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել, որ դիետայի ընթացքում մարմնի էներգիան կրճատվում է, այնպես որ շատ ակտիվ սպորտային միջոցներ չձեռնարկեք: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ առավոտյան զորավարժություններին, սպորտային ոտքով , լողալ: Եթե սպորտը ձեր ձին չէ, քայլեք երեկոյան:
Մեծ քանակությամբ հեղուկ
Ջուրն օգնում է մարմնին վնասակար նյութերի լուծարման եւ հեռացնել դրանք մարմնից: Դիետաների ընթացքում նա պահպանում է ֆիզիկական ուժ եւ արագացնում քաշի կորուստը: Մի օր պետք է խմել առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր: Ջուրը չի կարող փոխարինվել թեյով, կոմպոտներով, հյութերով եւ այլ խմիչքներով:
Ճիշտ սննդակարգը
Կարեւոր կետը, պատասխանելով հարցին, թե ինչպես կարող եմ կորցնել շաբաթական 5 կգ, ճիշտ ճաշի գրաֆիկն է:
Հիմնական պարենային բեռը պետք է լինի օրվա առաջին կեսին, քանի որ այս օրվա ընթացքում նյութափոխանակության գործընթացները ավելի ակտիվ են: Երեկոյան մոտ, փոքր մասերը պետք է լինեն: Երեկոյան ժամից երկու-երեք ժամ առաջ, դուք պետք է լիովին դադարեք ուտել:
Անհրաժեշտ չէ կասկածել, արդյոք, իսկապես, մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ աղբ: Ուժեղ կամք, ցանկություն եւ հետեւել վերը նկարագրված սկզբունքներին, կօգնեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտից եւ դառնալ խիտ եւ ավելի ինքնավստահ: