Դժվար դիետան տարբերվում է սովորական դիետայից, շատ ցածր ջերմաստիճանով: Այս դեպքում օրական 500 կկալ է օրական կիլոկալարի մակարդակը: Սակայն ցանկացած սննդակարգ նշանակում է ոչ միայն սննդի սահմանափակում, այլեւ նվազագույն քանակությամբ սննդի օգտագործում, որը պարունակում է վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլ սննդանյութերի անհրաժեշտ օրվա դոզան: Եթե նման հավասարակշռություն խախտված է, կոշտ դիետան կարող է հանգեցնել սպիտակուցի, ստամոքս-աղիքային համակարգի մարման հիվանդությունների, իմունային համակարգի անբավարար գործունեության: Հետեւաբար արագ քաշի կորստի համար խիստ դիետաները թույլատրվում են միայն փորձառու սնուցիչի հսկողության ներքո, որը կարող է մենյուն ստեղծել առողջության վիճակի եւ մարմնի անհատական հատկությունների վրա: Նույնիսկ խիստ դիետան կարող է մարմնի օգուտները բերել եւ օգնել ավելցուկային քաշի դեմ պայքարի մեջ, սակայն միայն այն պայմանով, որ օրական դիետան ամբողջությամբ բավարարի մարմնի կարիքները եւ դիետիկ ժամանակը սահմանափակ կլինի:
Խիստ դիետայի թերությունները
Արդյունավետ սննդակարգը համարվում է դիետա, որի մեջ օրական 200 գ ճարպ այրում է: Սակայն անհրաժեշտ է զգույշ լինել, քաշի կորուստը կարող է առաջանալ հեղուկի եւ սպիտակուցի կորստի պատճառով, մասնավորապես, լյարդի, ուղեղի եւ մկանային հյուսվածքի բջիջները, որոնք հետագայում փոխարինվում են ճարպային բջիջներով: Հետեւաբար, շատ խիստ դիետաները համարվում են վտանգավոր եւ չեն առաջարկվում որպես քաշի կորստի միջոց: Եթե հնարավորություն կա, ավելի լավ է նախընտրել սովորական հավասարակշռված դիետան, օգտակար է ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաեւ առողջության համար: Սակայն կան դեպքեր, երբ անհրաժեշտ է որոշակի ժամկետով ձեւավորել, ապա կարող է օգնել միայն կոշտ դիետա: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ, որ սննդից հետո չեք կարող կտրուկ վերադառնալ նորմալ դիետա, ոչ էլ կարող եք զգալիորեն ավելացնել սննդի գումարը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մարմնի բացասական ազդեցության: Մահացած արդյունքների դեպքերը հայտնի են, երբ երկարատեւ ծոմից կամ դիետայից հետո մարդիկ կտրուկ փոխել են դիետան: Հետեւաբար, ամեն ինչ լավ է չափավոր, եւ հարազատ մարդուն հետապնդելու համար չպետք է մոռանանք առողջության մասին:
Առանձին-առանձին, մենք պետք է հաշվի առնենք մարմնի մեկ կարեւոր առանձնահատկությունը, այսինքն հնարավոր ռեակցիան սննդի քանակի կտրուկ կրճատմանը: Ճարպային նյութափոխանակության պատճառով ճարպեր չեն սպառվում, բայց դրանք պահվում են մարմնում: Ճիշտ դիետայի դեպքում այդ ճարպերը այրում են, եւ նյութափոխանակությունը վերականգնում է, եւ հետագայում ավելորդ քաշը չի վերադառնում: Բայց ամենից հաճախ այնտեղ գալիս է այսպես կոչված «վերադարձ», այսինքն, կորցնելու քաշը նորից ավել քաշի, եւ ավելի, քան նախքան սննդակարգը: Դա պայմանավորված է որոշակի ռեակցիայի մարմնի, որը չի տալիս իրեն գիտակցական վերահսկողության. Սննդի քանակի կտրուկ կրճատմամբ, մարմինը սկսում է պահպանել գոյատեւման համար անհրաժեշտ նյութերը, այսինքն, այն պահպանում է սննդի ընդունման ավելի մեծ սահմանափակումների դեպքում: Ավելին, մարմինը պահում է ճարպի մարմինը, եւ ստանալու էներգիան օգտագործում է սպիտակուցային հյուսվածք: Քաշի կորուստը պայմանավորված է մկանային զանգվածի կրճատմամբ, եւ ճարպը մնում է տեղում: Դիետից հետո, երբ մարդը սկսում է սովորական սնունդ ուտել սովորական քանակությամբ, մարմինը շարունակում է կուտակել մատակարարումները, բայց մեծ քանակությամբ: Ճարպի զանգվածը մեծանում է, եւ դիետայի ընթացքում սպիտակուցի հյուսվածքը փոխարինվում է ճարպային բջիջներով: Հետեւանքը մարմնի քաշի շատ արագ աճ է: Սա մեծ սթրես է մարմնի համար եւ վնասում է առողջությանը: Խուսափեք դա, հնարավոր է ճիշտ մենյուն: Դիետան չպետք է բաղկացած լինի միատեսակ ապրանքներից: Սնունդը պետք է հաճախակի լինի, սովորաբար առաջարկվում է բանջարեղեն ուտել:
Ration
Ձեթի կորստի համար խիստ դիետայի մենյուում մթերքները մտնում են այն ճարպը, գրեյպֆրուտը, խնձորը, կանաչը, կանաչը, ծնեբեկը, բրոկոլին, ընկույզը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, սոյայի սոուսը, կտավատի սալորը, ձկան: Խմիչքներից, որոնք օգտակար են քաշի կորստի, բնական սուրճի եւ կանաչ թեյի համար: Բացի այդ, եթե հակացուցումները չկան, խորհուրդ է տրվում ավելացնել ճաշատեսակների համեմունքներ:
Առողջ դիետան առողջ է լինելու մեկ օրվա ընթացքում: Յուրաքանչյուր 1-2 շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ձեզ բեռնաթափման օր, բաժանեք մի փոքր քանակի ապրանքներ 5 մասի: Ուտեք ամեն 3 ժամը: Արտադրանքը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ճարպ: Նման դիետան չի հանգեցնի սպառելու, այլ ընդհակառակը կնպաստի մարմնի մաքրմանը: Հիմնական բանը չէ, որ հաջորդ օրը չլրացնեն եւ երկար ժամանակ այդպես չանեն:
Մի շաբաթ կոշտ դիետա չպետք է բաղկացած լինի սննդի սահմանափակ քանակից: Մարմնի համար առավել օգտակար կլինի տարբեր պարենային պարագաների առնվազն 5 անգամ օրական օգտագործումը: Արդյունքը կարող է ամրապնդվել ֆիզիկական վարժություններով, սաունայի զբոսանքով, բուսական վճարների ընդունում, ինչը օգնում է մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը:
Կշռման ամենաթեժ դիետան, թերեւս, միայն արտակարգ իրավիճակներում կիրառվում է եւ առանց դիետայի ճիշտ ելքի մասին nutritionists- ի առաջարկությունների անտեսումը: Ահա սուր դիետայի օրինակ `արագ քաշի կորստի համար:
«Ժոկեյի դիետ»
Առաջին օրը, վառարանում պատրաստված մեկ հավկիթ օրական երեք անգամ կերել է:
Երկրորդ օրը `300 գ հորթի միս, նաեւ նախաճաշը բաժանեք ճաշի եւ ընթրիքի համար:
Երրորդ օրը սահմանափակվում է 5 բաժակ բնական սուրճով:
Նմանատիպ դիետայի երկարատեւ պահպանումը վտանգավոր է առողջության համար, քանի որ ճաշացանկում ներառված մթերքները չեն պարունակում մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
Արագ քաշի կորուստի ցանկացած դիետա կարող է թաքցնել վտանգը եւ հանգեցնել հիվանդությունների ոչ միայն մարսողական համակարգի, այլեւ այլ մարմնի համակարգերի: Մի վտանգեք ձեր առողջությունը ժամանակավոր արդյունքի համար: Եթե արդեն որոշել եք քաշը կորցնել, ապա լուրջ վերաբերվեք այս հարցին: Պարզեք, թե ինչն առաջացրել է ավելորդ քաշի տեսքը, ընտրել անհատական դիետա, սահմանափակել վնասակար արտադրանքի ընդունումը, հանգեցնել ակտիվ ապրելակերպի: Առողջություն վերականգնելու համար դուք վերականգնում եք նյութափոխանակությունը եւ դրա հետ միասին ձերբազատվեք լրացուցիչ ֆունտից: