Դիետա քաշի կորստի համար

Բարակ լինելու ցանկությունը չի թողնում ձեզ մեկ րոպե: Ձեր բոլոր մտքերը վերցնում են այն հարցը, թե ինչպես կարելի է ազատվել որովայնից եւ կորցնել ավելորդ սանտիմետրերը իր մեջ եւ կատարել ստամոքսը հարթ եւ առաձգական: Դուք պարզապես պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք եւ արժանի եք այն: Իսկ որովայնի համար մեր սննդակարգը կօգնեն ձեզ ստամոքսի հարթ եւ առաձգական դարձնել, եւ կողմերն ամուր են եւ առաձգական: Դիետան հարթ ստամոքսի համար պարունակում է առողջ դիետա եւ հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, ինչը նույնպես նպաստում է ավելցուկային քաշից ազատվելու համար:

Մենյու դիետա քաշի կորստի կորիզի համար

Նախեւառաջ պետք է հրաժարվել աղից, քանի որ ձգվում է ավելորդ ջուրը մարմնում: Բացի այդ, դուք պետք է բացառեք ձեր դիետայի սպիտակ հացը, տորթեր, թխվածքաբլիթները եւ մնացած բոլոր թխումից: Չեն ուտում շաքար եւ սննդամթերք, որտեղ այն պարունակում է:

Սակայն դիետայի ընթացքում սպառված պտուղների քանակն ավելանում է ավելի քան համապատասխան: Օգտագործեք ցիտրուսային մրգեր, օրինակ, կիտրոններ, նարինջներ կամ գրեյպֆրուտներ: Նրանց բոլորն ունեն ճարպը այրելու հատկություն, հատկապես գրեյփֆրուտ: Դարձնել թարմ հյութեր, եւ որքան հնարավոր է շուտ խմել, գերադասելի է դատարկ ստամոքսի վրա:

Յուրաքանչյուր կերակուրով դուք պետք է ուտել թարմ բանջարեղենի աղցան: Փորձեք սահմանափակել ճարպային մթերքների սպառումը, փոխարինել տապակած սնունդը եփածով եւ ճարպային խոզի միսը ավելի դիետիկ, օրինակ, հավի կամ հորթի համար: Սննդի միջեւ ընդմիջումը պետք է լինի մոտ 4 ժամ: Հիմնական ուտելիքների մեջ մտնում են պտղի կծում: Անհրաժեշտ է դանդաղ ու դանդաղորեն խմել սննդի խնամքը: Մի կերեք մահճակալից առաջ եւ օրվա ընթացքում չպետք է գերագնահատեք: Ամեն ինչ պետք է համեստ լինի, որպեսզի մարմինը կարողանա սահուն կերպով վերադառնալ ճիշտ նյութափոխանակությանը:

Բորբոքված սննդակարգի ընթացքում խմել շատ հեղուկներ, առանց գազի հանքային ջուր եւ առանց շաքարի թեթեւ կանաչ թեյ: Թողնել ուժեղ սեւ թեյ եւ սուրճ: Ալկոհոլային եւ էներգետիկ խմիչքները խստիվ արգելված են:

Մենք ստամոքսի խիստ դիետիկ մենյուն չենք առաջարկում, վերահսկում ենք ստամոքսից ազատվելու գործընթացը: Մի սննդի մեջ չափազանց շատ չես սահմանափակվում, բացառությամբ մրգերի եւ բանջարեղենի, կարող եք օգտագործել թթվային կաթնամթերք, բայց միայն նվազագույն յուղայնությունը: Հիմնական բանը չափավոր է, փոքր մասերում եւ պարբերաբար: Եթե ​​դուք չեք տեսնում որեւէ հատուկ փոփոխություն դիետայի ընթացքում, ապա կարող եք կրճատել կերակուրի քանակությունը, այլ ոչ թե սնունդ: Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել ուսուցման ինտենսիվությունը եւ բարձրացնել բեռը:

Դիետան քաշի կորստի կորսը ունի մեկ մինուս, այն չի համապատասխանում ծույլ մարդկանց: Ի վերջո, մարմնի խնդրահարույց մասերի վրա ֆիզիկական ուժ կիրառելը `կողմերն ու ստամոքսը, դիետան ավելի արդյունավետ կլինի, եւ արդյունքը երկար չի տեւի:

Դե, սննդի հետ, մենք հասկացանք, հիմա դուք կարող եք գնալ զորավարժություններին:

Վարժություններ որովայնի համար

Այս զորավարժությունները կարող են կատարվել աշխատանքի, գրասենյակում կամ տանը, առանց ամբիոնից դուրս գալու:

1. Նստիր աթոռին, նստեցեք ձեռքերը: Այժմ դուք պետք է բարձրացնել ձեր կզակը, առավելագույնի հասցնել ձեր մեջքը եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը: Անմիջապես մեր ոտքերը դարձրեք դեպի ձախ, ապա աջ: Կրկնօրինակների քանակը 10 է: Հետագայում ավելացրեք կրկնությունը:
2. Նստիր աթոռին, ծնկներդ շարժեք եւ ոտքերը թողեք հատակին: Անմիջապես ձգեք ձեր ձեռքերը եւ դուրս գալուց հետո լարել որովայնի մկանները: Այնուհետեւ դանդաղ նիհար առաջ, փորձելով հասնել հատակին ձեր ձեռքերով: Շնչեք, ապա ուրվացեք: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 5 կրկնություն, միաժամանակ այս թիվն ավելացնելու համար:

Հատակին պետք է իրականացվեն հետեւյալ զորավարժությունները:

1. Պառկեք ձեր մեջքին, սեղմելով ոտքերը հատակին: Զենքերը անցնում են գլխին: Արտահոսք միաժամանակ ուսերի եւ կրծքավանդակի վերացում: Այնուհետեւ եգացեք եւ սահուն վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Այս զորավարժության ժամանակ գոտին պետք է սեղմված լինի, իսկ չինը պետք է ձգվի առաջ եւ վերը: Կատարեք 30 կրկնություն, ամեն անգամ ավելացնելով թիվը:
2. Պտտեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի վրա, բարձրացրեք ձեր ուղղահայաց ուղղաձիգ ոտքերը աջ անկյունում: Հիմա բարձրացրեք եւ իջեցեք կույտը: Կատարեք 5 կրկնություն, աստիճանաբար ավելացնելու կրկնությունների քանակը:

Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել հափշտակություն, ցատկել պարանով եւ վազել առավոտյան: Սա կնպաստի քաշի կորստի եւ ձեր բծախնդրությանը:

Այս դիետան ստամոքսի համար բավականաչափ արագ է, դա օգնում է մաքրել ստամոքսը եւ կողմերը, եւ կստեղծի ձեր մեջքը բարեկազմ: Դուք կստանաք ձեր ամուր եւ հագեցած tummy, հավատացեք ինձ: