Քաշը կորցնելու եւ մարմնի բարելավման համար արդյունավետ է առանձին սննդամթերք, որը հիմնված է արտադրանքի թույլ կոմբինացիաների օգտագործման վրա: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետեւեք առկա կանոններին եւ իմանաք կարեւոր սահմանափակումների մասին:
Ինչ է նշանակում «առանձին սնունդ»:
Ներկայացված տեխնիկայի համաձայն, բոլոր ապրանքները բաժանվում են խմբերի, որոնք միավորված են կամ միավորված չեն միմյանց հետ: Եթե անհամատեղելի արտադրանքները մտնում են մարսողական համակարգի միջոցով, ապա մարսողական գործընթացը երկար է տեւում, եւ այն ավելի բարդ է դառնում: Արդյունքում անհանգստություն է առաջանում `ֆերմենտացման եւ արտադրանքի հոտացման պատճառով: Ճշգրիտ առանձին սննդակարգը հորինել է ամերիկացի դիետիկ Shelton- ը:
Առանձին ուժային կանոններ
Քաշը կորցնելու ներկայացված մեթոդի մշակողը մանրամասն նկարագրեց արդյունքներին հասնելու համար հաշվի առնելով այն կանոնները, որոնք կարեւոր են հաշվի առնելով.
- Սպիտակուցը եւ ածխաջրածին արտադրանքը մշակվում են տարբեր ֆերմենտներով, ուստի դրանք չպետք է լինեն նույն ճաշատեսակում:
- Առանձին սննդի հիմնական սկզբունքները ցույց են տալիս մրգերի եւ բանջարեղենի ուտելու անհրաժեշտությունը:
- Խորհուրդ չի տրվում ածխաջրածին սննդամթերքները թթվային եղանակով միավորել:
- Ածխաջրերը եւ շաքարերը հարմար չեն մեկ կերակուրի համար: Խորհուրդ է տրվում լիովին բացառել դիետայի շաքարավազը, ջեմը եւ աղանդերը, քանի որ այս արտադրատեսակները խթանում են խմորումը եւ շեղումը մարսողական համակարգի մեջ:
- Առանձին սննդակարգում դուք չեք կարող համատեղել երկու սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ ճարպեր եւ սպիտակուցներ:
- Դուք կարող եք ապահովորեն ուտել կանաչի, չորացրած մրգեր, թթվասեր, սերուցք, սնկով, սխտորով, սոխով եւ գազարով, քանի որ այդ ապրանքները չեզոք ռեակցիա ունեն: Նրանք կարող են համակցվել տարբեր սննդի հետ:
- Կա կարտոֆիլ եւ ձմերուկ, որոնք անհրաժեշտ են առանձին 45-50 րոպե: նախքան հիմնական սնունդ:
Առանձին սնունդ - օգուտ եւ վնաս
Սկսենք ներկայացված մեթոդաբանության առավելություններից, որոնք ընդգրկում են խմորման եւ քաղցկեղի գործընթացների բացառումը: Ապրանքները կվերապատրաստվեն արագ եւ առանց որեւէ բացասական հետեւանքների մարմնի համար: Առանձին սնունդը, որի օգուտները հաստատում են շատ գիտնականներ, դրականորեն ազդում են մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Էական առավելություն, քաշը աստիճանաբար հեռանում է, եւ արդյունքը դեռ երկար ժամանակ է:
Առանձին սննդամթերքներն ու մինուսները ունեն, ուստի կարեւոր է իմանալ եւ հասկանալ, թե արդյոք անհրաժեշտ է օգտագործել այս տեխնիկան կամ ոչ: Բժիշկները պնդում են, որ եթե նման դիետան վերադառնա խառը մենյուից, դա կարող է խնդիրներ առաջացնել մարսողական համակարգի աշխատանքի մեջ եւ հանգեցնել մի շարք խնդիրների: Շատ բաներ պարունակում են գրեթե հավասար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր, ուստի հարցեր կան, թե դրանք պետք է դնել, հետեւաբար եզրակացությունը, որ առանձին սննդամթերքը ավելի տեսական է:
Ինչպես կարող եմ անցնել առանձին ուժ:
Նախքան ներկայացված մեթոդով ուտելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ: Առանձին սնուցման հիմունքները չպետք է անմիջապես օգտագործվեն, այնպես որ դուք պետք է սկսեք շաբաթվա բեռնաթափման մեկ օրից, որպեսզի մարմինը օգտագործվի: Կենտրոնացեք առանձին սնունդների կանոններին: Արդյունքում, գոյություն ունի նոր սննդի համակարգի հարմարեցում առանց ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական վիճակի կողմնակի ազդեցությունների:
Ինչպես նիհարել առանձին կերակուրներով:
Դիետան ճիշտ դարձնելու եւ քաշը քաշելու համար հարկավոր է իմանալ խմբային սնուցման առկա կանոնների մասին.
- Արգելվում է սնունդով խմել ջուրը, քանի որ դա կվատթարանա մարսողական գործընթացը: Ճիշտ որոշումը `10-15 րոպե խմել: ճաշից առաջ եւ 30 րոպե հետո: պտղից հետո, սննդամթերքից 2 ժամ անց եւ սպիտակուցային ապրանքից 4 ժամ անց:
- Առանձին սննդակարգի քաշի կորստի սկզբունքները ցույց են տալիս, որ անհրաժեշտ է պատշաճորեն չորացնել ամեն ինչ, ինչը կարեւոր է լավ մարսողության համար:
- Դուք կարող եք մսով եւ ձկան նիհարել: Խոհարարական այս սննդամթերքը պետք է շոգեխաշել, շոգեխաշել, թխել եւ եփվել: Մի կերեք շատ սննդամթերք, որպեսզի այն չի ջեռուցվի, քանի որ դա նվազեցնում է իր օգուտները:
- Դիտեք հատվածային սննդամթերք, քանի որ սպիտակուցների եւ ածխաջրերի ընդունման միջեւ պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ:
- Առանձին սնունդ նշանակում է աղի, պղպեղի եւ այլ համեմունքների մերժումը: Նրանք խանգարում են մարսողության գործընթացին:
- Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել, մարմինը ցույց է տալիս, որ նա պատրաստ չէ աշխատել:
Առողջ սնունդի 90 օր դիետա
Սլովենիայի երկու ուսուցիչ Բ. Հրոբաթը եւ Մ.Պոլյանհանխը հեղինակի քաշը կորցնելու մեթոդը հորինել են: Նրանք ներկայացրին մի գիրք, որը նկարագրում է բոլոր կանոնները եւ մանրամասն մենյու: Հաշվի առնելով «90 օր առանձին սնուցման» տեխնիկան, կարող եք նետել մինչեւ 25 կգ ավելցուկային քաշը: Նշված ժամանակահատվածի լրանալուց հետո կարեւոր է հետեւողականորեն պահպանել դիետայի սկզբունքները: Հեղինակները արտադրանքի բաժանումը առաջարկում են ոչ թե օրվա ընթացքում, այլ դրանք մի ամբողջ օրվա համար:
Դիետան բաժանված է երեք փուլով, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը հիմնվում է չորս օրերի հաջորդականության վրա `հիմնվելով սպիտակուցների, օսլայի սննդի, ածխաջրերի եւ վիտամինների օգտագործման վրա: Առանձին սննդամթերքը ցույց է տալիս, որ սա չի նշանակում, որ մեկ օր դուք այլ խմբում կերակուր չեք կարողանում, դրանք պարզապես պետք է սահմանափակվեն: Կարեւոր է ոչ միայն հետեւել դիետային, այլ նաեւ ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու համար, քանի որ նման տանդեմը հիանալի արդյունքներ կտա:
Առանձին դիետա քաշի կորստի համար - մենյու
Ավելի լավ է ձեր դիետան դարձնել, հաշվի առնելով հիմնական կանոնները եւ ուշադրության կենտրոնում: Դրան շնորհիվ դուք կարող եք հաշվի առնել ձեր սեփական ուտելիքները: Եթե դուք հոգ տանեք առանձին սննդակարգի քաշի կորստի համար, շաբաթվա մենյուը կարող է նման լինել: Նախաճաշ.
- առանց խառնուրդների, ջրի վրա պատրաստված վարսակի ալյուր;
- հինգ պրոտեինների եւ շոգեխաշած սպանախի գոլորշու օմետ ;
- թավշյա ալյուրի եւ հատապտուղների բլիթներ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ խնձոր:
Խորտկարան:
- տանձ;
- 1 tbsp. բնական մածուն եւ հատապտուղներ;
- չորացած ծիրան;
- խնձոր եւ մածուն:
- գոլորշի սպիտակ ձուկ եւ աղցան տերեւներ;
- կաղամբով ապուր-խյուս եւ սեւ հաց:
- շոգեխաշած միս եւ շոգեխաշած բանջարեղեն;
- մի ամբողջ կտոր հաց , կտրտած տերեւ եւ բանջարեղեն:
Խորտկարան:
- մի բուռ ընկույզ.
- մի բուռ չիր պտուղ եւ պտուղ.
- բուսական աղցան եւ մի բուռ ընկույզ.
- smoothies է միրգ.
- 40 գ (չոր) մակարոնի խոշոր սորտերից եւ աղացած ցուկկինից;
- գոլորշու ձուկ եւ բանջարեղեն;
- նիհար տավարի եւ շոգեխաշած գազար;
- շոգեխաշած հավի բանջարեղենով:
Հղիության ընթացքում առանձնացնել սնունդը
Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ իրավիճակում կանայք նախընտրում են առանձին դիետա: Դրա շնորհիվ հնարավոր է ապահովել մարսողական համակարգի ամենօրյա գործունեությունը, խուսափելու ստամոքսի , սրտխառնոցի, գազի ձեւավորման եւ փորկապությունից խուսափելու համար: Առանձին կերակրման հիմնական սկզբունքներն են ոչ միայն կանանց, այլեւ երեխաների առողջության ապահովումը: Մի պաշտոնում կնոջը պետք է կերակրեն մասնակի, օգտագործելով փոքր մասերը: Խորհուրդ չի տրվում առանձին-առանձին երեք ժամ առաջ քնել եւ բավարարել քաղցին, թույլատրվում է մի բաժակ կեֆիր: