Կալիումը կարեւոր նյութ է, որը մասնակցում է սրտանոթային համակարգի գործունեությանը: Եթե այս նյութը պակաս է, մեծանում է ինֆարկտի հնարավորությունը: Առողջության խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել դիետայի մեջ կալիումի հարուստ սննդամթերք: Քանի որ տեսականին բավականաչափ մեծ է, դուք, անշուշտ, կգտնեք ձեր սիրած կերակուրը:
Վիճակագրության հիման վրա աշխարհի բնակչության մեծ տոկոսը բացակայում է կալիումին : Իր հերթին դա սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում:
Ինչ սնունդ են հարուստ կալիումի մեջ:
Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք ներառում են այս տարրը, որոնց թվում են `
- Տոմատի մածուկ : Լավ է այն պատրաստել ինքներդ ձեզ, կամ ընտրելով, ուշադրություն դարձնել կազմին, չպետք է լինի աղ: Բացի այդ, այս արտադրանքը ներառում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասից:
- Շագանակագեղձի գործարանը : Այս ապրանքը անպիտան նետվում է աղբարկղի մեջ, քանի որ այն ներառում է ոչ միայն կալիում, այլեւ լուտին, ինչը կարեւոր է աչքերի համար: Ավելացնել մանրացված գագաթները դեպի աղցաններ:
- Չորացրած ծիրաններ : Այս ապրանքը պարունակում է ոչ միայն մեծ քանակությամբ կալիում, այլեւ վիտամին A եւ մանրաթել: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել գորգի վրա, չորացած ծիրանի ընտրության ժամանակ, լավագույնը մուգ շագանակագույն սորտերի նախապատվությունը տալը:
- Ավոկադո : Այս պտուղը արժանի է ընդգրկված կալիումի հարուստ մթերքների ցանկում: Բացի այդ, այն ներառում է նաեւ այլ նյութեր, որոնք օգտակար են սրտի համար:
- Soybeans . Ընդհանուր հատիկների կազմը ներառում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, այդ թվում `կալիում: Ընտրելով հատկապես ուշադրություն դարձնել լոբի որակի վրա:
- Ամսաթվեր : Այս ապրանքը օգնում է ոչ միայն բավարարել մարմնի կալիումի կարիքը, այլեւ շաքարավազը
- Կարտոֆիլներ : Այս արմատային բանջարեղենը պարունակում է շատ կալիում: Միայն հիմնականը `կարտոֆիլի պատշաճ նախապատրաստումը եւ կեղեւի մեջ լավագույնը:
- Խնձոր : Հարաբերապես ազդում է արյան անոթների եւ սրտի վիճակը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս պտուղը մտավոր զբաղված մարդկանց համար, քանի որ այն պարունակում է նյութեր, որոնք նպաստում են արյան ձեւավորմանը: Խնձորը պետք է սնվեն կեղեւով, քանի որ կա թթու, որը մաքրում է տոքսինների անոթները:
Իհարկե, դա կալիումի հարուստ արտադրատեսակների ամբողջ ցանկը չէ: Համոզվեք, որ կանաչիներ օգտագործեք, օրինակ, մաղադանոս եւ սպանախ, քանի որ այն պարունակում է ոչ միայն շատ կալիում, այլեւ սննդանյութեր: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում ընդգրկել ձեր մենյուն սունկ եւ բանան, իսկ ամռանը, մի մոռացեք ձմերուկի եւ սեխի մասին: Նույնիսկ հատապտուղների եւ պտուղների սեզոնի ժամանակ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել արմունկներին, խաղողներին եւ սեւծրագրերին, քանի որ դրանք նաեւ մեծ քանակությամբ կալիում են պարունակում:
Կալիումի հարուստ արտադրատեսակների աղյուսակ
Նատրիումի եւ կալիումի հարուստ ապրանքներ
Այս տարրերը շատ կարեւոր են մարմնի համար, եւ նրանք կարծես միմյանց լրացնում են: Դա պարզապես վերաբերում է կալիումի եւ նատրիումի օգտագործմանը: Նրանց առաջիններից բաղկացած արտադրանքը պետք է մշտապես ներկա լինի ձեր դիետայում :
Օգտակար խորհուրդներ
Թարմ սեղմված հյութերը վերը բերված բանջարեղենից եւ մրգերից, դա ոչ միայն շատ համեղ է, այլեւ օգտակար է, քանի որ կստանաք մարմինը շատ կալիումով: Դուք նաեւ կարող եք խառնել մի քանի արտադրանք, որոնք ունեն կալիում եւ ստացեք կատարյալ «կոկտեյլ» այս տարրերի անհրաժեշտ օրվա դոզանով:
Որպեսզի առավելագույն քանակությամբ կալիումի պարունակությունը պահպանվի արտադրանքի մեջ, լավագույնն այն է, պատրաստելու համար գոլորշու կամ, առավելապես, փոքրիկ հեղուկի մեջ եփելը: