Որքան կալորիա կա կիվիում:

Յուրաքանչյուր կին, ով հետեւում է իր սննդակարգին, ցանկանում է իմանալ արտադրանքի կազմը եւ դրանց էներգետիկ արժեքը: Սա իսկապես շատ կարեւոր է, երբ հասկանում եք, թե ինչ եք ուտում, ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ստեղծել համերաշխ հավասարակշռված դիետա, որը կհամապատասխանի ձեր նախասիրություններին: Այս հոդվածից կիմանաք, թե որքան կալորիա կա կիվիում եւ ինչպես կարող եք այն օգտագործել սննդային պարագայում:

Կալվիններ կիվիում

Կիվի հյութալի պտուղ է, եւ դրա շնորհիվ նրա կալորիական պարունակությունը համեմատաբար փոքր է. Ընդամենը 43 կկալ, 100 գրամի դիմաց: Իսկ դրա շաքարը ընդամենը 10% է, ինչը նշանակում է, որ այն հիանալի «խորտիկ» է ցանկացած օրվա կամ գիշերվա համար:

Հատկանշական է, որ չնայած ցածր ջերմաստիճանի պարունակությանը, կիվի ունի հարուստ քանակի սնուցիչներ. A, B, C, PP, E, D վիտամիններ, ինչպես նաեւ կալիում, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, նատրիումի , ծծմբի, պղնձի, յոդի, ցինկի , ֆտորին, երկաթ եւ մանգան: Այս սննդանյութերի լայն շրջանակի շնորհիվ այս պտուղը ցածր կալորիականությամբ դիետայի ընթացքում մարմնի անփոխարինելի օգնականն է:

Որքան կալորիաներ կա 1 կիվիում:

Միջին կիվի պտուղը քաշով մոտ 60 գրամ է: Պարզ հաշվարկներով կարելի է պարզել, որ մեկ պտուղը պարունակում է մոտ 25 կալորիա: Հաշվի առնելով, որ այս պտուղը ունի շատ հարուստ եւ անսովոր ճաշակ, այն կարող է ավելացվել տարբեր մրգային աղցանների համար `նվազեցնելով նրանց կալորիական բովանդակությունը եւ դրանք ավելի օգտակար եւ սննդարար դարձնել:

Իր ցածր ջերմաստիճանի շնորհիվ, կիվի հիանալի խորտիկ տարբերակ է: Դուք կարող եք ուտել պտուղը բնական ձեւով, կամ քայքայվել եւ լցնել լապշա սպիտակ բնական մածուն առանց քաղցրավենիքի եւ հավելումների: Այսպիսով, դուք ստանում եք համեղ եւ հեշտ դԵՍԵՐՏ, որը ընդունելի է դիետայի մեջ քաշի կորստի համար:

Չորացրած կիվի կալորիական պարունակությունը

Շատ հաճախ կիվի օգտագործվում է թարմ, բայց կարելի է ձեռք բերել եւ չորացնել: Չորացման ընթացքում պտուղը կորցնում է խոնավությունը, որի արդյունքում կալորիականության պարունակությունը կտրուկ աճում է 100 գրամով: Այսպիսով, 100 գրամ չոր կիվի հաշվարկը կազմում է 350 կկալ, թեեւ թարմ մրգերը թաքցնում են ընդամենը 43 կկալ:

Դիետիկ սնուցման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել պտուղը թարմ ձեւով, այլ ոչ թե չորացված: Սակայն, եթե դուք դեռ ցանկանում եք նման տարբերակ ներկայացնել սննդակարգում, թողեք այն նախաճաշի համար եւ փորձեք ոչ թե կեսօրից հետո:

Ձեռք բերեք ձեր դիետան, ուշադրություն դարձնեք ոչ միայն ջերմաստիճանների, այլ նաեւ ձեր մենյունում սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի բովանդակությանը: Երբ կորցնում է քաշը, խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սպիտակուցի, ցածր ճարպային մթերքների, թարմ բանջարեղենի եւ մրգերի վրա: