Վիտամին D- ը մարդկային առողջության համար կարեւոր բաղադրիչ է. Նրա պակասի պատճառով ոսկորները տառապում են եւ մկանային խանգարումներն են խախտվում, մաշկի հիվանդությունները կարող են զարգանալ եւ իմունիտետը կարող է նվազել: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես դեղատոմսով դիմեք դեղատան դեղահատերի համար `վիտամին D- ը հայտնաբերված է շատ արտադրանքներում, եւ բացի այդ, դրա ազատ աղբյուրը հաճախ մատչելի է մեզ համար:
Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրը
Նախքան գնալով այն հարցին, թե որ պարենային պարունակությունը պարունակում է վիտամին D, մենք վերլուծելու ենք նրա լավագույն աղբյուրը: Այն փաստը, որ մարդկային մարմինը ի վիճակի է ինքնուրույն սինթեզավորել այս վիտամին արեւի լույսի ազդեցության տակ: Այդ պատճառով հյուսիսային լայնության բնակիչները առավել հաճախ չունեն Վիտամին D եւ դրա մեջ հարուստ ապրանքներ:
Վիտամին D- ի ամենօրյա ընդունման նվազեցման համար, սննդի կեսով, օրվա ընթացքում օրական մի քանի ժամ տեւելու համար: Այս պարագայում վիտամինի սինթեզը ավելի ինտենսիվ է անցնում անհատների մեջ.
- երիտասարդ տարիքը;
- արդար մաշկի հետ;
- գտնվում է էկոլոգիապես մաքուր տեղ:
- առավոտյան կամ անմիջապես մայրամուտից հետո:
Իհարկե, ձմռանը, վիտամին D- ի սինթեզը դժվար է կազմակերպել, բայց այն կարող է փոխարինել սոլյարիի արհեստական ճառագայթներով: Միեւնույն ժամանակ կարեւոր է հասկանալ, որ այն ամենօրյա այց չէ, դա բավական է միայն ամիսը մեկ անգամ: Ամեն օրվա ընդունման մնացած մասը կազմելու համար դուք դեռ պետք է վիտամին D պարունակող սննդամթերք վերցնեք:
Ինչ պարունակող պարունակում է վիտամին D- ն:
Վիտամին D պարունակությունը մեծ քանակությամբ սննդակարգի մեջ նշանակում է, որ բոլորը կարող են ընդունելի ձեւով գտնել այս առողջ վիտամին սննդի հետ: Այս ապրանքներին հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սառը եղանակին, երբ վիտամին D- ը սննդի մեջ դառնում է միակ մատչելի տարբերակը: Այսպիսով, պարունակում է վիտամին D- ի արտադրանք.
- թթու կաթնամթերք, հատկապես կաթնաշոռ եւ պանիր;
- բուսական եւ կարագ;
- ձվի ձիթապտուղ ձու;
- մեծ ծովամթերք, այդ թվում `լյարդի ձուկ (հատկապես` halibut, cod);
- ձկան ճարպային սորտեր `ծովատառեխ, թունա, սկումբրիա, սկումբրիա (ինչպես նաեւ ձկնամթերք);
- կարտոֆիլ, մաղադանոս;
- սունկ;
- սերմեր եւ ընկույզներ;
- վարսակի շիլա;
- եղինջ, ձմերուկի կանաչի, ձիասպորտ, առվույտ:
Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ բուսակերների համար դժվար է չմասնակցել իրենց դիետայինից եւ խնդիր չունենալ. Ինչպիսի սննդի մեջ կա վիտամին D եւ առկա է առավելագույն քանակությամբ, ուստի այն կենդանիների մեջ է: Ահա թե ինչու, առնվազն անհրաժեշտ է ձկների յուղ ավելացնել դիետային (բարեբախտաբար, այժմ այն թողարկվում է հատուկ ձեւով, որը թույլ չի տալիս դրա ճաշակը կանգնել դրա օգտագործման ճանապարհին):
Ով է վիտամին D- ը սննդի մեջ:
Որ արտադրանքի մեջ կա վիտամին D, մենք պարզեցինք: Եվ հիմա մենք մանրամասնորեն վերլուծելու ենք ախտանշաններն ու հիվանդությունները, որոնց դեպքում անհրաժեշտ է վերահսկել այս վիտամինի պարունակությունը պարենի մեջ:
Առաջին նշանը, որ վիտամին D- ը բավարար չէ, այնպիսի հիվանդություններ են, ինչպիսիք են ռախիտը եւ osteomalacia: Սակայն, հասկանալ, որ դուք ունեք այս նյութի պակասը, կարող եք եւ ոչ թե նման լուրջ ախտանիշների համար.
- հանկարծակի քաշի կորուստ;
- անքնություն;
- ախորժակի կորուստ;
- բերանի եւ կոկորդի մեջ անհարմար վառվող սենսացիա;
- որոշ տեսակի վատթարացում:
Եթե ունեք մեկ կամ ավելի ախտանիշներ, տեղյակ պահեք, որ ձեր հիվանդությունը պետք է դիտվի ինչպես տոնախմբի սրահում, այնպես էլ դեղատոմսով հավելումներով, կամ պարզապես վիտամին D- ի սննդի մեջ ավելացնելու համար: Եթե ամեն օր սննդի մեջ ներառում է այս վիտամինի հարուստ սննդամթերք ունեցող ցանկացած ճաշատեսակ, խնդիրը արագ եւ հեշտությամբ կլուծվի: