Շատ nutritionists խորհուրդ են տրվում ամեն օր քանակությունը կալորիա կերել. Դրան շնորհիվ կկարողանաք վերահսկել եւ վերահսկել ձեր քաշը: Այն վաղուց հաշվարկվել է անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներով, կանանց համար այն կազմում է մոտավորապես 2100-ից մինչեւ 3000 կկալ, տղամարդկանց համար `2600-ից մինչեւ 3200 կկալ: Բայց համար ավելի ճշգրիտ, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ բանաձեւեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվարկել անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, ձեզ համար:
Հարիս-Բենեդիկ բանաձեւը
Կանայք ` 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x Գ.
Տղամարդիկ ` 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, որտեղ`
Մ - մարմնի քաշը (կգ); P - աճ (սմ); G- տարիք (տարի):
The Mifflin-San Jerura բանաձեւը
Կանայք `
10 x ծանրություն (կգ) + 6.25 x բարձրություն (սմ) - 5 x տարիք (տարի) - 161
Տղամարդիկ `
10 x ծանրություն (կգ) + 6.25 x բարձրություն (սմ) - 5 x տարիք (տարի) + 5
Լավ է ընտրել երկրորդ տարբերակը, քանի որ այն ավելի ժամանակակից է եւ օգնում է հաշվի առնել բազմաթիվ առումներով:
Քաշի կորստի համար կալորիաների քանակը
Շատ կանայք, լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար պատրաստ են կրճատել ջերմաստիճանը 2 անգամ կամ ավելի անգամ: Դա ճիշտ չէ, քանի որ մարմնի նորմալ գործելու համար նվազագույն քանակը կազմում է 1200 կկալ: Նվազելու համար կալորիաների քանակը անհրաժեշտ է, աստիճանաբար նվազեցնում: Նախ, նվազեցնել այն 10% -ով, եթե արդյունք չկա, ապա եւս 10% -ով, գլխավորը `նվազագույնի:
Որոշ ապրանքատեսակների կալորիական սեղան
Դիետան կալորիաների քանակով
Մոտավոր օրական մենյուն, որը թույլ է տալիս ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
- Նախաճաշ: Առավոտյան ճաշի իդեալական տարբերակը ջրի վրա պատրաստված շիլա է: Բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ կտեսնեն մարմինը: Դիֆրակցելու կերակուրը կարող եք ավելացնել ձեր սիրած պտուղները կամ հատապտուղները:
- Ճաշ. Փորձեք ապահովել, որ այս ճաշը լի էր եւ բաղկացած լինի առաջին եւ երկրորդ ճաշատեսակներից: Ճաշի վրա ձեր ափսեի մեջ պետք է լինի սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր:
- Ճաշ: Երեկոյան, ամենալավը, թեթեւ բան է ուտում, օրինակ, բուսական աղցան: Եթե դա ձեզ համար բավարար չէ, ապա ավելացրեք որոշ ծովամթերք կամ հավի կրծքամիս:
Նման մենյու թույլ կտա ձեզ նիհարել, բայց միաժամանակ ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիա նորմալ գործելու համար: