Ավոկադան սիրված սննդարար պտուղ է, որի շնորհիվ ունի շատ օգտակար հատկություններ: Այսօրվա համար անհրաժեշտ է խոհարարություն, կոսմետոլոգիա եւ քաշի կորուստ, որն այսօր մենք դանդաղ ենք դադարում:
Համաշխարհային շուկայում նաեւ պահանջարկը հարուստ է սպիտակուցներով, A եւ E վիտամիններով , ավոկադոյի յուղով, որն իր հերթին պայքարում է բազմաթիվ հիվանդությունների եւ բարելավում է նյութափոխանակությունը:
Մինչ մենք դիմում ենք դրա օգտագործման վերաբերյալ հարցերին, մենք կծանոթանանք էկզոտիկ մրգի հարուստ կազմին:
Այսպիսով, վերջին տվյալներով, avocado- ն իր մեջ պարունակում է այնպիսի վիտամիններ, ինչպիսիք են `
- վիտամին A;
- վիտամին B1;
- վիտամին B2;
- վիտամին B5;
- վիտամին B6;
- folic թթու;
- վիտամին C;
- վիտամին K.
Միկրոէլեմենտներ.
- կալիում;
- կալցիում;
- մագնեզիում;
- նատրիումի;
- ծծմբի;
- ֆոսֆոր:
- երկաթ;
- յոդ
- ֆտորին;
- ցինկ:
Շնորհիվ դրա կազմի ավոկադոն օգնում է բարելավել հիշողությունը, նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, օգնում է սիրտը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը, սթրեսը պայքարում է եւ նվազեցնում է արյան ճնշումը:
Ավոկադոյի օգտակար հատկությունները եւ դրանց կալորիականությունը
Ավոկադո փափկամորը գերազանց ճարպ այրիչ է, որի պատճառով դիետոլոգները հաճախ խորհուրդ են տալիս: Իսկ պտղի մեջ պարունակվող ճարպեր, որոնց քանակն ի սկզբանե անհարմար է, հեշտությամբ հեշտացնում է մարմնի կողմից, չնայած պտուղի բավականաչափ բարձր ջերմաստիճանային պարունակությանը, որը 100 գրամի համար կազմում է 130-ից 160 կալորիա:
Ավոկադոյի օգտակար հատկությունները անխուսափելի են քաշի կորստի եւ հավասարակշռված դիետայի պատրաստման գործում: Այսօր մենք կծանոթանանք ամենատարածված դիետայի մեկին, որը հիմնված է այս պտուղի վրա:
Սկզբից պետք է նշել, որ այս սննդի համար avocados- ի բոլոր օգտակար հատկությունները կկորչեն, եթե դուք չեք բացառում ձեր սննդակարգից հետեւյալ սնունդ.
- հացաբուլկեղեն եւ ցանկացած ալյուր արտադրանք;
- մակարոն;
- ալկոհոլ
- քաղցրավենիք;
- հրուշակեղեն;
- կարտոֆիլներ;
- շաքար;
- մայոնեզ եւ ճարպային սոուսներ;
- բանան;
- ճարպային միսերի տեսակներ;
- կիսամյակային արտադրանք;
- երշիկեղեն:
Ընտրանքի ընտրացանկը
Առաջին նախաճաշ . Մյուզի, ցորենի կաթնաշոռ, կես avocado, 1 թեյի գդալ: մեղր:
Երկրորդ նախաճաշը `կես avocado, 100 գ խաշած խառնուրդ, գազար թողնում:
Ընթրիք . Ապուր-խյուս, ավոկադայից եւ թարմ վարունգից, եփած թուրիի ֆիլեից:
Ընթրիք . 100 գ խաշած ձիթապտղի ձուկ:
Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել կեֆիր 1% -ով ճարպային բովանդակությամբ, ինչպես նաեւ քաղցր սեղմված հյութեր, կանաչ թեյ եւ հանքային ջուր: Այս դիետան չպետք է գերազանցի 3-4 օր:
Այս դիետայի եւս մեկ տատանում կա:
Նախաճաշ . Կիսաավակադա, 50 գ ճարպ չորացրած պանիր:
Ճաշ : կեսը ավոկադո, խաշած ձու եւ թարմ վարունգ:
Ընթրիք `կես avocado, 50 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ 80 գ ցածր ճարպ սթեյք:
Երեքօրյա սննդակարգի անցումից հետո պետք է պահպանել ճիշտ սնունդը, որպեսզի վերացվեն քաղցկեղը, որոնք վերացվել են: Ընդհանուր առմամբ սննդի ընթացքում կկորցնեք մոտավորապես 3-5 կիլոգրամ քաշով: Բացի այդ, երեկոյան ժամերին 3-4 ժամ առաջ չեն ուտում: Սովից ուժեղ զգացումով
Եվ վերջապես, մենք ուզում ենք մեր ընթերցողներին ծանոթացնել սննդարար պտուղների օգտագործման հետ կապված մի քանի խորհուրդների հետ: Avocados- ն օգտագործելուց առաջ պետք է կտրել երկու մասի եւ հակառակ կողմի կեսը կտրատել, ապա մարմինը հեշտությամբ քանդել է քարի հետեւից:
Պետք է հիշել, որ ոսկորը բաղկացած է տոքսիններից, որոնք օդում օքսիդացված են: Հետեւաբար, արդյունահանել այն, անմիջապես գինը կտրելուց հետո պտուղը:
Պահպանեք ավոկադոն ավելի լավ սառնարանում, քանի որ փրփրը արագորեն darkens եւ փչացնում է սենյակային ջերմաստիճանում: