Ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա:

Որպես կանոն, տարբեր սննդային համակարգեր առաջարկում են կոնկրետ դիետա, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են խստորեն ուտել ըստ դեղատոմսերի: Ոչ միայն դա բավականին տհաճ է, այնպես էլ օրգանիզմի ապստամբները. Ամեն անգամ, երբ դուք բացարձակապես ուզում եք սխալը: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում տառապել, կերակրել եք սահմանված դիետայի վրա, կարող եք ձեր անձնական պլանն ստեղծել առողջ ուտելու կանոնների համաձայն: Սա թույլ կտա հեշտությամբ նիհարել եւ նույնիսկ այս ժամանակահատվածում ուտել: Մտածեք, թե ինչ կարող եք ուտել դիետայի վրա:

Ինչ կարող եմ խմել դիետայի վրա:

Ամենակարեւորը, որ կարող է եւ պետք է խմել օրական `սովորական խմելու ջուր է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ կանայք օրական խմում են 1,5-2 լիտր ջուր: Ջուրը պետք է լինի կես ժամ առաջ ուտելուց կամ 1-2 ժամ հետո ուտելուց հետո: Այն նաեւ օգտակար է խմել ջուրը դատարկ ստամոքսի վրա, այն թույլ է տալիս արթնացնել մարմնին, սկսել նյութափոխանակությունը եւ պատրաստել օրգանները նախաճաշի համար: Իհարկե, պետք է խմել առնվազն 10-20 րոպե ուտելուց առաջ:

Սակայն ջրից բացի, դուք կարող եք անսահմանափակորեն օգտագործել կանաչ թեյը : Այլ սորտերի հաշվին գիտնականները շարունակում են վիճել, բայց կանաչ փորձագետները բացառապես թույլատրվում են: Իհարկե, շաքարավազը կամ շաքարի փոխարինիչները չեն կարող ավելացվել դրան `չպետք է լրացուցիչ դատարկ կալորիա ստանաք կամ մարմնին կասկածելի կազմի դեղահատերով թունավորեք:

Բայց խմիչքները, որոնք պարունակում են կալորիաներ, պետք է բացառել `հյութ կամ սոդա: Կաթ կամ կեֆիր ընդունելը համարվում է կերակուր, ոչ թե խմիչք, այնպես էլ նրանց հետ չափազանց շատ չեն ավելացնում:

Ինչ կարող ես ուտել, երբ կորցնում ես քաշը:

Դուք հավանաբար լսել եք այն մասին, որ քաշի կորստի համար պետք է բացառել դիետայի ճարպը, ալյուրը եւ քաղցր սնունդը: Մենք կենտրոնանալու ենք այն բանի վրա, թե ինչ դիետա, որը վնասակար է ամեն ինչից, պետք է բաղկացած լինի:

1. Ցածր ճարպ, միս, ձուկ, ծովամթերք: Իդեալական է տավարի, հորթի, հավի կրծքամիս, պոլոկ, կաղամար: Ընտրելով ապրանքներ խանութում, պարզապես ընտրեք անմիջապես այն ցուցակում, որն ունի ամենացածր ճարպային պարունակությունը, եւ ձեր դիետան դառնում է զգալիորեն ավելի հեշտ:
2. Բանջարեղեն: Բանջարեղենը կարող է եւ պետք է կերել բոլորը, թարմ եւ եփած (բայց տապակված): Կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ոլոռ, լոբի, լոբի լավագույն օգտագործվում են միայն խաշած ձեւով եւ ճաշից առաջ, նրանք ունեն շատ պարզ ածխաջրեր, բայց ամբողջ աշխատանքային օրվա համար կանցկացնեք ստացված կալորիա: Եփած գազարները, ճակնդեղը եւ դդումը շատ շաքարավազ են, դրանք պետք է շատ կրճատվեն կամ ջնջվեն: Սակայն երեկոյան մենյուի համար ավելի լավ է ընտրել լոլիկ, վարունգ, պղպեղ, սմբուկ, ցուկկինի , կաղամբ, բրոկկոլի, «պեկինկու»:
3. Մրգեր: Ամենաբարձր կալորիականությամբ պտուղները բանանն են եւ խաղողը: Ավելի լավ է դրանք բացառել դիետայից: Բոլոր մյուս պտուղները ավելի լավ են ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ, եւ ոչ թե դրանից հետո, որպեսզի դրանց մի մասը կազմող պարզ շաքարավազը կարողանա օգտագործվել ակտիվ օրվա համար:
4. Հացահատիկներ: Հացից սննդակարգի համար հարմար է միայն ամբողջ հացահատիկի կամ թեփի, եւ շատ սահմանափակ քանակությամբ: Հացահատիկից `շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ (բայց ոչ հացահատիկը):
5. Ցածր ճարպ եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Ընտրեք այն հնարավորությունները, որոնք ցույց են տալիս, որ ամենացածր ճարպը:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք ուտել դիետիկով: Մենք ձեր ուշադրությանը ենք բերում ընդհանուր սխեման, որի միջոցով կարելի է ուտել ճիշտ ու բազմազան, դիետան դարձնելով:

1. Նախաճաշ. Ցանկացած հացահատիկ, մրգեր, թեյ, կամ 2 ձու, բանջարեղեն, թեյ:
2. Ճաշ: ցանկացած ապուր, մի կտոր հաց, թեթեւ բուսական աղցան:
3. Խորտիկ. Ցածր յուղայնությամբ բորբոքված թթվասերի մի բաժակ:
4. Ընթրիք `մսի / թռչնամսի / ձկների եւ ցանկացած բուսական զարդարի:

Ցանկության դեպքում խորտիկը կարող է տեղափոխվել նախքան մահանալը, սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր մարսողության խնդիրներ ունեն: