Դասընթացի արդյունավետության եւ գործի վրա դրանց բարենպաստ ազդեցության համար կարեւոր դեր է խաղում հանգստի եւ մկանների վերականգնումը: Հետեւաբար, սովորելու համար, թե ինչպես արագ վերապատրաստվել վերապատրաստումից, պետք է ուշադրություն դարձնել հետեւյալ կետերին.
- Երազանք : Այն ժամանակ, երբ մկանները լիովին թարմացնում են ծանր զորավարժություններից հետո եւ մեծանում են: Երազը պետք է լինի 7-8 ժամ:
- Իշխանություն : Այն պետք է լինի հավասարակշռված եւ մասնակի : Օրվա 5-6 անգամ անհրաժեշտ է, իսկ սնունդը պետք է լինի սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Հատկապես հիշեք ածխաջրածինների պատուհանների մասին, վերականգնել սնուցիչները եւ կորցրած կալորիաները վերապատրաստման ժամանակ:
- Ուսուցման տեւողությունը : Այն պետք է լինի ոչ ավելի, քան 90 րոպե: Ծայրահեղ ծանր ու երկարատեւ ուսումնասիրությունները չեն հանգեցնի հաջողության եւ դրական արդյունքների:
Որքան մկանները վերապատրաստվելուց հետո վերականգնվեն:
Հաշվի առնելով այն հարցը, թե որքան արագ վերականգնվելու են վերապատրաստումից հետո, հարկ է նշել, որ մկանների վերականգնման ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է բեռը: Մեղմ եւ միջին տեւողությամբ, մկանները թույլատրվում են հանգստանալ 24-ից 48 ժամվա ընթացքում: Ուստի, ուսուցման պլանի մշակումը, սա պետք է հաշվի առնել եւ երկու օր շարունակ անընդմեջ նույն մկանային խումբը բեռնաթափել: Եվ շաբաթը մեկ անգամ պետք է ձեռնպահ մնալ դասերից կամ սահմանափակել Ձեզ հեշտ վարժություն:
Մկանային ցավը հետո զորավարժությունները
Կատարման ուժերից հետո որոշ ժամանակ անց, մկանների ցավը կա: Սա ենթադրում է, որ զորավարժությունը արդյունավետ էր: Ուժեղ դասընթացների ընթացքում վնասված են մկանային մանրաթելեր, ինչը հանգեցնում է միկրոկառակների եւ փխրունությունների, ինչը բերում է ցավ: Այսպիսով, տեղի է ունենում սպիտակուցի սինթեզը, որը հյուսվածքների հիմնական շինանյութն է: Մարմինը արթնացնում է վերականգնման գործընթացները, դարձնելով մկանները ուժեղ եւ ավելի տոկուն:
Սակայն ցավը կարող է առաջանալ նաեւ վնասվածքների պատճառով: Սովորաբար դա տեղի է ունենում, երբ կատարողական վարժությունների ճիշտ տեխնիկան չի դիտարկվում կամ առանց նախնական ջերմության անցման ուժի դասընթացին անցնելու: Եթե առաջին դեպքում ցավն այրվում է, ապա վնասվածքի ժամանակ սուր եւ սուր է: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում օգտագործվել հատուկ մազաթափություն `վերապատրաստումից հետո: Վնասվածք ստանալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է կիրառել սառեցնող քսուք, որը ներառում է անալգետիկներ, մենթոլ, եթերային յուղեր: Շնորհիվ սառեցման ազդեցության, այն հանգստացնում է եւ ցավում է վնասվածքի վայրում: