Մանկությունից սկսած մեզնից յուրաքանչյուրը բազմիցս լսել է, որ կալցիումը կարեւոր նյութ է, առանց որի ոսկորները եւ հյուսվածքները չեն կարող աճել եւ զարգանալ: Պարբերաբար պարունակում են սննդակարգում կալցիումի բարձր պարունակությունը, դուք հոգ է տանում ձեր մկանային-թոքային համակարգի եւ ատամների առողջության մասին: Մենք կքննարկենք այս տարրերի լավագույն աղբյուրները, որոնք կարող են ընդհանրապես ձեր դիետայի մեջ ընդգրկել:
Որքան կալցիում ես պետք:
Մի մոռացեք, որ շատ կալցիում նույնպես վատ է, ինչպես իր պակասը: Ավելացնել ձեր diet սննդամթերք հարուստ կալցիումի, կամ, իրոք, կալցիումի պատրաստուկների, միշտ համարում է օրական տոկոսադրույքը, որպեսզի չգերազանցի մարմնի ավելցուկային այս նյութը:
Բժիշկները հաստատել են, որ առողջ, մեծահասակ մարդը օրական 100 մգ կալցիում պետք է ստանա: Մինչեւ 8 տարեկան երեխաների համար նախատեսվում է 800 մգ, իսկ դեռահասները օրական 9-18 -ից մինչեւ 1300 մգ: Կանայք, ովքեր ունեն երեխա, պետք է ավելի շատ կալցիում օգտագործել, օրական մինչեւ 2000 մգ:
Կալցիումի առավելագույն պարունակությամբ արտադրանք
Հատկանշական է, որ հաճախ պարունակվում է կալցիումի բովանդակությունը եւ պարունակում է էկզոտիկ ուտեստներ: Կլինեն հետեւյալը.
- կաթնամթերք, հատկապես պանիր, կաթնաշոռ, յոգուրտներ;
- կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը `բոլոր տեսակի կաղամբ, սպանախ;
- Ընկույզ - հատկապես նուշ:
- սերմեր (քնջութ սերմեր, խոզի սերմեր);
- ցորենը եւ ցորենի ալյուրը.
- սոյայի եւ դրա բոլոր ապրանքները.
- կանաչեղեն - մաղադանոս, սամիթ, դանդելիոն, ռեհան:
Կարեւոր չէ, կստանանք Ca- ից բարձր կալցիումի պարունակությամբ կամ թմրամիջոցներից. Գլխավորն այն է, որ դրա հետ միասին այն իրերը, որոնք անհրաժեշտ են իր ձուլման գործողության համար:
Կալցիումի ամենաբարձր պարունակությամբ արտադրանք. Բարելավում մարսողություն
Որպեսզի կալցիումի աղերը կարող են մշակվել եւ ձուլվել
Կալցիումը կարող է արյան մեջ ներթափանցել, նա պետք է որպես դիրիժոր, որպես վիտամին D, որը մարմնին առաջացնում է արեւի լույսի ազդեցության տակ:
Կալցիումի ամբողջությամբ կլանելու համար կարեւոր է պահպանել ֆոսֆորի եւ մագնեզիումի հավասարակշռությունը, որոնք հարուստ են կիտրոնի, ծովամթերքի եւ ձկների, կակաոյի եւ ամբողջական ցորենի ալյուրի ապրանքատեսակներով: