Քայլի հարթակ

Step aerobics- ը հայտնի է իր պիտանիության արդյունավետության համար: Մասնավորապես, դա գերազանց միջոց է այրելու համար subcutaneous ճարպը, ինչպես նաեւ թույլ է տալիս պահել ամբողջ մարմինը toned. Step-aerobics- ի հիմնական սպորտային միջոցները քայլ հարթակ են: Դրա շնորհիվ բեռների ցանկալի արդյունքը հասնում է: Քայլի պլատֆորմի օգտագործման վրա հիմնված շարժումները ավելի ինտենսիվ են, քան հատակին նույնիսկ մակերեսին, եւ այդ պատճառով զորավարժությունների արդյունավետությունը մի քանի անգամ ավելի բարձր է:

Ինչ քայլ է հարթակ:

Քայլի պլատֆորմը փոքր շարժական քայլ է (նստարան): Այն ծառայում է բարձրացնել օդաբոբիկ բեռների ազդեցությունը եւ, հետեւաբար, քայլ առ քայլ հարթակներում եւ սպորտային սարքավորումների վրա վարժանք ընտրելով, անհրաժեշտ է դիտարկել հետեւյալը.

• մարմնի ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը, ճարպային եւ մկանային զանգվածը.
• առողջական վիճակի, մասնավորապես սիրտը եւ արյան անոթները (աստիճան aerobics- ը պատկանում է սրտանոթային դասի դասերին, ուստի չեն պատրաստվում ինտենսիվ ուսուցում առանց պատշաճ նախապատրաստության);
• ցանկալի արդյունքը, վերապատրաստման նպատակը:

Քայլի պլատֆորմը կարող է լինել տարբեր չափերի եւ մակարդակների քանակ: Դրա բարձրությունը, որպես կանոն, տատանվում է 10-ից 30 սմ-ով: Դա կարող է լինել երկու կամ երեք մակարդակ, մեկ կամ այլ տեսակի օգտագործման անհրաժեշտությունը կախված է «առաջադեմ» դասընթացից: Կան մոդելներ, որտեղ բարձրությունը ամրագրված է, եւ կան այնտեղ, որտեղ այն կարող է ճշգրտվել: Այսօր, քայլ առ քայլ հարթակները պատրաստված են հատուկ տեւական պլաստիկից, որի մակերեւույթը ռետինե եւ կոմպակտ է `դա անհրաժեշտ է, որպեսզի նրանց վրա աշխատատեղեր ապահով լինեն, օրինակ` ոտքը չի անցնում:

Ինչպես օգտագործել քայլ-հարթակը:

Քայլի պլատֆորմը, փաստորեն, բանն ավելի ֆունկցիոնալ է եւ սահմանափակվում է միայն աերոբիկայի դասընթացների համար: Բացի մեծ թվով հատուկ զորավարժություններից, այս սարքը կարող է օգտագործվել հետեւյալի համար.

• հրթիռներ;
• աջակցում;
• ձգվող նշաններ;
• վարժություններ, թեթեւ dumbbells.

Դասընթացը քայլ առ քայլ պլատֆորմի վրա կձեւավորի գրեթե բոլոր մկանային խմբեր, եթե դուք ճիշտ ընտրեք վարժություններ եւ հետեւեք դրանց իրականացման ճիշտ տեխնիկան: Ավանդական քայլը կատարելով աերոբիկայի ժամանակ, ոտքի մկանները `բշտիկները, հորթերը, ձագերը` լավ են աշխատում: Կախված ուսուցման մակարդակից եւ արդյունքը, որին ցանկանում եք հասնել, քայլ առ քայլ հարթակով դասընթացը կարող է լինել տարբեր բարդության մակարդակ: Սկզբում ավելի լավ է հանձնել ձեր մարմինը փորձառու հրահանգիչին, որը ոչ միայն ցույց կտա ձեր ուսուցման մակարդակի համար անհրաժեշտ զորավարժությունները, այլեւ ստուգեք դրանց կատարման ճշգրտությունը եւ կհետեւի ձեր առաջընթացին եւ առաջարկում է ավելի ինտենսիվ աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն:

Ինչպես կատարել քայլ առ քայլ հարթակ:

Քայլի aerobics- ը կարող է կիրառվել տանը, ձեռք բերելով անհրաժեշտ սարքավորումները եւ առաջնորդվելով վիդեո դասերով, որոնք այժմ ինտերնետում շատ են `սկսնակների եւ ֆիզիկական անձանց« մասնագետների »համար: Սակայն, եթե գնման հնարավորություն չլինի, շատերը մտածում են, թե ինչպես փոխարինել տան քայլ առ քայլը: Հիշեք, որ շատ կարեւոր է պահպանել կայանի կայունությունը, այնպես որ տնային վարժությունները քայլ հարթակով չեն հանգեցնում վնասվածքների: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել կոշտ փայտե տուփեր, ցածր նստարաններ, փայտյա բլոկներ, որոնք ամբողջական ձեւ են, եւ ոչ մի դեպքում տեղադրվում են միմյանց տարրեր:

Եվ ինչպես քայլ դեպի հարթակ դարձնել, եթե փոխարինելու համար ոչինչ չկա: Այս սիմուլյատորը կարող է կատարվել ձեր սեփական կողմից, համատեղելով լայնածավալ եւ հաստ խորհուրդը (առնվազն կես մետր երկարությամբ) «ոտքերի» հետ, բավականաչափ կայուն է ձեր քաշը պահպանելու համար եւ ձեր ուսման համար օպտիմալ բարձրությունը: Կարելի է հատել մասերը, որքան հնարավոր է, հիշեք, որ պլատֆորմի անհրաժեշտությունը կայուն է եւ ամենից շատ ինտենսիվ պահին չի ընկնում: