Գեղեցիկ մարմնի օգնության համար անհրաժեշտ է մկանները մղել եւ նվազեցնել ճարպային շերտը: Առաջին խնդիրը լուծելու համար ավելի լավ է ուժեղ բեռներ կիրառել, իսկ երկրորդ, չորացումը իդեալական է: Դասընթացների եւ մենյուների վերաբերյալ որոշակի կանոններ կան:
Ինչ է նշանակում «մարմինը չորացնելը»:
Բոդիբիլդերները եւ այլ մարզիկները մկանային մկանների վարման համար օգտագործում են հատուկ ուղղություն, որը կոչվում է չորացում: Այն ենթադրում է խոշոր սահմանափակումը ածխաջրածնի օգտագործման մեջ, որը այրվում է տարանջատված ճարպը: Լավ արդյունքներ ստանալու համար բավական չէ իմանալ, թե ինչ է նշանակում մարմնի չորացնել սպորտում, քանի որ առկա են որոշակի կանոններ եւ հակաօրենսդրական ցուցումներ, որոնց նկատմամբ հնարավոր է վնաս հասցնել առողջությանը:
Ինչու պետք է չորացնել մարմինը:
Մարմնի ինտենսիվ վերապատրաստման արդյունքում սկսվում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը թույլ չի տալիս միաժամանակ ձեռք բերել մկանային զանգված եւ նիհարել: Չորացումը օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ աղջիկը հասկանում է, որ մկանները լավ զարգացած են, բայց ցանկալի ճարպ չկա: Շատերը, խոսելով թեմայի շուրջ, ինչու պետք է չորացնել մարմնին կնոջ համար, հավատացեք, որ այս ուղղությունը օգնում է հեռացնել ավելցուկային հեղուկը մարմնից, բայց իրականում գոյություն ունի ճարպի ինտենսիվ այրումը:
Չորացնելով մարմինը `որքան ժամանակ:
Քանի որ քաշը կորցնելու գործընթացը ածխաջրածին սնունդը չօգտագործելու վտանգավոր է, անհրաժեշտ է երկար ժամանակ օգտագործել այդ տեխնիկան: Արդյունավետ մարմնի չորացման համար պետք է անցնի հինգ շաբաթ, սա օպտիմալ ժամանակ է: Առաջին շաբաթները մուտքագրվում են, ինչը թույլ է տալիս մարմնին օգտագործել, իսկ վերջին երկուը, շաբաթվա վերջ, այնպես, որ երբ վերադառնաք նորմալ մենյու, մի սթրես փորձեք եւ չբավարարեք: Ամենադժվարը երրորդ շաբաթն է, երբ բեռը առավելագույնն է:Ինչպես անել, մարմնի չորացում աղջիկների համար:
Արդյունք ստանալու համար կարեւոր է հետեւել որոշակի կանոններին: Աշխատանքն ունենալու է երկու հիմնական ուղղություն `մենյուի եւ սպորտի փոփոխություն: Ինչ վերաբերում է առաջինին, ապա հատկացված ժամանակահատվածում պետք է հավատարիմ մնան սպիտակուցային դիետային: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար հրաժարվել ածխաջրերից, որը չի սթրես մարմնի համար: Աղջիկները պետք է հաշվի առնեն մի շարք կարեւոր սկզբունքներ:
- Լավագույնս շարունակեք օգտագործել զորավարժությունների ռեժիմը, որը թույլ չի տա մկանները նվազեցնել: Պետք է ավելացնեն ճարպը, aerobic բեռները : Լավ լուծում է, երեք շաբաթյա սրտանոթային վարժություններ, կես ժամվա ընթացքում, ապա ժամանակը մեկ ժամով ավելանում է:
- Դուք չեք կարող հեռացնել մարմնի ճարպային մարմնի մենյուից, դեռեւս կարեւոր է ապահովել վիտամինների եւ հանքանյութերի մատակարարումը: Առանց նրանց, լուրջ առողջական խնդիրներ են առաջանում:
- Մարմնի չորացման համար աղջիկների համար, որի ճաշացանկը սպիտակուց է, թույլ է տալիս օգտագործել նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր: Նրանք պետք է ուտեն նախքան ճաշը, որպեսզի մարմինը ունենա արագ վերամշակման ուժ:
- Ցանկության դեպքում դուք կարող եք օգտագործել սպորտային սնունդը:
Սնունդը, երբ մարմինը չորանում է աղջիկների համար
Ցանկացած տեխնիկայի օգտագործման արդյունքում հասնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հիմնական կանոնները: Խորհուրդ է տրվում պարբերական դիետա ունենալ, օրական վեց անգամ սնունդ ուտել: Անհրաժեշտ է խմել շատ ջուր, այնպես որ օրական գինը կազմում է 2,5 լիտր: Արգելվում է երկու ժամ առաջ եւ մեկ ժամ անց վերապատրաստվել, որպեսզի թույլ տա, որ մարմինը քայքայվի պահած յուղը: Մեկ այլ կանոն է, որ նախաճաշը կարեւոր եւ առավել սննդարար կերակուր է: Մարմնի չորացման համար արտադրանքը չպետք է լինի բարձր կալորիականությամբ: Անհրաժեշտ է մինչեւ երկու ժամվա ընթացքում ուտել `օրական սննդի 60-70% -ից ուտել:
Կուրծքը մարմինը աղջիկների համար, շաբաթվա մենյու
Ծրագիրը տեւում է հինգ շաբաթ, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է որոշ սկզբունքներով `ճաշացանկ կառուցելու համար: Առաջին շաբաթը ներածական է եւ ածխաջրերը դեռ թույլ են տալիս: Նրանց թիվը պետք է հաշվարկվի հետեւյալ կերպ. Աղջկա քաշի 1 կիլոգրամը պետք է հաշվի առնի 2 գ ածխաջրեր: Սպիտակուցների քանակը կազմում է 30%, իսկ ճարպը `20%: Պետք է հրաժարվել պարզ ածխաջրեր պարունակող վնասակար սննդից: Աղջիկների համար դիետան չորացնելը արդյունք տվեց, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում պետք է նվազեցնել ածխաջրերի քանակը երկու անգամ, սակայն սպիտակուցները պետք է լինեն ամենօրյա ցանկի 80% -ը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 10 գրամ:
Հաջորդ շաբաթ, կրկին նվազում է ածխաջրերի կեսը, սակայն ցանկացած անհանգստությունից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ներառել 0.5 մենյուում: քաղցր հյութ: Կարեւոր է նվազեցնել 1/3-ով սպառված սննդի քանակը: Չորրորդ շաբաթվա ռիթմը կրկնվում է նախորդ երկու յոթ օրվա ընթացքում: Հինգերորդ շաբաթվա ընթացքում մարմինը չորանում է աղջիկների համար, որի մենյուը սկզբունքորեն սկզբունքորեն նույնն է, հնարավորություն է տալիս համախմբել արդյունքը եւ նախապատրաստվել սովորական ճաշացանկին:
Recipes համար մարմնի չորացման աղջիկների համար
Չորացման համար թույլատրված արտադրանքներից կարելի է պատրաստել շատ ուտեստներ, որոնք շատ համեղ կլինեն: Խոհարարություն օգտագործելու համար օգտագործեք շոգեխաշել, թխել, պատրաստել եւ գոլորշուացում: Թուրքիայից բաղադրատոմսերը շատ տարածված են մարմնի չորացման ժամանակ, քանի որ թռչնի միսը պարունակում է մի քանի ճարպեր, ուստի այն դիետիկ է, եւ այն նաեւ սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է: Բնօրինակը եւ հեշտ պատրաստված կերակուրը հնդկահավն է:
Բաղադրությունը `
- ֆիլե - 250 գ;
- ցածր ճարպային փխրեցուցիչ - 3 tbsp. գդալներ;
- սոխ - 1 հատ;
- մաղադանոս - 1 tbsp. գդալ;
- սխտոր - 0.5 ատամի;
- կիտրոն - 1 հատ;
- աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում.
- Դա անելու համար կտորները կտրեց բարակ շերտերով:
- Քաղցր պանրի խառնուրդ թակած սոխով, սխտորով, կիտրոնի հյութով եւ այլ բաղադրիչներով:
- Տեղադրեք լցոնման շերտերը մի ձեւով, փոխարինելով միսով:
- Թխել պետք է լինի 180 աստիճան ջերմաստիճանում: Խոհարարություն - 20 րոպե:
Բաղադրությունը `
- կաղամբ - 250 գ;
- նեխուր - 100 գ;
- պանիր փոքր յուղայնությամբ `40 գ;
- ձիթապտղի յուղ - 1 թեյի գդալ;
- ֆիլե - 200 գ;
- ձու - 1 հատ;
- կանաչի եւ աղի:
Նախապատրաստում.
- Fille եւ ձվի խոհարար, ապա կտրեց դրանք փոքր կտորներով:
- Խառնել պանիրը մի հատակի վրա կամ կտրել փոքր կտորներով:
- Բանջարեղենը ցանել է ծղոտը, ավելացնել աղը եւ կանաչիները եւ հանել հյութը ձեր ձեռքերում: Խառնեք բոլոր մասերը եւ կարող եք ծառայել:
Սպորտի սնունդը, երբ չորանում է մարմինը
Օգտագործեք այս տեխնիկան, որպեսզի կորցնեք քաշը, չեք կարող: Այն արդյունավետ է միայն այն դեպքում, եթե նպատակն է առկա մկանները նկարել: Հասկանալու համար, թե ինչ է նշանակում մարմնի չորացնել սպորտում, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք սպորտային սննդի վրա, որը գերազանց օգնական կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունքներ ստանալ: Կան տարբեր թմրանյութեր, որոնք թույլ են տալիս ակտիվորեն այրել ճարպը, սպիտակուցը հասցնել մկանների եւ հագեցնել էներգիան: Ընտրեք սպորտային սննդի տեսակն առանձին:
- Ճարպային այրիչներ : Պատրաստությունները օգնում են արագացնել ճարպային այրման գործընթացը: Արդյունքում կարեւոր է ակտիվորեն զբաղվել սպորտով:
- L-carnitine . Այս գործիքը չի վառել յուղը, այլ ուղարկում է ոչնչացման վայր:
- Սպիտակուց : Աղջիկի մկանային զանգվածի ոչնչացման համար անհրաժեշտ է այս հավելումը, որը սնուցում է մկանները եւ նվազեցնում է սովի զգացումը:
- Ամինաթթուներ : Կարեւոր է մկաններն ապահովելու համար, եւ նրանք նաեւ նվազեցնում են ախորժակը:
- Վիտամիններ եւ հանքանյութեր : Խիստ դիետայի ընթացքում մարմինը չունի օգտակար նյութեր, ինչը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա:
Վնասը մարմնին կանանց համար
Կան դեպքեր, երբ ածխաջրածին դիետան վնասակար է, ուստի կարեւոր է հաշվի առնել հակացուցումները: Մի օգտագործեք չորացմանը ենթաստամոքսային գեղձի, սրտի, լյարդի եւ երիկամների հիվանդությունների համար: Մարմինը չորացնելու վնասը նույնպես ազդում է լուրջ սթրեսի վրա, որ մարմնին զգացվում է, եւ շատերն իրենց լավ են զգում: Մի օգտագործեք ածխաջրածին դիետան կանանց համար եւ կրծքով կերակրելու համար: Չորացման ընթացքում կարող են առաջանալ հետեւյալ խնդիրները.
- Մենյուում ճարպի կրճատման պատճառով եղունգների, մաշկի եւ մազերի հետ խնդիրներ կան:
- Աղջիկը մի քանի ամիսների ընթացքում չունի menstruation:
- Խախտումներ `վերարտադրողական, հորմոնալ եւ էնդոկրին համակարգի աշխատանքի մեջ:
- Ավելի նյարդայնություն եւ նյարդայնացում: