Սպիտակուցի սննդակարգը մեկ շաբաթով

Սպիտակուցային դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելցուկային քաշից, խառնաշփոթով զբաղվել մարզասրահից: Ճիշտ ընտրված դիետան կնպաստի քաշի կորստի, բայց մկանները չեն տուժի: Սպիտակուցը հագեցնում է մարմինը եւ ուժ է տալիս, ինչը թույլ է տալիս նիհարել, իսկ լավ զգալով:

Սպիտակուցի սննդակարգի օրինակ մեկ շաբաթվա ընթացքում

Առաջին հերթին օգուտները, որոնք քաշը կորցնելու այս մեթոդը բավարար է: Նախ, սպիտակուցային սննդամթերքները սննդարար են, ինչը երկար ժամանակ թույլ չի տալիս սովի զգալ: Երկրորդ, նման սննդից հետո շատ հեշտ է անցնել ճիշտ սնունդը , ինչը կօգնի պահպանել քաշի կորստի արդյունքը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի դիետաները կարելի է ինքնուրույն կատարել, հիմնվելով ներկայացված օրինակի վրա, փոխարինելով այս ապրանքները նման, բայց ավելի ընդունելի է ձեզ համար:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի մոտավոր մենյու, որը կարող է վերածվել որպես հիմք:

Երկուշաբթի `

1. Առավոտը `100 գ ցածր ճարպային հացահատիկի եւ թեյ առանց շաքարի:
2. Խորտիկ. Պինդ խաշած ձու եւ կոշտ պանրի մի կտոր:
3. Ճաշ: 225 գ խաշած տավարի մսից, 155 գ կաղամբի աղցան եւ ոլոռ, լցված ձիթապտղի յուղով:
4. Երեկոյան `225 գրամ շոգեխաշած ձուկ եւ նույնքան լոլիկ:

Երեքշաբթի `

1. Առավոտը `ձիթապտղի ձիթապտուղ, 155 գ նեխուրի աղցան եւ վարունգ, ինչպես նաեւ օգտագործել նավթը` որպես լիցքավորմամբ:
2. Խորտիկ. 150 գ ցածր ճարպի կաթնաշոռ:
3. Ճաշ: 150 գրամ շոգեխաշած ձուկ եւ 100 գրամ թխած բրոկկոլի :
4. Երեկոյան, 225 գ խաշած հավի կրծքամիս, 155 գրամ լոլիկ եւ պանիր:

Չորեքշաբթի `

1. Առավոտ. 155 գրամ լոլիկի եւ վարունգի աղցան, համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասեր եւ պինդ խաշած ձու:
2. Խորտկարան `35 գ պնդուկ:
3. Ճաշ: 225 գ խաշած հավի եւ 50 գ աղցան տերեւ:
4. Երեկո. 100 գ ոսպի եւ 200 գ աղացած տավարի միս:

Հինգշաբթի `

1. Առավոտ. Երկու ձու եւ 1 տտասից պատրաստված ձվածեղ: կաթը:
2. Խորտկարան `155 կաթնաշոռով եւ 100 գրամ շոգեխաշած ցուկկինի:
3. Ճաշ: 225 գ խաշած տավարի եւ լոլիկի:
4. Երեկո. 155 գ ցածր յուղալի կաթնաշոռ:

Ուրբաթ:

1. Առավոտ. Ցորենի կաթի մեջ պատրաստված վարսակի մի մասը:
2. Խորտիկ. Պինդ խաշած ձու եւ պանրի կտոր:
3. Ճաշ: 155 գ ֆիլե եւ լոբի 100 գ:
4. Երեկոյան. 225 գրամ ցածր ճարպ խոզապուխտ, ծաղկակաղամբով փխրեց:

Շաբաթ:

1. Առավոտ. 225 գրամ խաշած թուրին եւ կանաչ լոբի:
2. Խորտկարան `155 գ հատիկավոր կաթնաշոռ` 1 թեյի գդալ մեղրով:
3. Ճաշ: մի կտոր խաշած հորթի եւ բուսական աղցան, որը պատրաստված է թթվասերով:
4. Երեկոյան: 225 գ ձուկ ցուկկինի հետ թխած:

Կիրակի:

1. Առավոտյան. Տապակած ձու, եփած 2 ձու եւ լոլիկ:
2. Խորտկարան `55 գ քացախ:
3. Ընթրիք `սմբուկով եւ կանաչիով կաթնեղենով արգանակ:
4. Երեկոյան. Մի կտոր նապաստակ թթվասերով թթվեց խոտաբույսերի հետ:

Ինչպես տեսնում եք, ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային դիետայի մեկ շաբաթվա մենյուը բավականին պարզ է եւ չի պահանջում համալիր սպասքների պատրաստում եւ էկզոտիկ ապրանքների օգտագործումը: