Նրանք, ովքեր վերջերս սկսել են սպորտ խաղալ, հաճախ հետաքրքրում են, թե ինչպես կարելի է կատարել կարճ հեռավորությունների համար ավելի արագ կատարվող տեխնիկան, ինչ միջոցներ են ձեռնարկել դրա համար եւ ինչպես պատրաստել ուսուցում :
Ինչպես բարելավել կարճ հեռավորության վրա հոսող տեխնիկան:
Դասընթացների արդյունավետության բարձրացման համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս վերանայել դասերի հետեւյալ պարամետրերը.
- Ջերմացեք: Sprinting- ի տեխնիկան ավելի լավ է, եթե ոչ չափազանց ծույլ, եթե 5-10 րոպե ծախսեն հիմնական մկանային խմբերը տաքացնելու համար: Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ բավական է պարզապես սկսել դանդաղ տեմպերով, եւ դա համարվում է ջերմություն: Սակայն, փորձագետները նշում են, որ ավելի խելացի կլինի նստել մինչեւ առաջադրվելը, կոկորդի լանջերը եւ ձեռքերը եւ ոտքերը:
- Ձգվող : Այն պետք է արվի ոչ միայն որպես վերապատրաստման վերջնական փուլ, այլեւ ջերմության շնորհիվ, որպեսզի մկանները եւ ցնցումները ավելի պատրաստ լինեն բեռների համար: Ձգվում է ձգափոկի քառակուսի մկանները, գոմեշները, կոճը:
- Լրացուցիչ դինամիկ ձգվողություն : Արագ առաջադրման տեխնիկան բարելավելու համար անհրաժեշտ է կես ժամ բաժանել դինամիկ ձգվող նշանների համար նախատեսված օրերին: Պարապմունքները շատ պարզ են, օրինակ, կարող եք կանգնել, կանգնել պատին դեմ, դանդաղորեն բարձրացնել մեկ ոտքը հնարավորինս բարձր, առանց երկու ծայրահեղությունների ծունկը: Խորհուրդ է տրվում սկսել յուրաքանչյուր ոտքի 10-15 շարժումներով, աստիճանաբար ավելացնել նրանց թիվը մինչեւ 20-25:
- Լրացրեք վերապատրաստման դասընթացները լողավազանով : Առասպելական չէ վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելը, առանց այն փաստի, որ մարդու թոքերը եւ սրտի մկանները պարզապես չեն կարողանում հաղթահարել բեռը: Թոքերի հզորության ամենաարագ եւ անվտանգ աճը, ինչպես նաեւ տոկունությունը օգնում է լողալ: Հետեւաբար, եթե կարծում եք, որ դուք չունեք այս ամենը, մուտքագրեք լողավազան, մեկ ամսվա ընթացքում դուք կզգաք ազդեցությունը:
- Դասընթացի եւ հանգստի ռեժիմը : Բարձր արագությամբ հոսանքի տեխնիկան ենթադրում է, որ մարդը կանգնած է ոչ միայն հեռավորության վրա մի քանի րոպե անցելուց հետո, այլեւ մի քանի օր անցկացնում է առանց շաբաթվա ընթացքում անցնելու: Իդեալում, յուրաքանչյուր 2 օրվա վերապատրաստում, մեկ օր չպետք է առաջանա, այս կանոնի խախտումը սպառնում է այն հանգամանքին, որ մկանները չեն կարող վերականգնվել, եւ ապա չի կարող լինել արդյունավետության եւ խոսքի բարձրացում:
- Սարքավորման ճիշտ ընտրությունը : Հաճախ անհարմար կոշիկների պատճառով մարդը չի կարող զարգացնել առավելագույն արագությունը, երբ աշխատում է, ընտրել հագուստ եւ սպորտային կոշիկներ, որոնք նախատեսված են վազելու համար: