Դիետոլոգները գիտակցում են, որ սահունները ֆիզիկական եւ առողջության համար առավել օգտակար ըմպելիքներ են: Խառնել նրանց բլենդերի հետ շատ հեշտ է, ընդամենը մի քանի վայրկյան: Smoothies - գերազանց խորտիկ, եւ նրանք կարող են փոխարինել ցանկացած կերակուր: Նրանք նյութը հագեցնում են օգտակար նյութերով:
Բուսական smoothies համար քաշի կորուստը
Հատուկ այլընտրանք աղցանների եւ բուսական ապուրների համար: Ջերմային բուժման բացակայության պատճառով առավելագույն շահույթը մնում է:
Beetroot smoothies
Բաղադրությունը `
- ճակնդեղ - 1 հատ;
- նեխուրի կաղապար - 2 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
- վարունգ - 1 հատ;
- գազար - 2 հատ:
Նախապատրաստում
Կտրել բանջարեղենը փոքր կտորների մեջ եւ խառնել նրանց հետ:
Բուսական բաղադրատոմսը հարստացնում է մազահարդարիչով գազարից, քաշի կորստի համար
Բաղադրությունը `
- գազար - 4 հատ;
- Ավոկադո - 0.5 հատ;
- քրքում - 1 թեյի գդալ;
- ջուր եւ մեղր, ճաշակի:
Նախապատրաստում
Գազարները կտրում են փոքր կտորներով կամ քերծվածքներով: Կտրել եւ ավոկադո: Դրեք ամեն ինչ blender, ավելացնել ջուր, ծածկելու գազար, քրքում եւ մեղր: Բոլոր perebeyte միատարր զանգված.
Recipes համար slimming հետ վարսակի ալյուր
Այս խմիչքները իդեալական են նախաճաշի համար, երկար ժամանակ սնվելու համար:
Smoothies հետ լոռամիրգների
Բաղադրությունը `
- վարսակի ալյուր - 3 tbsp. գդալներ;
- ջուր - 6 tbsp. գդալներ;
- բանան - 2 հատ;
- լոռամիրգ - 2 բուռ:
- մեղր - 2 թեյի գդալ;
- յոգուրտ - 1 tbsp.
Նախապատրաստում
Խրուուը լցնում է ջուրը եւ լքում է մի որոշ ժամանակ: Խառնել լոռամիրգը բլենդերի հետ եւ ավելացնել այլ բաղադրիչները:
Smoothies հետ կիվի
Բաղադրությունը `
- կիվի պտուղ - 3 հատ;
- վարսակի ալյուր - 1.5 tbsp. գդալներ;
- ջուր - 3 tbsp. գդալներ;
- յոգուրտ - 0.5 tbsp.
Նախապատրաստում
Պտուղը կտրատել է բլենդերը եւ ավելացնել սալորը, նախկինում ներծծված ջրով:
Պտղի բաղադրատոմսերը slimming smoothies համար քաշի կորուստը
Նրանք սիրում են նման խմիչքները իրենց քաղցր համով: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել տարբեր մրգերից, ամենակարեւորը, նախապես քերիչ քերիչը հեռացնել:
Banana smoothies
Բաղադրությունը `
- կեֆիր - 2 հատ;
- բանան - 2 հատ;
- դարչին:
Նախապատրաստում
Օգտագործելով blender, բանան պետք է վերածվի խյուս, ավելացնել kefir եւ լավ խառնել: Վերեւի պինտ դարչինով:
Ձմերուկը սահում է
Բաղադրությունը `
- ձմերուկի սոսինձ `200 գ;
- Ցորենի սերմը `2 տ.ս.
Նախապատրաստում
Հացահատիկը նախապես կաթել է սուրճի հացահատիկի մեջ, այնուհետեւ միավորել ձմերուկի եւ խառնել բլենդերի հետ:
Խնամքի խառնուրդի համար բաղադրատոմսը սառեցնող բլենդերի համար
Եթե դուք գիտեք, թե ինչպես պատշաճ կերպով միավորել պտուղները, բանջարեղենը եւ այլ բաղադրիչները, դուք կարող եք ստանալ շատ համեղ եւ օգտակար ընտրանքներ:
Հանգստացնող smoothies
Բաղադրությունը `
- սպիտակ կաղամբ - 200 գ;
- տանձ - 2 կտոր;
- սպանախ - 1200 գ;
- ծովի կաղամբ - 2 tbsp. գդալներ;
- կիվի պտուղ - 2 հատ;
- ցածր յուղայնությամբ սերուցք - 4 tbsp. գդալներ;
- ջուր - 2 tbsp.
Նախապատրաստում
Կիվի եւ տանձի մաքուր եւ կտրտած կաղամբով: Օգտագործելով բլենդեր, պատրաստված սննդամթերքները կտրեք մի գորշ: Դրանից հետո, մյուս բաղադրիչները դրեք այնտեղ եւ մի րոպե խառնել:
| | | |
Subscribe to Facebook- ի լավագույն հոդվածները
Ես արդեն սիրում եմ Փակ