Իր անկատար մարմնի հետ կապված ամաչկոտության պատճառով շատերը վախենում են մարզասրահ տեղափոխվելուց: Այս դեպքում քաշը կորցնելու միակ տարբերակը տանը մնա:
Տնային կշիռը կորցնելու համար դասերի շարք դարձնելու համար ոչ պակաս էլեկտրաէներգիայի հզորություն, քան մարզադահլիճի մի շարք սիմուլյատորների վերապատրաստում, մեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ սարք `նրբաբլիթ: Միայն այն չէ, որ կարող է ուտել մեղրով ու խավիարով, այլ այն, որ օգտագործվում է ծանրամարտիկների կողմից ձուլման համար:
Եթե դուք չեք ունենա նման նրբաբլիթ, այս ֆիթնես ծրագրի շրջանակներում քաշի կորստի համար դուք կարող եք փոխարինել այն ծանր ծնոտով կամ շիշ ավազով: Հիմնական կանոնը ամբողջ համալիրը կրկնում է 5 անգամ, որպես շրջանաձեւ ուսուցում:
Զորավարժությունների համալիր
- Բարձրացրեք ձեռքերը ձեր գլխի վրա նրբաբլիթով, մենք ամենատարածված հարձակումները առաջ ենք բերում, փոխելով ոտքերը: Մենք կատարում ենք 30 անգամ: Ծնկները չեն գնում դուրս ծռում, հետեւեք շունչը:
- Squats - ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, նույնիսկ ետ: Հնարավորինս ցածր ջերմաստիճանը, մենք հնարավորինս նրբորեն նետում ենք, ապա մեր ոտքերը ուղղելով, մեր ձեռքերը նրբորեն նետելով մեր առջեւ: Exhale մենք բարձրանում ենք, մենք անում ենք 20 նստատեղեր:
- Մահացան - ոտքերը կիսով չափ են, մենք մարմնին առաջ ենք քաշում, պալվիսը քաշվում է, նրբաբլոցով ձեռքերը իջնում են ծնկի ցածր մակարդակից: Էքսհալացիա ժամանակ մարմնին ուղղել եւ բլիթը բարձրացնել pelvis- ի մակարդակին: Մենք չենք անում 4 անգամ, իսկ 5-րդում `նրբաբլիթն իջեցնելով հատակին, անցնում ենք շեշտը դնելով: Մենք մղում ենք, վերադառնում ենք, վերցնում ենք նրբաբլիթ եւ կատարում ենք եւս չորս կրկնություն: Այնուհետեւ նորից բռնում են եւ կրկնում են մահացածներին: Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է կատարել 15 նռնակ եւ 60 նետաձիգ նրբաբլիթներ, այսինքն, մենք ունենք 4 մոտեցում եւ 1 հրթիռ:
- Մենք վեր ենք կենում, ոտքերը միասին, նրբաբլիթ ենք բարձրացնում կրծքից, ձեռքերն ենք սեղմում: Մենք ձգում ենք դեպի կողմը, արտազատման բարձրանալիս եւ նրբաբլիթով վեր բարձրանում ենք գլուխը: Մենք 30 հարձակում ենք կատարում, փոխարինող ոտքերը:
- Նրբաբլիթ հատակին, ոտքերի միջեւ, 180 աստիճանով ձգում ենք 180 աստիճանով, պահելով նրբաբլիթի դիրքերը ոտքերի միջեւ - 20 ցատկում:
- Տեղադրեք գորգը, սեղմելով մամուլը: Նրբաբլիթ ձեռքում, մենք ետ շրջում ենք եւ վառվում ենք, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը մեր գլխավերեւում նրբաբլիթով: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Մենք նիհար ենք, նետում մեր ձեռքերում մեր առջեւ, դառնում է աջ եւ ձախ `20 անգամ: