Plank համարվում է արդյունավետ վարժություն, որը հնարավոր է բոլորի համար: Լինելով ստատիկ վիճակում, մարդը շտկում է մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Այս զորավարժությունների տարբեր տարբերակներ կան, օրինակ, կողմնակի բարը, որը ավանդական տարբերակի համեմատ ճնշման մկաններին մեծ բեռ է տալիս: Մեկ այլ կարեւոր առավելություն այն է, որ դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ:
Որ մկանները աշխատում են կողմնակի լարով:
Այս հարցին պատասխանելու համար մենք կտեսնենք, թե ինչ արդյունք է տալիս այդ զորավարժությունը: Հերթական դիրքով դուք կարող եք ստանալ գեղեցիկ եւ առաձգական կծիկ եւ հորթի մկանները: Բացի այդ, դուք կարող եք մոռանալ ցելյուլիտի մասին : Քանի որ հիմնական շեշտը ոտքերի վրա է, վարժությունը ներառում է մարմնի այս մասի բոլոր մկանները: Կողային սանդղակի օգտագործման վերաբերյալ մեկ այլ փաստ `զորավարժությունների ժամանակ, բեռը ստանում է ետին ու պարանոցին, որը օստեոխոնդրոզի գերազանց պրոֆիլակտիկա է: Այն նաեւ կօգնի նրանց, ովքեր ցավ ունեն իրենց ետեւում եւ տգեղ կեցվածքով: Զորավարժության ժամանակ որովայնի մկանները մի տոնով են, ինչը թույլ է տալիս լավ տպավորություն գործադրել մամուլում: Հերթական կատարմամբ կարող եք նաեւ ամրացնել ձեր ձեռքերը:
Ինչպես անել աջ կողմում բար վարժությունը:
Չնայած այն հանգամանքին, որ բարը պարզ վարժություն է, այն ունի որոշակի նրբերանգներ, որոնք կարեւոր են համարում: Այս զորավարժությունից բեռը եւ ցանկալի արդյունքը ստանալու համար այն պետք է պատշաճ կերպով կատարվի:
Ինչպես ճիշտ կողք կողքի դնելը.
- Տեղը աջ կողմում, շեշտը դնում է աջ կողմում, իսկ խոզանակը պետք է տեղադրվի ուսի վրա նույն գծի վրա: Մեկ այլ տարբերակ, որը ավելի պարզ է համարվում, շեշտը պետք է լինի թեւի վրա թեքում, ցույց տալով ափերը:
- Հերիքից հանելը, ոտքերը միասին պահելը, եւ գուլպաները պետք է սպասեն: Հավասարակշռություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է
լարվածությունը մամուլն ու հետույքը: Մարմինը պետք է ձեւավորի ուղիղ գիծ: - Բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը, նույնիսկ պահելով այն: Մարմինը պետք է լինի ամուր եւ ուղիղ: Կողպեք դիրքերը եւ հնարավորինս երկար պահեք: Դրանից հետո արժե կանգ առնել եւ նորից կրկնել ամեն ինչ:
Խոսելով այն մասին, թե ինչպես պետք է ճիշտ կողմնորոշել բարը, հարկ է նշել, որ զորավարժությունների բարդությունները, ինչը կբարելավի արդյունքը: Դուք կարող եք իրականացնել բարը բարձրացրած ոտքով, ինչը կնպաստի աջակցության նվազմանը, ինչը նշանակում է, որ մարմնի բեռը մեծանում է: Կատարել բլանկը կարող է լինել fitbole եւ պահպանել հավասարակշռությունը կլինի ավելի բարդ: