Կիրառական նախաճաշը պետք է տեղավորվի թույլատրելի բաղադրիչների սահմաններում եւ միեւնույն ժամանակ հավասարակշռված, սննդարար եւ համեղ: Սկզբում խնդիրը կարող է կարծես անտանելի թվալ, բայց ցանկացած ճաշատեսակ, որը սովորական ավանդական առավոտյան ճաշի համար սովորական է, կարող է նիհարել, ուղղել կազմը:
Ինչ է ուտում նախաճաշի օրերի համար:
Ամրոցների ճարպիկ եւ օրիգինալ գաղափարները կխաղան խոհարարական փորձի կողմնակիցներին եւ ավելի անհարմար կլինի համտեսել նրանց, ովքեր սովոր են սովորական տնային ճաշատեսակներին:
- Սովորաբար առավոտյան շիլաը պատրաստվում է ջրի վրա, եւ սննդային արժեքի համար ավելացնում է չորացրած մրգերը, ընկույզները, մեղրը: Իրական հավելումը, ինչպես նախկինում, կլինի հատապտուղներ կամ պտուղներ:
- Դիետան հարմարեցնելու համար սենդվիչների կողմնակիցները հաջողության կհասնեն, ավելացնելով հացը կամ տոստերը մեղմ տապակով, բուսական մածուկով, սնկային խավիարով: Անուշալի սենդվիչների յուրօրինակ, համեղ եւ ախորժելի տարբերակ `իտալական bruschetta ձիթապտղի յուղով, լոլիկով, սխտորով եւ ռեհանով:
- Նրանց համար, ովքեր հետեւում են գործին կամ պայքարում են ավելորդ քաշի հետ, ամեն օրվա լավագույն նիհար նախաճաշը `բուսական յուղի հիման վրա հագեցած բոլոր տեսակի բանջարեղենի կամ մրգային աղցանների:
Ուտելուց հետո վարսակի ալյուրը նախաճաշում է
Խոհարարություն նիհար շիլա նախաճաշի համար կարող է լինել միայն ջրի վրա: Նման ճաշատեսակի տհաճ համը հեշտ է հարստացնել, ավելացնելով վանիլինի կամ վանիլի շաքարի համտեսը: Պտղաբերությունը եւ սննդային բովանդակությունը կավելացնեն մի բուռ ընկույզ կամ ցանկացած չոր մրգեր, որոնք պետք է լվացվեն, փափկվեն փափկություն եւ, անհրաժեշտության դեպքում, խեղդվում:
Բաղադրությունը `
- վարսակի փաթիլներ - 1 բաժակ;
- ջուր - 2 բաժակ;
- շաքարավազ - 1-2 տ.ս. գդալներ;
- Ելակ կամ ազնվամորու - 1 բուռ;
- վանիլին - պտղունց;
- աղ - պտղունց:
Նախապատրաստում
- Փետուրները թափվում են եռացող ջրով:
- Ավելացնել շաքարավազ, վանիլ, աղ, եփել, կախված քաղցրավենիքի հատկություններից 1-5 րոպե:
- Տեղափոխեք շիլան մի ափսեի մեջ, ավելացնել հատապտուղներ եւ սեղանին սպասել նուրբ առողջ նախաճաշ:
Քաղցր սենդվիչներ նախաճաշի համար
Քաղցր սենդվիչները նախաճաշի համար կարող են պատրաստվել ջեռոցում թխած կամ տապակած տապակած տապակած տապակած տապակած տապակած սալորաչիր, սմբուկ, ցուկկինի, կարտոֆիլ, պղպեղ: Իդեալական հարմար է հացահատիկի ուղեկցող շերտերին, ափսեով կտրված սնկով: Թույլատրելի օրերին պատրաստվում են սենդվիչներ `ձկան կտորներով` ապխտած, տապակած կամ խաշած:
Բաղադրությունը `
- հաց - 300 գ;
- լոլիկ - 2 հատ;
- սմբուկ - 1 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ եւ սոխ - 0.5 հատ;
- պղպեղ, չոր ռեհան եւ սխտոր - համտեսել;
- բուսական յուղ, աղ:
Նախապատրաստում
- Հացը կտրված է բարակ շերտով, ցանկության դեպքում կտրեց խորը:
- Բանջարեղենը շերտավորվելով, աղ, աղ, բուսական եւ սխտորով համեմված, յուղով sprinkled եւ ջեռոցում 200 աստիճան տաքացվում են 15 րոպե:
- Թարմ կամ չորացրած տապակած հացը ցորենի մեջ ցեց է, պղպեղով լցնելով, լրացնելով թխած բանջարեղենով:
- Ծածկեք սենդվիչը երկրորդ հաց կտորով եւ սեղանին սպասարկեք նիհար նախաճաշ:
Նախաճաշի նախաճաշը նախաճաշի համար
Եթե ցանկանում եք պատրաստել թեթեւ նիհար նախաճաշ, աղցան բաղադրատոմսերը իդեալական կլինեն գաղափարի իրականացման համար: Միշտ գաղափարը, որը համակցում է բոլոր տեսակի բանջարեղեններին. Հում կամ խաշած աղցան խառնուրդներով եւ ձիթապտղի յուղի մեջ հագնված: Իսկ նրանք, ովքեր սիրում են քաղցր ուտեստներ առավոտյան, ժամանակն է ստեղծել մրգային տեսականի խորտիկ:
Բաղադրությունը `
- մանդարին կամ նարնջագույն - 1 հատ;
- գազար - 1 հատ;
- խնձոր - 0,5 հատ;
- վարսակի ալյուր - 0.5 բաժակ;
- չամիչ սպիտակ - 1 տ.ս. գդալ;
- շաքարավազ - 1 թեյի գդալ:
Նախապատրաստում
- Տերեւները խառնվում են լվացվեն չամիչով, լցված եռացող ջրով, 15 րոպե հեռանում:
- Շիրուկուուտ խնձոր եւ առանց ցիտրուսների մարմիններ եւ ֆիլմերի խցիկներ:
- Գազարները քերել են:
- Խառնել բաղադրիչները վարսակի եւ չամիչի հետ, դնել դրանք կերակրման ամանի մեջ եւ օշարակով լցնել ճաշի մեջ զտված շաքարավազի գդալից:
Զատիկի նախաճաշը նախաճաշի համար
Համեղ ճաշի նախաճաշը, որը պատրաստված է բուլգուրից, մրգերից եւ գազարներից, ճաշի տեսքով հեշտ է հարմարվել ձեր ճաշակին: Օգտագործված հացահատիկները կարող են փոխարինվել բրնձով, գազարով, դդումով կամ այլ բաղադրիչներով: Ամսաթվերից բացի, թույլ է տալիս ավելացնել չամիչ, չորացրած ծիրան, սալորաչիր, տարբեր տեսակի շոկոլադե մրգեր, թակած ընկույզներ:
Բաղադրությունը `
- bulgur - 150 գ;
- գազար - 300 գ;
- նարնջագույն - 1 հատ;
- ամսաթվերը `100 գ;
- մեղրի հեղուկ - համտեսել;
- բուսական յուղ - 50 մլ;
- աղ, ջուր:
Նախապատրաստում
- Bulgur լցնել մի լիտր եռացող ջրով, թողնել տակ կափարիչը, մինչեւ ամբողջությամբ սառեցված, folded վրա մաղ.
- Խառնել գազարն աղբի վրա, ավելացնել 15 րոպե:
- Ավելացնել նարնջի կեղեւը եւ թակած մարմինը տապակած մեջ, խառնեք ամսաթվերը առանց փոսի:
- Բուլգորի բաղադրամասերին տարածեք, մեղրով սեզոն, ձեւակերպեք:
- Թխել նիհար նախաճաշից 20 րոպե 180 աստիճանով:
Ճաշի նախաճաշը ավոկադոյի հետ
Նրանք կօգնեն ստեղծել շտապում ծոմապահությամբ նախաճաշ, բաղադրատոմսեր, որոնք ավոկադոյի պղպեղով, որը հայտնի է իր գերազանց սննդարար եւ ճաշակային հատկություններով: Նույնիսկ եթե կտրել եք մրգերի շերտը, մի քիչ հաց պատրաստեք հացը եւ աղը, ապա կստանաք համեղ սենդվիչ: Ավելի ինքնատիպ լուծում է ավոկադոյի թեթեւ աղցան:
Բաղադրությունը `
- avocados - 1 կտոր;
- Բուլղարական պղպեղ եւ կարմիր սոխ - 0.5 հատ;
- լոլիկ - 2 հատ;
- croutons - 100 գ;
- Tofu պանիր `100 գ;
- սոյայի սոուս - 20 մլ;
- կրաքարի հյութ եւ ձիթապտղի յուղ - 0.5 tbsp յուրաքանչյուրը: գդալներ:
Նախապատրաստում
- Կտրեք ավոկադո խառնուրդի խորքերը, բուլղարական պղպեղը, լոլիկը:
- Նույն ձեւով կտրեց սոխը եւ tofu:
- Խառնել բաղադրիչները աղցանի մեջ, լրացնելով յուղի, հյութի եւ սոյայի սոուսի խառնուրդով, ապա բաղադրատոմսը բաղկացած է համեմունքով:
Կիրառական նախաճաշի ձվեր
Օգտակար ծոմապահության նախաճաշեր հանդիսանում են նրանց համար, ովքեր պայքարում են ավելցուկային քաշի հետ կամ ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը `առողջության համար արժեքավոր ապրանքներ ուտելով: Դասական ձվածեղին մեծ այլընտրանք կլինի ձիթապտղի ալյուրի մի կերակրատեսակ, որը համակցված է սպիտակեղենի եւ փխրունության համար:
Բաղադրությունը `
- ալյուր ընկույզ - 1,5 բաժակ;
- կտավատի սերմեր - 3 tbsp. գդալներ;
- լոլիկ - 1 հատ;
- Turmeric, պղպեղ, ուրց - ըստ պտղունց.
- կանաչեղեն - 1 փունջ;
- ձիթապտուղ կամ ձիթապտուղ `համտեսել;
- բուսական յուղ, աղ:
Նախապատրաստում
- Խառնել կտավատի սերմերը մի սուրճի սրճաղացով, միացրեք նեխայի ալյուրով:
- Ավելացնել համեմունքներ եւ մեկ բաժակ ջուր, խառնել:
- Նրանք դնում են կտրված լոլիկի պղպեղի, կանաչի, ձիթապտղի շրջանակների հիման վրա:
- Կաթսայի մասերը դրեք յուղացված տապակած տապի մեջ եւ տապակեք մի նիհար ձվածեղով կոպի տակ գտնվող հաստ բլիթների նման:
Կեսգիշեր տոստ, նախաճաշի համար
Հեշտ է պատրաստել ծոմապահության ճաշը շտապում , ունենալով տապակած եւ նվազագույն թույլատրելի արտադրանք: Հացը լրացուցիչ սննդային շերտ կարող է լինել ցանկացած բանջարեղեն, սունկ խավիար, մակարոն կամ տապակ լոբի: Քաղցրավենիքները չեն հրաժարվի խմորով, ջեմով, մեղրով կամ այս բաղադրատոմսով, պտուղներով:
Բաղադրությունը `
- հաց - 4 շերտ;
- բուսական յուղ - 50 մլ;
- կիվի, բանան, նարինջ, խնձոր, հատապտուղներ `համտեսել;
- մեղր, դարչին `համտեսել:
Նախապատրաստում
- Հացը կտրված է, տապակած տապի մեջ տապակած տապակած կամ տապակած տապակած տապակած տապակած տապակած տապակած տապակած հաց:
- Պտուղը կտրված է, դրված է տոստի վրա, դարչինով շաղված եւ մեղրով ջրեցված:
- Հատկապես համեղ նման նիհար սնունդ նախաճաշի համար, բաժակ սուրճի կամ թեյի հետ:
Բանանի նախաճաշը
Պատրաստեք ամենաարագ ամենաարագ նախաճաշը, եթե ուշադրություն դարձնեք երեկոյան բաժակ սուրճի ավելացմանը: Ամբողջությամբ սառեցուց հետո, անուշահոտ լույսը, եւ միեւնույն ժամանակ , բանանի փափկամրգի սննդարար կարկուտը դառնում է ավելի համեղ եւ կլինի հիանալի սկիզբ աշխատանքային օրվա ընթացքում, սպառողներին լիցքավորելով դրական:
Բաղադրությունը `
- բանան - 2 կտոր;
- ցորենի ալյուր եւ եգիպտացորենի ալյուր - 1 բաժակ;
- շաքարավազ եւ բուսական յուղ - 0,5 բաժակ յուրաքանչյուր բաժակ,
- մրգային հյութ - 1 բաժակ;
- աղ - մի պտղունց.
- սոդա - 0,5 տ.մ.
- վանիլին:
Նախապատրաստում
- Լվանալ կեղեւավորված բանանները, մինչեւ դրանք պյուրեով խառնել կարագով եւ հյութով:
- Առանձին, միացրեք երկու տեսակի ալյուր, վանիլ, աղ, սոդա:
- Լվանալ հեղուկ հիմքը չոր բաղադրիչներին, թափահարել:
- Լցնել զանգվածը կաղապարով եւ թխել կարկանդակ `180 աստիճանով 50 րոպե:
Կիրառական նախաճաշը բազմաբնույթ է
Հարմար է եւ գործնական է ոսպը նախաճաշի համար պատրաստելու համար : Ընտրված բաղադրատոմսով բոլոր թույլատրելի բաղադրիչները դնելով, կամ ըստ երեւույթին ցուցադրելով ձեր երեւակայությունը, կկարողանաք կերակրել ընտանիքին, անկասկած համեղ ու սննդարար կերակուր: Դուք կարող եք օգտագործել բրնձի, եգիպտացորենի, ազնվամորի կամ այլ հացահատիկի ընտրություն, ավելացնելով մրգերի, չորացրած մրգերի կամ հատապտուղների դդումի շերտ:
Բաղադրությունը `
- բրինձ - 150 գ;
- դդում - 400 գ;
- ջուր 400 մլ;
- շաքար `100-150 գ;
- չորացրած մրգեր `150 գ;
- ընկույզ - մի բուռ;
- աղ, վանիլ:
Նախապատրաստում
- Շագանակագեղձի մեջ դնում է կտրտած դդում լվաց բրնձով, ավելացնելով վանիլին, շաքար, ընկույզ, չոր մրգեր:
- Ջուրը լցնել եւ 50 րոպե պատրաստել ուտեստը «Ռայս» կամ «Quenching» ծրագրում: