Այսօր շատ փորձագետներ վիճարկում են առանձին կերակրման սկզբունքները, սակայն դիետաները, որոնք հիմնված են այդ սկզբունքների վրա, չեն նվազեցնում երկրպագուների քանակը. Այն արդեն երկար ժամանակ է ապացուցել է իր արդյունավետությունը: Մասնավորապես պահանջվում է առանձին սննդի 90 օրյա դիետա, որն օգնում է ձերբազատվել ավելցուկային քաշից մինչեւ 25 կիլոգրամ: Իհարկե, այնքան ավելի շատ կշիռ ունենաք, որքան շատ եք նետում:
Դիետա «Առանձին կերակրման 90 օր»
90 օրվա պառակտված դիետայի ամենակարեւոր առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ այն չի դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը: Բոլոր սնունդը կառուցված է ցիկլերի վրա, որոնք կրկնվում են ամեն 5 օրվա ընթացքում, եւ ամեն 29 օրվա ընթացքում `բեռնաթափում: Սա բավական բարդ համակարգ է, եւ միայն նրանք, ովքեր լավ կազմակերպված եւ կարգապահ են, կարող են նիհարել, եւ չեն տեսնում որեւէ օրացուցային պահելու դժվարություն եւ ուշադիր հետեւում են սննդին, առանց իրենց ինդուլգենցիան տալը: Բայց երբ բոլոր պայմանները բավարարվեն, արդյունքը երաշխավորված է:
Այսպիսով, առանձին սննդի 90 օրյա դիետան պահանջում է հետեւյալ պայմանները.
- Սննդամթերքը `խիստ առնվազն օրական 3 անգամ, իսկ դուք չեք կարող նախաճաշել:
- Նախաճաշը խիստ է մինչեւ ժամը 12: 00-ը:
- Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 20.00:
- Մի օր դուք պետք է խմեք 8 բաժակ ջուր (2 լիտր):
- Դուք կարող եք ուտել ցանկացած մասի կողմից, բայց ստացվում է ստամոքսի ծանրության զգացումից `ոչ մի դեպքում:
- Ալկոհոլը խիստ արգելված է սննդի ընթացքում:
- Ցանկացած հյութի ընդունումը հավասարեցված է առանձին ճաշի: Այո: կամ հյութ, կամ սնունդ:
- Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դուք դուրս եք եկել, պարզապես շարունակեք բաց թողնված օրը:
- Սպիտակուցների օրը, սնունդի միջեւ ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 4 ժամ:
- Օսլայի եւ ածխաջրածին օրերի ընթացքում ճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը 3 ժամ է:
- Պտղի օրվա ընթացքում միջակայքը կարող է լինել նվազագույնը `ընդամենը 2 ժամ:
90 օրվա այս առանձին սննդակարգը շատ տարածված է, չնայած նրան, որ նրա կանոնները բավականին խիստ են: Շատերը դա գտնում են գումարած. Նման շրջանակը թույլ է տալիս միաժամանակ ձեւավորել բնույթ եւ կամք:
Առանձին դիետա մենյու
Դիտեք այս դիետայի մենյուը, ինչպես նաեւ նրա բոլոր հատկանիշները: Բոլոր ժամանակի նախաճաշը նույնն է լինելու. Կամ 2 պտուղ, կամ 1 բաժակ հացահատիկ : Այս նախաճաշը կարելի է լրացնել ցանկացած ընկույզով: Մնացածը դիետան կախված է օրվա ընթացքում: Նրանց սորտերը:
Սպիտակ օր
Այս օրը ճաշի համար նախատեսվում է մսի, թռչնի կամ ձկնամթերք պատրաստել `առանց նավթի եւ ճարպի օգտագործման, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենի զարդարի: Մսի փոխարեն դուք կարող եք ուտել մի քանի ձու կամ կաթնաշոռ: Բացի այդ, մի բաժակ խոզի խմեք 1 կտոր հացով: Նշում. Սա միակ օրն է, երբ կաթնամթերքը թույլատրվում է: Մի ճաշի անհնար է տարբեր սպիտակուցներ ունենալ, օրինակ, կեֆիր եւ միս, օրինակ:
Ընթրիքի ընթրիքը նույնն է, ինչ ճաշի համար, բայց մի փոքր ավելի քիչ:
Օսլա ցերեկը
Լոբի, ոլոռ, ոսպ, բրինձ կամ կարտոֆիլ, մի կտոր հաց, բուսական աղցան հարմար է ճաշի: Ընթրիքին, նույնը կերեք, բայց կեսն էլ պակաս:
Ածխաջրերի օր
Լանչի համար դուք կարող եք ուտել մակարոնեղեն սոուսով, պիցցաով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով: Ավելացնել այսինչ առանց խմորի թխում: Ընթրիքն այս օրը տոնական է. Մի քիչ պաղպաղակ կամ տորթ եւ դառը շոկոլադի շերտ: Կամ պիցցա պատրաստելը:
Վիտամին օր
Այս օրը ճաշի համար պետք է բոլոր տեսակի մրգեր ուտել, խնձորներ, կոմպոտներ, մրգային աղցաններ եւ կարտոֆիլի պյուրե: Դրանից բացի ավելացրեք 100 գրամ ընկույզ (կիսով բաժակ):
Առանձին սննդի 90-օրյա սննդակարգը օգնում է ձեզ մերժել սիրած ճաշատեսակների մեջ, բայց չափը, ամեն ինչի համար անհրաժեշտ է իմանալ: Եթե դուք համապատասխանում եք բոլոր դեղատոմսերին, ապա դուք դանդաղ եք, բայց անպայման կորցնում եք ֆունտը: