Մինչեւ մենք սկսում ենք նկարագրել մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես դառնալ անորեքսիկ, մենք պետք է նախազգուշացնենք ձեզ նման գործողությունների բացասական հետեւանքների մասին: Anorexia- ը հիվանդություն է ոչ միայն մարմնի, այլեւ հոգու: Հետեւաբար, նման քայլի որոշում կայացնելիս պետք է ուշադիր քաշեք կողմերը եւ հակառակը (վերջինը, ասենք, մի քանի անգամ ավելի, քան առաջինը), եւ ավելի լավ է հրաժարվել վտանգավոր ձեռնարկից: Բայց եթե ձեր ցանկությունը «ուզում եմ լինել անորեքսիկ»: Դեռեւս գերակշռում է «Ես ուզում եմ լինել առողջ եւ գեղեցիկ», այնուհետեւ խորհուրդներ, թե ինչպես արագ դառնալ անորեքսիկ:
Սկսենք անորեքսիկի կանոններից
- Ստեղծեք մի օրագիր, որտեղ դուք գրեք հետեւյալ արտահայտությունները. «Ես ուզում եմ դառնալ անորեքսիկ, քանի որ ...», «Իմ քաշը այսօրվա համար ... կիլոգրամ, եւ ես ուզում եմ քաշել ... կիլոգրամ», «Երբ ես դառնում եմ անորեքսիկ, կարող եմ ...», դառնալ նման ..., դա ինձ համար կենսական նշանակություն ունի »,« Ես չեմ ուզում ուտել, որովհետեւ դա ինձ ճարպ է տալիս »: Ժամանակ առ ժամանակ վերսկսել այս օրագիր, լրացնել եւ փոփոխել գրվածը:
- Ինքնուրույն վերապատրաստում կատարեք եւ ինքներդ ձեզ հավատացեք, որ դուք իսկապես չեք ուզում ուտել, որ դուք բառացիորեն ատում եք սնունդը: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն ուտելու գործընթացին, այլեւ այն ամենին, ինչ կապված է դրա հետ: Hate սուպերմարկետները, կրպակները գլաներով, նույնիսկ կենդանի կենդանիներ (հավի, նապաստակ, կով եւ այլն):
- Կանգնեք ողջ բնակարանը (հատուկ ուշադրություն դարձնել խոհանոցին, մասնավորապես, սառնարանին), ճարպի եւ անտարբեր աղջիկների լուսանկարները, փչացած կերակրատեսակները, քայքայվող կենդանիները, թող բոլորը խթանեն ձեզ:
- Պահպանեք արտաքին հանգիստը: Թող ձեր ընտանիքը եւ ընկերները կասկածի ենթակա որեւէ բան չունեն: Հակառակ դեպքում նրանք սկսում են ձեզ բուժել անորեքսիա:
Ինչպես են անորեքսիկները բարակ:
Սկսելու համար հարկավոր է որոշակի կանոններ առաջ քաշեք, որոնք ձեզ կկորցնեն քաշը: Թույլ տվեք ինքներդ ուտել միայն որոշ կերակուրներ շաբաթվա խիստ սահմանված օրերին: Ինչ եք սովորաբար ուտում: Բանջարեղեն, միրգ, խմելու ջուր, սուրճ: Որքան քիչ կալորիա պարունակվում է սննդի մեջ, այնքան քիչ եք քաշում:
Սահմանեք ձեր սննդակարգը օրական սպառելով միայն 500 կալորիա, եւ դա ցանկալի է կոտրել դրանք մի քանի սնունդ, եւ ոչ թե ամեն ինչ ուտել նախաճաշի համար, կամ ավելի վատ `նախքան անկողնում:
Երբ կորցնում ես քաշը, պետք է պահեք սննդի օրագիր, այսինքն, ամեն օր գրեք ամեն օր ձեր օրվա մեջ ուտեք ամեն օր, եւ կշռադատեք պարբերաբար: Հետագայում դուք կկարողանաք բացահայտել ուտել եւ կրճատել կամ ավելացնել քաշը:
Եթե լրջորեն մտածում եք, թե ինչպես դառնալ անորեքսիկ, ապա պետք է ավելացնեք սպառված ջրի քանակը: Դա ավելի լավ չի ստացվում, բայց դա կարող է հանգստացնել ձեր ծարավը եւ ձեզ մի քիչ ուժ տալ: Դեռեւս խորհուրդ է տալիս խմել ավելի շատ սուրճ (իհարկե, առանց շաքարի), այն կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը:
Քաշը anoreksichek
Ինչպես եք իմանալ, թե արդյոք հասել եք ձեր իդեալին: Ստորեւ բերված տվյալների հետ համեմատեք ձեր բարձրությունը եւ քաշը, եւ կարող եք պատասխանել ձեր հարցին: Համարվում է 34 կգ քաշի 150 սմ բարձրության անորեքսիկական ծավալի աճող մի աղջկա համար: 160 սմ - 40 կգ աճի համար, 170 սմ - 44 կգ աճի համար, 180 սմ - 48 կգ աճի համար:
Դուք իսկապես կարիք ունեք:
Նախքան անդառնալի վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, մտածեք անորեքսիայի հետեւյալ տարբերակիչ նշանների մասին.
- մաշկի բորբոքվածությունը եւ չորությունը, ատամների եւ մազերի կորուստը, ցողունային ոսկորները, կանացի կլորությունը,
- անընդհատ փսխում, մարմինը դադարում է ընկալել սնունդը:
- թուլությունը, գիտակցության կորուստը, անտարբերությունը.
- տրամադրություն ճոճանակներ, նյարդային խանգարումներ, անհավասարակշռություն, խայտառակություն;
- անեմիա, էնդոկրին համակարգի խանգարումը, բոլոր ներքին օրգանների հիվանդությունները, առանց բացառության:
Ինչ եք կարծում, դա գեղեցիկ է: Մտածեք, կրկին: