Դպրոցական պարտադիր ստանդարտներից մեկը `մաքոքային վազք, ինչը նպաստում է մարմնի որոշակի հատկությունների զարգացմանը: Այլ խաչմերուկներից այն առանձնանում է տեխնիկական ասպեկտներով: Շատ մարզիկներն իրենց մարզումից օգտվում են մկնիկից:
Ինչ է մաքոքային մրցավազքը:
«Մեքենայական վազք» անունը անմիջականորեն կապված է շարժման ուղղության անընդհատ փոփոխության հետ, քանի որ «shuttle» կարի մեքենայի վրա աշխատում է: Մարզիչը հաղթահարում է այն հեռավորությունը, որը շարժվում է A եւ B երկու կետերի միջեւ: Shuttle ծառայությունը TRP- ի ստանդարտն է, ինչպես նաեւ դպրոցականները այն անցնում են ֆիզիկական կուլտուրայի դասարաններում: Դրա առանձնահատկությունները ներառում են հետեւյալ փաստերը.
- Մարդը սկսում է sprinter- ի սկզբունքով, զարգացնելով առավելագույն արագությունը առաջին վայրկյանում: Անցնելուց առաջ արագությունը պետք է նվազի:
- Շատ դեպքերում, իր հերթին, պետք է շոշափեք հատակին կամ տեղափոխեք օբյեկտ:
- Մարզիչը պետք է կրկին արագացնի, որպեսզի մոտենա մեկնարկային կետին եւ հերթը դառնա:
Ինչպիսին է մաքոքային վազքի զարգացումը:
Հերթական վերապատրաստումը վստահ է, որ օգտակար կլինի, բայց միայն անհրաժեշտ է զբաղվել բոլոր տեխնիկական հարցերով.
- Ինչպես եւ այլ տիպի հոսող ուղղություններով, մաքոքային վազքի բեռները բարձիկներն ու հետույքն են մկանները:
- Shuttle shift- ն զարգացնում է վեստիբուլյար ապարատը, համադրումը եւ ճարտարությունը: Իր օգնությամբ մարմինը զարգացնում է մարմնի մոբիլիզացումը եւ ուշադրությունը կենտրոնացնելու ունակությունը:
- Զորավարժությունները օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը եւ թթվածնի արյունը հագեցնել:
Shuttle Running տեխնիկա
Դուք կարող եք անցկացնել դասընթացը դահլիճում եւ փողոցում, եւ դուք կարող եք վազել ասֆալտի, խոտի կամ ավազի վրա: The shuttle- ի վարման տեխնիկան նման է հետեւյալին.
- Ձեռքերը թեքում են անկյուններում, մարմինը մի փոքր առաջ է շարժվում առջեւի աջ ոտքի վրա: Հետեւի ոտքը պետք է լինի մոտ 0.5 մ: Գուլպաները մի փոքր շրջվում են ներսից: Դա կլինի մարմնի մեկնարկային դիրքը:
- Այս կարգապահության արդյունքը անմիջապես կախված է նրանից, թե ինչպես արագ կարող է արագացնել մարզիկը: Սկսելուց հետո մաքոքային տողը նշանակում է հասնել առավելագույն հաճախականության հաճախականությանը: Հեռավորությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ոտք ունեցողներին, որոնք բնորոշ են կարճ հեռավորության վրա:
- Երբ մարզիկը հասնում է երկրորդ կետին, կատարվում է հերթը, որի տեխնիկական հատկությունները հետագայում կհրապարակվեն:
- Հարդարումը ոչ մի կերպ չի տարբերվում սպրինտից: Ի վերջո, դուք չպետք է շոշափեք գիծը, այնպես որ կարող եք զարգացնել առավելագույն արագությունը: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր հնարքներ, օրինակ, կրծքավանդակի առաջ կամ գոտկատեղի նետում:
Shuttle Running- ը վերադարձի տեխնիկան է
Նախքան շրջադարձային կետին մոտենալը, անհրաժեշտ է նվազեցնել արագությունը, հաշվի առնելով, որ արգելակման համար անհրաժեշտ ավելի քիչ հեռավորությունները, այնքան լավ:
- Գտեք, թե ինչպես պետք է տեղադրեք մաքոքային վազքը ճիշտ, հարկ է նշել մեկ այլ առանձնահատկություն `կանգնեցման քայլը, որն օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ դառնում է: Այն կատարելու համար, ոտքը պետք է առաջ շարժվի, որովայնի վրա հորիզոնական բացելով: Դրան շնորհիվ դուք կարող եք պահպանել ձեր հաշվեկշիռը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դա տրավմատիկ տեխնիկական տարր է, այնպես որ դուք չեք կարող անել առանց ջերմության:
- Դրանից հետո կատարվում է 180 ° ռոտացիան եւ առաջին վազքի քայլը պետք է իրականացվի կողպեքի ոտնաթաթի միջոցով, եւ ցնցումները կախված կլինեն հեռացման եզրից:
- Խուսափեք անհարկի գործողություններ կատարելուց, քանի որ դա կկորցնի ժամանակը: Անջատեք եւ հպեք, գիծը պետք է իրականացվի միաժամանակ:
Ինչպես վարվել արագընթաց մրցավազքի արագությամբ:
Հաճախորդների կատարողականը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ եւ պարբերաբար կատարել ջերմություն : Մարմինը պետք է ստանա կանոնավոր բեռներ, որոնք ժամանակի ընթացքում կխորանան: Փորձագետներ ամեն օր խորհուրդ են տալիս: Ճամփորդական մրցավազքը տոկունության համար ավելի արդյունավետ դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել հետեւյալ վարժությունները.
- Վազիր տեղում բարձր ոտքի բարձրացրեք: Կիրառեք 2-3 մոտեցումներ նվազեցման եւ արագության բարձրացման հետ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ շարժեք, ինչպես եք վարում: Առաջին քայլը դեպի առավելագույնը, ապա դանդաղեցրեք: Մոտեցումների թիվը պահպանվում է:
- Նրանց համար, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչպես վազել ավելի արագ մաքոքային վազք, խորհուրդ է տրվում, որ դուք նույնպես վարում եք վազք: Անհրաժեշտ է տեղափոխել, փոքր եւ արագ քայլեր կատարել: Վազիր 3-5 անգամ 50-100 մ:
Շտապ առաջադրանք `քաշի կորստի համար
Եթե մարդը ցանկանում է կորցնել քաշը, ապա վազում է պլանի իրականացման իդեալական սպորտային ուղղություն: Հարկ է հաշվի առնել, որ մետալուրգը վազում է քաշը կորցնելու լավագույնը չէ, եւ դրա հիմնական նպատակը մի փոքր այլ է: Միեւնույն ժամանակ, ինչպես ցանկացած ուժեղ մարզվելը, նրանք կօգնեն այրել ավելցուկային կալորիաներ: Լավ արդյունքներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում հեռավորությունը հնարավորինս առավելագույն թվով գործարկել: